Introverts hafa tilhneigingu til að vera misskilið í samfélagi okkar. Þeir líkar ekki við fólk, og þeir vilja ekki bara vera einir. Þeir upplifa hins vegar streitu í ákveðnum aðstæðum sem reynast spennandi fyrir marga extroverts. Þó að þessi munur sé ekki alger-þeir geta verið allt frá því að vera varla áberandi til að ákvarða, eftir því hvar einhver fellur á innrauða útbreiddu litrófinu - þau eru mikilvægt að skilja fyrir innbyggða og extroverts eins.
Mismunur á milli Extroverts og Introverts
Extroverts hafa tilhneigingu til að vera öruggur, ríkjandi og hafa mikla þörf fyrir örvun, en introverts eru meira vanmetin og þurfa meira "niður tíma". Þótt introverts oft njóta fólks eins mikið og extroverts og eru oft mjög góðir vinir við þá sem þeir hugsa um, eru þau tæmd af samskiptum manna, en extroverts eru orkugjafar af því. Þetta þýðir að introverts geta oft verið feiminn frá því að gera áætlanir við aðra eins og þeir kunna ekki að vita fyrirfram ef þeir vilja fá nóg orku um daginn. Þeir geta einnig skilið félagslegar viðburði fyrr og verið minna þátt í atburði; flestir introverts kjósa að tala við einn einstakling eða lítinn hóp frekar en að halda athygli fólksins.
Innrautt geta verið ólíklegri til að koma í veg fyrir áætlanir en þeirra sem eru aðdáendur, og líklegt er að þeir verði líklegri til að hætta við áætlanir með öðrum, þótt þeir njóti góðs af öðru fólki.
Þeir eru líklegri til að velta fyrir sér hluti áður en þeir deila hugsunum sínum með öðrum, þar sem extroverts geta hugleitt hugsanir sínar og hugmyndir upphátt. Þeir hafa oft áhrif á skap annarra, sem getur leitt til "smitandi" streituviðbrögða. Með öllu þessu, introverts enn elska fólk, annast djúpt fyrir vini sína, og þurfa tengsl eins mikið og extroverts; Þeir geta bara fengið meira út úr rólegu nótti með vin en háttsettum aðila með stóra mannfjölda.
Og það er allt í lagi.
Mögulegir gildra gildrur fyrir inntökur
Því miður fyrir introverts, það er fram tilhneiging fyrir þá að tilkynna lægra stig hamingju og lífs ánægju. Vísindamenn sem læra "Big Five" persónuleika eiginleika hafa komist að því að þeir sem eru hærri í innleiðingu á móti extroversion gætu þurft að vinna meira í streitu stjórnun og hamingju almennt, þar sem það kann að verða náttúrulega að extroverts.
Hvers vegna þetta mál
Vegna þess að introverts og extroverts geta upplifað lífið nokkuð öðruvísi (og samfélagið okkar hefur tilhneigingu til að vera meira ætlað extroverts), geta inntakendur notið góðs af sumum streituhættumarkaðstækjum sem miða sérstaklega að rólegri náttúrunni. Ef þú ert introvert (eða ef þú elskar einn) er mikilvægt að skilja nokkrar af þörfum og eiginleikum sem koma með innblásnu eðli. Reyndar eru þeir sem eru hærri í extroversion yfirleitt minna stressaðir sem foreldrar. Þetta gæti verið vegna þess að extroverts eru orkugjafi en tæmd af hópstarfsemi sem fylgir foreldri, eða það gæti verið vegna annarra þátta. Hinsvegar geta minna stressaðir foreldrar alið upp á minna stressaða börn, þannig að það er mikilvægt fyrir framtakendur að finna árangursríkar leiðir til að stjórna streitu.
Hvað er hægt að gera?
There ert margir aðferðir sem geta hjálpað introverts að stjórna streitu sem kemur með lifandi á þann hátt sem virkar best fyrir þá.
Eftirfarandi kaflar geta hjálpað þeim sem koma í veg fyrir að koma í veg fyrir sumar skynjanir sem koma fram við að koma í veg fyrir það, svo sem minnkað tilhneigingu til að leita mannlegrar samskipta, jafnvel þótt sterk félagsleg aðstoð tengist meiri hamingju og lífsánægju. Loksins skaltu lesa eftirfarandi kafla til enda til að læra nokkrar af kostum þess að vera introvert-það eru nokkrir!
Ábendingar um Introvert
Inngangur getur æft sérhver stýringarmyndun sem beinist að æfa, auðvitað, en ákveðnar aðferðir kunna að vera meira aðlaðandi fyrir introverts. Önnur aðferðir eru til þess fallnar að koma til móts við þær.
Að lokum eru sumar aðferðir mikilvægar til að koma í veg fyrir náttúrulega tilhneigingu til að missa af einhverjum af þeim aðgerðum sem geta haft gagn af þér, sem kunna að koma náttúrulega til extroverts. Hér eru nokkrar hugmyndir að íhuga.
- Practice Hugleiðsla. Hugleiðsla getur aukið sveigjanleika þína í streitu þegar það er æft til langs tíma og getur hjálpað þér að líða meira slaka á stuttum tíma. Það eru margar leiðir til að æfa hugleiðslu, en almennt er það rólegt starf. Þetta gerir þér kleift að auka hæfileika þína til að koma í veg fyrir að þú sért kastað af streitu umhverfisins eða fólksins í kringum þig.
- Komast í endurskoðun. Ritun í dagbók er frábær leið til að vinna með tilfinningar þínar eða þjálfa hugann til að einbeita sér að jákvæðu. Journaling færir nokkrar heilsu og streitu stjórnun ávinning sem eru sannað með rannsóknum. Að viðhalda vinnubók , tilviljunartímarit eða þakkargjörð er bara nokkrar leiðir til að nota ritgerð sem leið til að vinna, taka það sem er í huga þínum og fá það út. Journaling getur leitt til mikillar streituþenslu fyrir réttlátur óður í einhver, en það er sérstaklega til þess fallin að koma á framfæri.
- Skoðaðu hugsanir þínar. Neikvæðar hugsanir geta aukið reynslu þína af streitu. Extroverts hafa tilhneigingu til að vera jákvæðari í hugsun sinni en jákvæð hugsunarmynstur má þróa. Hér eru nokkrar áreynslulausar leiðir til að breyta sjálftali þínu og byggja á viðleitni til streitu.
- Virkja virkilega góðu skapi. Rannsóknir hafa leitt í ljós að jákvæð áhrif - reynslan af því að vera í góðu skapi - tengist gleði og resiliency. Því miður hafa innflytjendur tilhneigingu til að upplifa minna jákvæð áhrif í daglegu lífi sínu, en þetta er líka hægt að breyta. Lærðu meira um hvernig jákvæð áhrif þín geta haft áhrif á reynslu þína af streitu og fundið leiðir til að rækta jákvæð áhrif í daglegu lífi þínu. Það er auðveldara en þú hugsar, þegar þú hefur áherslu á það virkan.
- Skipuleggja rúm þitt. Introverts elska að hafa pláss þeirra eigin, stað til að fara og endurhlaða. Ef rúmið þitt er óskipulegt, verður þetta erfiðara. Þó að hreinsun sé ekki skemmtilegasti virkni sem þú getur tekið þátt í, að viðhalda "hamingjusamur stað" fyrir sjálfan þig getur verið frábært fyrir streituhöndlun, svo það er alveg þess virði að hugsa um hreinsun sem streitufrestara og viðhalda friðsælu plássi þínu eiga.
- Tjáðu þakklæti þitt. Þótt extroverts mega sjálfkrafa þakka þeim sem þeir hugsa um (og jafnvel þeir sem þeir gætu bara hittast frjálslega), geta inntakendur fundið þessi tjáning að koma minna náttúrulega. Tjá þakklæti fyrir fólkið í lífi þínu - við fólkið í lífi þínu - getur leitt til þess að auka ánægju lífsins og styrkja sambands ánægju þína. (Fólk elskar að meta vel, og þetta getur byggt tilhneigingu til annarra til að tjá þakklæti fyrir þig líka.) Láttu þá vita þegar þú þakkar þeim og hvers vegna. Þú getur einnig haldið þakkargjörð til að auka tilhneigingu þína til að taka eftir þessum hlutum.
- Þróa bjartsýni. Extroverts hafa reynst oftar bjartsýnn og hafa tilhneigingu til að meta áskoranir meira jákvætt. Þetta veitir kostur. Þeir sem líta á erfiðleika lífsins sem "áskorun" í staðinn fyrir "ógn" hafa tilhneigingu til að vera minna stressuð og virkari í að takast á við þau. Þeir sem eru raunhæfar bjartsýnn hafa tilhneigingu til að ná árangri líka. Sem betur fer er hægt að þróa bjartsýni, að einhverju leyti. Ef þú ert introvert getur þú gefið þér kostur í streitu stjórnun og í lífinu með því að virkja að byggja tilhneigingu þína til bjartsýni .
- Vita mörk þín og virða þá. Margir introverts telja þörfina á að fylgjast með vinum sínum í framhaldi af því að reyna að birtast meira vingjarnlegur. Ef þú getur ýtt þér til að vera meira extroverted en þú náttúrulega myndi, þetta er ekki slæmt-rannsóknir sýna að þegar introverts "athöfn extroverted", þeir upplifa aukningu á tilfinningum hamingju. Hins vegar er líka mikilvægt að vita takmarkanir þínar og velja starfsemi þína svo að þú ýtir ekki of langt. Það er í lagi að endurhlaða.
- Þrýstu sjálfan þig til að vera meira útbreiddur þegar það virkar fyrir þig. Eins og áður hefur verið greint, sýnir rannsóknir að introverts finnast til að auka jákvæð skap þegar þeir "starfa extroverted" í tilgangi. Sama rannsóknir komu í ljós að inntakmenn vanmeta magn jákvæðra tilfinninga sem þeir munu upplifa þegar þeir gera þetta. Þannig að þegar þú ert meðvitaður um mörk okkar og takmarkanir hvað varðar hversu mikið "félagslegur tími" þú getur séð áður en þú ert búinn, það er frábær hugmynd að ýta þér smá auka til að vera vingjarnlegur við fólk. Þú gætir verið hissa á hversu mikið þú njótir það!
- Æfðu sjálfsbarmi. Vegna þess að heimurinn virðist stundum hafa komið upp fyrir utanríkisráðherra og oft mun fólk dæma innflytjenda ósanngjarnt, það er mikilvægt hvað það þýðir að vera meira innrautt og faðma muninn þinn. Við höfum öll styrkleika okkar og veikleika og ef þú getur útskýrt fyrir fólki sem þú elskar þá en kann að hafa meiri þörf fyrir "niður tíma" þá gætu þau verið meira að samþykkja hver þú ert líka. Mikilvægasta sem þarf að muna er að sjálfsbarmi er dýrmætt. Að vera blíður við sjálfan þig eins og við aðra, og að byggja samúð með starfsvenjum eins og kærleiksríki hugleiðsla getur raunverulega hjálpað.
Góðu fréttirnar
Innrautt eru minna tilhneigingu til að fela neikvæðar tilfinningar og minna stressuð vegna þess. Ein rannsókn rannsakaði 404 Ísraela þátttakendur og mynstur þeirra að faking og fela í sér tilfinningar sínar. Þessi rannsókn rannsakað áhrif þess að fela neikvæðar tilfinningar og falsa jákvæða hluti og taka eftir áhrifum á bæði ánægju og líkamlega heilsu, og komist að því að inntakendur voru ólíklegri til að fela neikvæðar tilfinningar í samböndum sínum og eru líklegri til að verða fyrir því.
Extroverts voru bæði líklegri til að fela neikvæðar tilfinningar í samböndum þeirra og líklegri til að upplifa lægra sambands ánægju og neikvæð áhrif á heilsu sína og þessi áhrif voru meira áberandi en afleiðingar þess að falsa jákvæðar tilfinningar.
Reyndar höfðu jákvæðar tilfinningar ekki fært sömu neikvæðar afleiðingar yfirleitt og sýndi að "falsa það þangað til þú gerir það" nálgun að hamingju í samböndum gæti verið betri nálgun en að halda í óánægju frekar en að tala við þá. Þetta er í sjálfu sér mikilvægt að vita, en það er líka gott fyrir frumkvöðla að vita að náttúruleg tilhneiging þeirra til að ræða hlutina leiði til heilsufars og góðs sambands til lengri tíma litið.
Það eru margar aðrar ávinningar fyrir innrásina, þannig að með því að einblína á styrkleika þína í stað veikleika þinnar og jafnvægi með réttum streituháttaaðferðum geta inntakendur verið rólegur, seigur og mjög hamingjusamur.
Heimildir:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Hugmyndafræði: Vísindasvið, áhrif fyrir æfingu. Tímarit Bandaríska stjórnar um fjölskyldumeðferð mars / apríl 2003.
Fredrickson BL. Hlutverk jákvæðra tilfinninga í jákvæðu sálfræði: Útbreidd og kenning um jákvæða tilfinningar. American Psychologist, Vol 56 (3), mars 2001 bls. 218-226.
Garland EL. Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Uppástungur af jákvæðum tilfinningum gegn neikvæðum neikvæðum speglum: Innsýn frá víðtæka kenningunni og áhrifamiklum taugafræði um meðferð á truflunum á tilfinningum og skorti á geðdeildarfræði. Jákvæð klínísk sálfræði klínísk sálfræði frétta. 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J, et al. (2015). Langtíma rannsókn á gagnkvæmni milli persónuleika og foreldraálags. International Journal of Hegðunarvandamál, 39 (1), 65-76.
Seger-Guttmann T og Medler-Iiraz H. (2016). Kostnaður við að fela og falsa tilfinningar: Málið af extroverts og introverts. Journal of Psychology, vol 150 (3), bls.342.