Það eru margar tegundir af innleggum sem fólk gerir á félagslegum fjölmiðlum, og nánast allir hafa séð vinsælustu flokka póstanna. Það eru pólitísk innlegg, sem geta verið streituvaldandi. (Í raun hefur nýleg rannsókn frá American Psychological Association sýnt að margir af okkur upplifa ofgnótt pólitískra innlegga og umræða sem við lendum í að vera veruleg áhersla í lífi okkar.) Það eru "auðmjúkir bragsar" sem geta verið gamansamir, en einnig stressandi.
(Aftur sýnir þessi rannsókn að félagslegur samanburður sem miðlað er af félagslegum fjölmiðlum getur verið raunveruleg uppspretta streitu og getur valdið því að okkur finnist slæmt um okkur sjálf þegar við bera saman reglubundna líf okkar við bestu útgáfur af lífi annarra, sem mynda meirihlutann um innlegg frá sumum.) Umræður geta orðið í átökum og margar færslur geta fundið streitu að lesa, jafnvel þótt við gerum okkur ekki grein fyrir því á þeim tíma. Mikið af því sem við eyðum tíma okkar að lesa á félagslegum fjölmiðlum getur gert okkur kleift að finna meira stressað og tæmd frekar en minna.
Og þá eru innleggin sem sýna myndir eða myndskeið af sætum dýrum. Þetta er gerð staða sem þú vilt búast við að frænka þín sé að senda, eða ef til vill vinur þinn, sem er ákafur dýrahugmaður. Þetta er líka ein tegund af staða sem oft er óskert og sést sem skortur á mikilvægi og efni. Hins vegar gætum við öll verið að eyða meiri tíma í að skoða þessar upplífgandi myndbönd.
Sumar rannsóknir benda til þess að þeir geti ekki aðeins lyfið skap okkar en hjálpað okkur að byggja upp seiglu til streitu til lengri tíma litið. Ef það hefur ekki athygli þína, þá ætti það.
Málið fyrir sætar dýrahugmyndir
Það eru nokkrar rannsóknir sem gefa vísbendingu um kosti þess að skoða myndir af sætum dýrum, og þessi ávinningur getur verið víðtækari en einn myndi hugsa.
Þrátt fyrir að engin rannsókn veiti fullkomna mynd virðist hópur rannsókna sýna tengsl milli sætra dýravideoa og minna streitu og hugsanlega meiri ánægju með mörg svið lífsins. Íhuga eftirfarandi:
Animal Myndir og Marital Bliss : Ein rannsókn undir forystu James McNulty of Florida State University kom í ljós að þeir gætu bætt hjúskaparánægju með því að nota myndir af sætum dýrum. Nánar tiltekið tóku þeir 144 pör sem höfðu verið giftir í minna en fimm ár og létu þá ljúka hjúskaparánægju. Síðan báðu þau þá að skoða til að sjá straum af myndum þrisvar í viku í sex vikur. Þeir sem voru í tilraunahópnum sáu alltaf straum af myndum sem fylgdu maka sínum saman við myndir af sætum dýrum eða orð eins og "dásamlegt" en hinn hópurinn sá myndir af samstarfsaðilum sínum parað með hlutlausum hlutum eins og hnöppum. Eftir sex vikur höfðu hópurinn með sætum dýrum, sem voru paraðir með maka sínum, jákvæðra sjálfvirkra svör við maka sínum. Auk þess sýndu þeir meiri ánægju með hjónaband þeirra og endurbætur sem komu í hærra mæli en í stjórnhópunum. Þessar niðurstöður hissa jafnvel á vísindamenn en sýndu að það er raunverulegur möguleiki á að skoða myndir af sætum dýrum og að þetta geti hjálpað fólki að líða meira jákvætt um aðra hluti (og fólk) í lífi sínu.
Mood Lifts og viðnám við streitu: Önnur röð rannsókna af fræðimanni Barbara Fredrickson komist að þeirri niðurstöðu að með því að lyfta andrúmslofti sem kallast " örvandi jákvæð áhrif " geta fólk aukið fjölda valkosta sem þeir sjá í lífi sínu og leiða sig til að verða meðvitaðir af hugsanlegum úrræðum sem þeim eru tiltækar og að byggja á þessum auðlindum. Þetta ferli getur leitt til meiri jákvæðrar skapar, meiri auðlindaruppbyggingar og í raun "uppástungur af jákvæðni" sem leiðir til meiri seiglu við streitu meðal margra annarra. (Rannsóknir hafa komist að því að margir hlutir eru tengdir í þessari uppástungu, þannig að það er mjög gagnlegt.) Þetta er allt sem hægt er að kveikja á með nánast öllu sem fær okkur í jákvæðari tilfinningalegt ástand en sætt dýrahugmyndir virðast passa að frumvarpinu.
Vídeó eru frábær skapbreytingar: Að lokum, í heimi jákvæðra áhrifaþáttar (sem leiddi til auðlindarannsókna í fræðimönnum Fredrickson) hafa vísindamenn rannsakað hvaða tækni virkar best. Þeir hafa komist að því að þakklæti geti leitt til aukinna jákvæðra áhrifa, eins og geta sjónar á góðu hlutum gerst hjá okkur, kærleiksríkur hugleiðsla og margt annað. Jákvæð vídeó hefur hins vegar reynst vera einn af sterkustu góðu skapararnir. Ein endurskoðun á nokkrum rannsóknum kom í ljós að myndskeið höfðu sterkari áhrif á skap en tónlist eða nokkrar aðrar aðferðir til að koma í veg fyrir innbyggingu. Þetta þýðir að myndskeið af hlutum sem lyfta skapi okkar og sætum dýraafmyndum hafa reynst að gera þetta - geta leitt til þessara "uppástunguþyrpingar" og líf ánægju og seiglu við streitu sem þau koma með. Þetta gerir þeim vel þess virði að það tekur að horfa á þá, að minnsta kosti í hófi.
Sætur dýr hvetja framleiðni: Allt í lagi, aftur til rannsókna á dýrum vídeóum einkum. Japansk rannsóknarmaður, sem heitir Hiroshi Nittono, komst að því að þátttakendur í rannsókninni sem horfðu á myndir af hvolpum og panda-kambóum, sem og gróft köttvideo, upplifðu ekki aðeins skapandi uppörvun heldur eykur framleiðni þeirra líka. Í rannsókninni gerðu einstaklingar verkefni sem krafðist kunnáttu og einbeitingu (þ.mt borðspilið "Operation") fyrir og eftir að skoða myndir af barnsdýrum, fullorðnum dýrum og hlutlausum hlutum eins og mat. Þeir sem skoðuðu sætt börn dýr myndirnar gerðar verulega betri en hinir tveir hópar eftir að skoða. Talið var að hækkun framleiðni væri vegna nokkurra þátta þ.mt skapljósið (sem passar vel við fyrri rannsóknir hjá Fredrickson) og sú staðreynd að vídeóin hjálpuðu einstaklingum að þrengja áherslur þeirra.
Þannig að ánægju sem þú finnur í að skoða myndskeið af sætum dýrum getur verið eigin verðlaun þeirra, gætu margir tregt til að deila þessum myndskeiðum vegna þess að þau kunna að virðast óveruleg miðað við alvarlegri eða sjálfsöryggandi efni sem við gætum verið að setja þarna úti. Sumir kunna að líða að það sé sóun á tíma til að horfa á myndskeiðin þegar fleiri mikilvægir hlutir eru að gerast í heiminum. En streituhættir og tilfinningalega sjálfsvörn eru mjög mikilvæg fyrir hæfileika okkar til að ekki aðeins virka vel í lífi okkar heldur vera nógu seigur til að vera til staðar fyrir hvert annað. Það gerir þetta "fluffy" pastime kannski svolítið fjaðrandi.
Meira Mood Boosters
Til viðbótar við að horfa á myndskeið af sætum dýrum eru aðrar leiðir til að auka jákvæð áhrif og láta skapandi uppörvun gefa þér lífstopp. Eftirfarandi hafa fundist (af sumum rannsóknum sem nefnd eru hér að ofan) til að gefa þér aukningu í skapi eins og heilbrigður. Þú getur prófað þessa starfsemi auk þess að horfa á myndskeið á dýrum, eða stundum þegar þú hefur ekki sætar dýra vel. Þú getur aldrei fundið of mörg skapboðara.
- Þakklæti Journaling: Í upphafi dagsins skaltu skrá þrjú atriði sem þú ert þakklátur fyrir. Þú getur líka gert þetta í lok dags, skráningu hlutina sem gerðist þann dag eða fólk sem þú sást sem vekja tilfinningu fyrir þakklæti . Þú getur þróað eins mikið og þú vilt, en jafnvel stutt listi getur hjálpað þér að líða betur um líf þitt og gefa þér lyftu í skapi sem þú getur borið með þér allan daginn.
- Jákvæð sjónræn: Ein rannsókn hafði þátttakendur í fjórar mínútur og sýndu jákvæð atvik sem gerðu þá. Þeir geta annaðhvort verið góðir hlutir sem gerðar voru í fortíðinni eða ímyndunaraflviðburðum eins og að vinna lottóið. Fjögur mínútur er hægt að eyða í smáatriðum hvernig þú fannst þegar þetta gerðist, eða hvernig þú myndir líða. Mundu eða ímyndaðu þér skynfærandi upplýsingar, tilfinningar og hvað gerist næst.
- Kærleikur-góðvild Hugleiðsla: Þessi tækni hefur verið sýnd aftur og aftur til að hafa marga kosti fyrir hamingju og tilfinningu fyrir tengingu. Í grundvallaratriðum, ímyndaðu þér að finna jákvæðar, friðsælar tilfinningar gagnvart sjálfum þér og faðma þig með jákvæðni. Þá stækkarðu góða tilfinningarnar og nær þeim til fjölskyldunnar og nánasta vin þinn. Þú nærir hring kunningja og jafnvel óvini þangað til þú ert að hugsa um alla í heiminum og sjá fyrir jákvæðum tilfinningum gagnvart þeim. Það eru fleiri atriði sem þú getur sett í framkvæmd með æfingum, en þú getur lært grunnatriði . Þetta getur tekið nokkrar mínútur eða 15 til 20, allt eftir því hversu mikinn tíma þú hefur.
Það eru aðrar leiðir til að auka skap þitt (æfa, sjá góða vin, jafnvel njóta bolla af te), svo reyndu í burtu. Þetta er frábær listi til að byrja með, og það er frábær hugmynd að fella þetta inn í daglegt líf þitt. Og sætur dýr geta verið það fyrsta sem þú reynir.
> Heimildir:
> Fredrickson, Barbara L. Hlutverk jákvæðra tilfinninga í jákvæðu sálfræði: Útbreidd og kenning um jákvæða tilfinningar. American Psychologist, Vol 56 (3), Mar, 2001 bls. 218-226.
> Ferrer, Grenen og Taber. (i2015). Árangur Internet-undirstaða áhrif Innleiðsla Aðferðir: A kerfisbundin Review og Meta-Greining. Tilfinning, 15 6, p752-p762, 11p.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Uppblásnar jákvæðar tilfinningar gegn neikvæðri spíralum: Innsýn frá víddarkennslu og tengdum taugavísindum við meðferð á truflunum á tilfinningum og skortur á geðrofsfræði. Viðbótarmeðferð í klínískri sálfræði. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A., & Moriya, H. (2012). Kawaii máttur: Skoða sætar myndir stuðlar að vandlega hegðun og þrengir athyglisverðan fókus. PloS ONE . Doi: 10.1371 / journal.pone.0046362