Venjulegur æfing getur hjálpað þér að draga úr einkennum OCD
Að taka þátt í æfingu með öndunarvél kemur með mörgum líkamlegum ávinningi, þ.mt minni kólesterólgildi og lægri hættu á hjartasjúkdómum og sykursýki. Ef þú ert með þráhyggju-þráhyggju (OCD) gæti verið til viðbótar, minni einkenni.
Hvað segir rannsóknin
Hægt er að nota þolþjálfun meðferðarlega til að bæta væga til í meðallagi einkenni þunglyndis , auk þess að draga úr almennum streitu og kvíða.
Ein rannsókn sem fjallaði um æfingu og einkenni OCD spurði þátttakendur að halda áfram með venjulega meðferðina með því að bæta í meðallagi háþrýstingsþjálfun, eins og að keyra, til meðferðar meðferðar í 12 vikur. Það sem þeir fundu var að alvarleiki og tíðni einkenna OCD minnkaði strax eftir æfingu. Að auki minnkaði heildar alvarleiki og tíðni einkenna OCD almennt yfir 12 vikna æfingu. Fyrir suma þátttakendur voru þessi hagnaður enn til staðar sex mánuðum eftir rannsóknina.
Annar rannsókn gerði svipaða próf til að sjá hvort sambland af hugrænni hegðunarmeðferð (CBT) og sérsniðnu 12 vikna æfingaráætlun gerði einhverja mun á einkennum OCD. Þjálfunin hjálpaði til að gera 12 vikna áætlunina ásamt CBT góðri meðferðarúrræði.
Leiðir æfingar geta hjálpað
Það eru ýmsar leiðir þar sem æfing getur hjálpað til við að draga úr einkennum. Æfing getur breytt heilanum.
Rannsóknir á músum hafa sýnt að æfa á hlaupandi hjól hjálpar þeim að spíra nýjar tengingar milli taugafrumna í heila þeirra. Æfing getur valdið losun "vaxtarþátta" sem veldur taugafrumum til að gera nýjar tengingar. Þessar nýju tengingar geta hjálpað til við að draga úr einkennum OCD. Æfingin stuðlar einnig að losun endorphins, "líða vel" taugafrumum, auka skap og draga úr streitu.
Æfing getur einnig hjálpað til við að bæta sjálfsálit þitt. Ef þú byrjar að æfa reglulega, geturðu fundið þig betra bæði líkamlega og andlega. Þessar breytingar geta hjálpað til við að auka sjálfstraustið þitt og draga úr streitu þinni - sem er stórt áfall einkenni OCD.
Æfing getur einnig gert þig meira félagslegt. Hvort sem það er komið út í ræktina, fundi með hlaupandi samstarfsaðila eða að taka þátt í íþróttahóp-æfingu getur hjálpað þér að vera meira útleið. Að komast út og tengja við fólk er frábær leið til félagslegrar stuðnings. Að hafa sterka stuðningskerfi, eins og að auka sjálfstraust, er annar frábær leið til að draga úr streitu.
Ekki sé minnst á að æfing geti einnig veitt þér mikla truflun frá þráhyggju og áráttu sem þú gætir verið að upplifa. Flestir öflugir líkamsþjálfun krefst fullrar athygli, sem gerir það erfitt að einblína á neitt annað. Þannig getur æfingin veitt þér velkomna hlé frá þráhyggju og áráttu, auk þess sem þú færð stjórn á einkennum þínum.
Ef þú ert að hugsa um að bæta við æfingu í heildarmeðferðaráætlunina skaltu spyrja lækninn þinn hvaða æfingaáætlun þú vilt mæla með fyrir þig. Þú getur líka unnið með einkaþjálfari eða tekið hóp hæfileika ef þú ert nýr í að vinna út.
> Heimildir
- Abrantes, AM, Strong, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA "Bráðum breytingum á þráhyggju og áráttu eftir meðallagi háþrýstingsþjálfun meðal sjúklinga með þráhyggju- 2009 23: 923-927.
- Brjóst, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, & Greenberg, BD. "Rannsóknarspurning um hæfileikahreyfingu fyrir þráhyggjuþrengsli". Journal of Nervous and Mental Disorders 2007 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson og Jasper AJ Smits. "Æfa fyrir skapi og kvíðavandamálum: The state-of-the-science." Vitsmunaleg meðferð (44), 2015.
- Rektor NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Pilotpróf af viðbótarniðurstöðum líkamlegra æfinga til CBT fyrir OCD." Vitsmunaleg meðferð (44), 2015.