Allir upplifa streitu frá einum tíma til annars. Lífsáreynsla getur verið allt frá einföldum daglegum gremjum til alvarlegra, áfallaðra atburða.
Við rétta aðstæður geta bæði minniháttar og meiriháttar streituvaldandi aukaverkanir aukið sjúkdóma eins og þráhyggju , þunglyndi , hjarta- og æðasjúkdóm og sykursýki af tegund II. Samt sem áður, ekki allir sem upplifa streituvaldandi atburði (jafnvel áverka) verða veik eða upplifa aukningu á einkennum OCD .
Jafnvel við erfiðar aðstæður, svo sem stríð eða ofbeldisfull líkamlega árás, mun meirihluti fólks ekki halda áfram að þróa alvarlega andlega eða líkamlega sjúkdóma.
Hluti af ástæðunni fyrir því að sumir eru seigur í andliti við streituvaldandi aðstæður virðist vera sú leið sem þeir takast á við.
Hvað er að takast á við?
Meðferð vísar til hugsana og aðgerða sem þú notar til að takast á við streitu. Að miklu leyti er álagi stressað eða ekki háð því hvort þú trúir því að þú sért meðhöndluð úrræði til að takast á við þau áskoranir sem standa frammi fyrir þér.
Til dæmis, ímyndaðu þér að stjóri þinn hafi komið til þín með stórt verkefni sem þarf að vera lokið í lok mánaðarins. Ef þú trúir því að þú hafir nauðsynlega þekkingu, auðlindir og tíma til að ljúka verkefninu mun það virðast miklu minna stressandi en ef þú trúir því að þú hafir ekki þetta fyrir þig. Svo lengi sem þú trúir því að þú getir tekist á við tiltekna áskorun, þá er jafnvel líklegasta aðstæðum líklegt að það sé streituvaldandi.
Það er þó mikilvægt að hafa í huga þó að hugmyndin um hvort þú hafir getu eða úrræði til að takast á við streitu er huglæg. Tveir menn sem á pappír hafa sömu færni og auðlindir geta horft á sama vandamál og komist að mismunandi niðurstöðum. Ein manneskja getur trúað því að takast á við áskorunina verður kaka (eða jafnvel skemmtilegt), en hinum má eftir skilið vonlaus og þunglyndi um ástandið.
Upplifað hæfni til að takast á við streitu veltur á mörgum þáttum þar á meðal:
- Núverandi skap
- Streitaþrep
- Sjálfsálit
- Fyrri reynslu
- Laus fjármagn (ss peninga, tími og félagsleg þjónusta )
Því verra skapið þitt, því meiri streitu þína, því lægra sjálfstraust þitt, því sem er verra fyrri reynslu þína og þeim færri auðlindir sem þú hefur, þeim mun meiri erfiðleikar þú verður að takast á við streitu. Með öðrum orðum, því meira sem þú skynjar ástand þitt eins erfitt, því minna seigur sem þú verður.
Aðferðir til að takast á við
Flestar aðferðir við að takast á við falla í einn af tveimur breiðum flokkum:
- Vandamál með áherslu á að takast á við vandamál : Þetta er notað til að takast á við vandamálið beint. Til dæmis, ef þú átt óvenjulegt sársauka eða einkenni, gætir þú gert tíma með lækninum eða lækni í stað þess að láta það versna. Ef þú átt í átökum við vin getur þú hringt í hann og beðið hann um að hitta þig fyrir kaffi til að tala um mismunandi þinn, frekar að hunsa hann fyrir næstu viku. Í báðum tilvikum myndirðu taka skref til að takast á við raunverulega uppspretta streitu þinnar.
- Tilfinningasjónarmiðunaraðferðir: Þetta er notað til að meðhöndla tilfinningar, frekar en raunveruleg vandamál. Til dæmis, ef þú átt við komandi próf í erfiðum bekknum gætir þú lært í rúminu að kenna þér sjálfum eða öðrum fyrir ógæfu þína í stað þess að læra fyrir prófið. Ef þú fékkst gagnrýni frá samstarfsmanni gæti þú kallað þig veikur fyrir afganginn í vikunni frekar en rólega að ræða málið við hann eða hana. Í hverju tilfelli væritu að vinna að því að draga úr tilfinningalegum neyslum þínum og hafa ekki áhrif á undirliggjandi vandamál.
Almennt gera fólk það besta bæði sálrænt og líkamlega þegar þau takast á við beint streitu sína, frekar en að flækja vandamál sín undir gólfinu. Þó að það geti verið erfitt og það krefst hugrekki, því meira sem þú notar vandamálsstýrðu viðleitni, því betra sem þú munt líða til lengri tíma litið.
Mikilvægi þess að vera fyrirbyggjandi
Að búa með OCD kynnir fjölda viðfangsefna sem krefjast góðs aðferðar við að takast á við. Það er mikilvægt að vera fyrirbyggjandi. Til dæmis:
- Ef þú tekur eftir að einkennin versna skaltu ráðfæra þig við lækninn eða meðferðaraðila. Ekki bíða þar til einkennin eru svo alvarleg að þú getir ekki skilið húsið eða séð um það í vinnunni.
- Ef þú telur að lyfið þitt sé ekki að virka rétt eða að það valdi þér aukaverkunum skaltu láta lækninn vita. Ekki hætta að taka lyfið í von um að málin muni batna á eigin spýtur. Önnur lyf eru oft tiltæk og þau kunna að vera betra að passa fyrir þig.
- Ef þú ert ekki viss um hvernig á að stjórna veikindum skaltu læra eins mikið og þú getur um veikindi þín frá virtur heimildum.
- Ef þú hefur óþægindi við meðferð sem þú færð skaltu láta lækninn eða lækninn vita um áhyggjur þínar. Ekki þykjast að allt sé í lagi. Þú ert mun líklegri til að halda áfram með meðferð sem þú vilt.
- Ef fjölskyldan þín eða vinir eru ekki ánægðir með að ræða veikindi skaltu finna stuðningshóp þar sem þú getur fengið hjálp og deildu tilfinningum þínum. Ekki einangra þig frá nauðsynlegum félagslegum stuðningi sem þú þarft.
Aðalatriðið
Að takast á við OCD er miklu auðveldara þegar þú tekur vandræða nálgun á rannsóknum lífsins, frekar en að bregðast við tilfinningalega. Jú, það er ógnvekjandi að taka ábyrgð á veikindum þínum, en rannsóknir sýna að það getur gert það.
Ef lífið gengur vel fyrir þig núna getur þetta verið fullkominn tími til að vinna við að byggja upp seiglu þína fyrir erfiðar tímar. Stundum virðist þetta jafnvel vera erfitt og þú munt furða hvernig þú getur raunverulega breytt því sem líður meira eins og persónuleiki þinn en hvernig þú takast á við streitu. Besta tíminn til að byrja er í dag.
> Heimildir:
> Heimdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K. og T. Stiles. Sambandið milli viðnáms og stigs kvíða, þunglyndis og þráhyggju-þvingunar einkenna hjá unglingum. Klínísk sálfræði og sálfræðimeðferð . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Meira aðlögunarhæfni móti minna skaðleg viðbrögð: Hvað er meira fyrirsjáanlegt um alvarleika einkenna? Þróun nýrrar mælikvarðar til að kanna viðbrögð við fjölmargir sálfræðilegir sjúkdómar. Journal of Áverkar . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. et al. Skilvirkni meðferðar og meðhöndlunar á hvíldarstaða heilans í þráhyggju-þráhyggju. Journal of Áverkar . 2016. 208: 184-190.