Reynt að bæla OCD hugsanir er raunverulega skaðlegt
Margir með þráhyggjuþvingun (OCD) spyrja: "Hvernig get ég hætt að hafa OCD hugsanir ?" Það er mikilvægt að muna að allt að 90% af fólki hafa undarlegan, undarlega og jafnvel trufla hugsanir daglega. Ef undarlegir eða truflar hugsanir eru í raun eðlilegir, skiptir það máli hvort við eigum þær en hvernig við bregst við þeim.
Hvernig get ég hætt við ónæmiskerfi?
Í gegnum ferli sem kallast hugsunarsamruni , trúa sumt fólk með OCD að einfaldlega að hugsa um eitthvað sem truflar, svo sem að molast nágranni eða drepa maka, er siðferðilega jafngilt því að framkvæma slíka athöfn.
Í öðru fordæmi gæti einhver með hugsunarsamdráttur trúað því að með því að hugsa aðeins um bílhrun eða samninga alvarlegan sjúkdóm sem gerir þessi atburði líklegri.
Sumir OCD þjáðir geta fundið fyrir að slíkar hugsanir séu hættulegar og vilja fylgjast náið með þeim, eins og þú gætir fylgst með grunsamlegum bílum sem eru í kringum hverfið. Þegar þú hefur merkt nokkrar hugsanir þínar sem hættulegir gætir þú reynt að ýta þeim í veg fyrir eða bæla þær, en rannsóknir sýna að þessi hringrás eftirlits og hugsunarbælingar getur í raun leitt til þráhyggjuþroska.
Jafnvel þótt þú þurfir ekki að takast á við hugsunaraðgerð, ef þú ert með OCD, þá verður þú líklega að takast á við þráhyggju hugsanir daglega. Það getur orðið svo yfirþyrmandi að þú myndir gefa eitthvað til að stöðva hugsanir sem eru að ráðast á heilann og gera líf þitt svo erfitt.
Ekki reyna að stöðva OCD hugsanir
Þó að það sé auðveldara að segja en að trúa, reyndu að muna að hugsanir eru bara strengir orða sem hoppa í hugann og eru ekki í eðli sínu hættuleg.
Þú ert ekki skylt að taka þau alvarlega bara vegna þess að heilinn myndaði þau. Þar að auki segjast þeir ekki endilega segja neitt um þig, gildin þín eða siðferðin þín. Í raun endurspegla OCD hugsanir mjög oft þær hlutir sem sá sem hefur hugsanirnar finnur mest sókn.
Eins erfitt og það kann að vera skaltu ekki reyna að ýta hugsunum þínum í burtu vegna þess að það gerir þá í raun að koma aftur enn meira og getur jafnvel valdið þér að þráhyggja yfir þeim.
Reyndu bara að láta hugsanirnar eiga sér stað og ekki verða í uppnámi um þau eða reyna að draga þær úr huga þínum. Viðurkenna að hugsanir þínar eru alvöru, en ekki greina þær eða spyrja þá of mikið.
Taktu það auðvelt með sjálfum þér
Reyndu ekki að slá þig upp, sérstaklega ef hugsanir þínar gera þig sekanlega eða ótta. Við höfum mjög litla stjórn á þeim hlutum sem skjóta inn í hug okkar óbreytt, svo gefðu þér hlé. Viðurkenna hugsunina eða tilfinninguna, en ekki láta það koma þér aftur í meðferðina eða daginn. Brjálaður eða uppörvandi hugsanir koma og fara fyrir alla, jafnvel fólk án OCD, eins og gára á tjörn.
Fáðu hjálp fyrir hugsanir OCD ef þú þarft það
Ef OCD hugsanir þínar eru of margir eða of streituvaldar skaltu gæta þess að ræða við lækninn eða geðheilbrigðisstarfsmann um meðferð. Margir sjúklingar gera grein fyrir því að hugsunaraðferðir geta verið gagnlegar til að ná fram hlutlægri mynd um hugsanir manns. Að sjálfsögðu getur meðferð með lyfjum og geðsjúkdómum, svo sem meðferðarhegðun (CBT) eða útsetningu og svörunarmeðferð (ERP), einnig hjálpað.
Heimildir:
American Psychiatric Association. "Greining og tölfræðileg handbók um geðraskanir, 4. útgáfa, textaritgerð" 2000 Washington, DC: Höfundur.
Whittal, ML, Thordarson, DS og McLean, PD "Meðferð við þráhyggju-þunglyndisröskun: Vitsmunaleg meðferð, gegn útsetningu meðferð og svörun gegn svörun." Hegðun og rannsóknarmeðferð 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-rereatment/