Leiðir til að takast á við OCD á eigin spýtur
Þó að meðferð fyrir þráhyggju- og þunglyndisröskun (OCD) felur venjulega í samráði við hæfa geðheilbrigðisstarfsmann, þá eru ýmsar OCD sjálfstætt aðferðir sem þú getur byrjað að nota núna til að hjálpa að takast á við einkenni OCD .
Fáðu staðreyndirnar
Kannski er mikilvægasti OCD sjálfshjálparáætlunin að læra eins mikið og þú getur hugsanlega um veikindi þín.
OCD er langvinn veikindi sem krefst daglegrar stjórnun einkenna í stað þess að einbeita sér að fullkomnu lækningu. Að hafa langvarandi veikindi krefst þess að þú verður sérfræðingur í ástandinu og að fá upplýst er fyrsta skrefið.
Lærðu að takast á við áhrifaríkan hátt
Ef þú ert með OCD, þú veist að OCD og streita fara saman. Þó að það eru ýmsar leiðir sem fólk velur að takast á við streitu, eru ekki allir meðhöndlar aðferðir jafn áhrifaríkar í stjórnun á geislameðferð og streitu. Reyndar geta sumir aðferðaraðgerðir gert meira skaða en gott. Mikilvægt OCD sjálfs hjálpartæki er að læra góðan aðferðir til að takast á við streitu eins og að fá nóg svefn , borða vel, æfa , hugleiða og standa við meðferðarsýninguna.
Fáðu meðhöndlun á áhyggjum
Eins og streitu, OCD og óhófleg áhyggjuefni fara oft saman. Þessar áhyggjur geta lagt áherslu á þemað þráhyggjunnar , afleiðingar veikinda þíns eða það getur haft áhrif á daglegt mál eins og að borga reikninga eða vinna vel í vinnunni.
Því miður getur áhyggjuefni oft neytt töluvert orku og gera það erfitt að slaka á. Lærdómsaðferðir til að takast á við áhyggjur, svo sem að greina líkurnar á því sem þú hefur áhyggjur af í raun að gerast og ákveða hvernig á að takast á við verstu aðstæður ætti það að gerast, er mikilvægt sjálfstætt starfandi stefna.
Practice slökunartækni
Í ljósi þess að streita og áhyggjur eru helstu afleiðingar af einkennum OCD, er ein besta leiðin til að auka sjálfvirkni OCD tækisins til að læra og æfa fjölda slökunaraðferða. Djúp öndun, hugsunarhugleiðsla og framsækin vöðvaslökun geta verið mjög árangursrík viðbætur við hvaða OCD sjálfshjálparstefnu.
Fáðu hreyfingu
Flest okkar þekkja marga líkamlega ávinning af hreyfingu hreyfingarinnar, þar á meðal lækkuð kólesterólgildi og lækkað hætta á hjartasjúkdómum og sykursýki. Hins vegar eru vaxandi vísbendingar um að hreyfingu eins og að keyra gæti verið mikilvægur OCD sjálfstætt aðstoð við að draga úr tíðni og styrkleika OCD einkenna.
Practice vera hugarfar
Upphaflega í andlegum andlegum hefðum eins og búddismi, leggur áhersla á óhefðbundna vitund um líkamlega skynjun, markið, hljóð, hugsanir og tilfinningar. Það eru nokkrar leiðir þar sem mindfulness getur hjálpað þér að takast á við OCD. Í fyrsta lagi geta verið að hugsa um truflandi eða trufla hugsanir geta verið fyrir áhrifum af ótta við þráhyggju, svipað og sá sem er hræddur við hunda að eyða tíma með hund til að draga úr ótta. Mindfulness getur einnig hjálpað þér að verða minna fjárfest í hugsunum þínum og hjálpa þér að átta sig á því að hugsun er bara safn af orðum eða myndum og er ekkert að óttast í sjálfu sér.
Þetta getur hjálpað til við að draga úr hugsunarsamdrætti , sálfræðileg ferli sem getur gert OCD einkenni verra.
Kannaðu aðra meðferð
Önnur lyf, svo sem náttúrulyf, hafa vaxið í vinsældum bæði í Evrópu og Norður-Ameríku. Margir með kvíðaröskun eins og OCD hafa reynt aðra meðferðir á einum tíma eða öðrum. Eitt af vinsælustu náttúrulyfjum kvíða er Jóhannesarjurt, þó að sönnunargögnin séu blandað um hvort það sé árangursríkt. Auðvitað skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en náttúrulyf meðferð hefst.