Hvernig fólk með ADHD getur fengið í gegnum listaverkið

Fólk með ADHD getur stjórnað jafnvel leiðinlegum störfum

Hvers vegna er það oft svo erfitt að fá það að byrja? Fyrir fólk með ADD, verkefni sem þarf að fá gert getur virst svo yfirþyrmandi - haug af þvotti, dusting og mopping, skáp endurskipuleggja. Það er oft auðveldara að gera ekkert. Eins og fleiri og fleiri af þessum ófullnægjandi störfum bæta upp, virðist að takast á við eitthvað af þeim að vera ómögulegt verkefni.

Hvað tekur það til að fá vinnu lokið?

Dr. Ned Hallowell, geðlæknir og stofnandi Hallowell miðstöðvar fyrir vitræna og tilfinningalega heilsu og meðhöfundur bókarinnar, "knúinn til truflunar", sem og höfundur margra annarra bóka um geðheilbrigði, útskýrir að hefja og klára verkefni krefst:

  1. Skipulögð (og oft hierarchic) ​​skilningur á skrefum verkefnisins.
  2. Hæfni til að skipta með góðum árangri frá skref til skref.
  3. Hæfni til að vera einbeitt lengi til að ljúka öllum skrefunum.
  4. Hæfni til að ljúka verkefninu og halda áfram.

Hvernig kemur ADHD í vegi fyrir að ljúka verkefnum

"Þrír af þessum sviðum - skipuleggja, umbreyta og einbeita sér - eru sérstaklega erfiðar fyrir fólk með ADHD," segir Dr. Hallowell. "Í raun, svo mikið, að þessi einkenni eru notuð til að greina hvort eða hvort einhver hafi ADHD í bæði DSM-IV og Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni, skimunarpróf fyrir ADHD."

Dr Hallowell útskýrir að það er hvernig heila þín er hlerunarbúnað sem gerir það svo erfitt að hefja nýtt verkefni, sérstaklega leiðinlegt. "ADHD er leið til að vera í heiminum sem stafar af flóknum milliverkunum í heila þínum (heilmyndun sýnir að heilinn bregst á mismunandi svæðum og með mismunandi styrkleiki en hjá þeim sem ekki eru með ADHD) og hvernig taugaboðefnin í heilanum senda (eða ekki senda) dópamín og önnur mikilvæg efni til að bregðast við ákveðnum áreitum. "Með öðrum orðum er verkefni sem er alheimslegt og óþægilegt einfaldlega ekki að örva ADHD heilann.

A Skeið af Sugar gerir leiðinlegt verkefni skemmtilegt

Til allrar hamingju, það eru leiðir til að komast í kringum þetta mál. "Besta leiðin er að finna leið til að gera verkefnið skemmtilegt," segir Dr. Hallowell. "Ef þú þarft að þvo, gætirðu valið það með því að æfa kasta með sólunum sem þú ert að rúlla eða stinga í iPod og dansa meðan þú þvo.

Ef þú getur ekki gert allt verkefni skemmtilegt skaltu brjóta það í smærri stykki með verðlaunum á milli. Til dæmis, borga fyrstu 50% eða reikningana þína, þá brjóta fyrir latte, ljúka seinni hálfleik og verðlaun sjálfur með eitthvað sem þú elskar virkilega! (Engin svindl! Ekki gefðu þér verðlaun fyrr en þú ert búinn!) "

Dr. Hallowell leggur áherslu á mikilvægi jákvæðrar nálægðar. "Leyfa þér að vera stolt af því að þú hafir byrjað (og lokið) verkefni þínu. Hæfni til að líða vel um árangur þinn gerir næsta svipaða verkefni auðveldara. Sumir finna það sem minna á sig sjálft að hefja verkefni er mikilvægt fyrir annan mann, svo sem maka, hjálpar þeim einnig að byrja. Nokkuð sem þú getur gert til að gera verkefni líður minna íþyngjandi sem þú gerir ráð fyrir því mun hjálpa. Þó að sérstakur lausn fyrir hvern einstakling er öðruvísi, besta leiðin til að komast þangað er að láta leika hliðina skína. "

Heimild:

Ned Hallowell, MD. "Re: Beiðni um sérfræðinga tilvitnanir. "Tölvupóstur til Keath Low. 16, Jan. 2008 og 29, Jan. 2008.