Þessir einföldu skref geta mjög bætt vinnuafköst
ADD getur vissulega haft neikvæð áhrif á vinnulíf þitt.
Þú gætir átt í vandræðum með að muna upplýsingar, stjórna tíma þínum, skipuleggja og forgangsraða, skera úr truflunum og byrja bara á verkefnum. Þú gætir átt í erfiðleikum með að finna út hvað er mikilvægt og hneigjast niður og fastur á óviðkomandi upplýsingum. Þú gætir komist að því að frestir virðast sneakast upp fljótt eða eiga erfitt með að skipuleggja daginn þinn.
Ráð til að vinna með og um ADD þinn
ADHD þarf ekki að vera takmörkuð. Fullorðnir með ADHD geta leitt afkastamikill, fullnægjandi og árangursríkur líf. Sumir af stærstu viðskiptastjórnendum okkar, vísindamönnum, tónskáldum og listamönnum er vitað að hafa ADHD. Þeir leggja áherslu á styrkleiki þeirra frekar en á vandamálunum - og þeir nota einfaldar aðferðir til að stjórna ADHD þeirra.
Hvernig geturðu stjórnað ADHD þínum til að ná árangri á vinnustað ? Hér eru nokkrar ábendingar til að takast á við þessar athyglisvandamál.
- Ef þú ert með skrifstofuverkefni, óskaðu eftir einka skrifstofu fyrir vinnu og lokaðu hurðinni meðan þú vinnur að því að loka fyrir truflunum. Ef þú ert ófær um að hafa einka skrifstofu skaltu biðja um hurð í burtu frá starfi og vinnustað aðal vinnusvæðisins.
- Haltu vinnusvæðinu úr ringulreiðinni. Hafa tilnefndir blettir fyrir blýantar, pappír, dagbók og daglega skipuleggjanda.
- Notaðu "hvíta hávaða", heyrnartól eða heyrnartól með öðrum róandi hljóðum til að hylja truflandi vinnuhljóð á skrifstofunni.
- Taktu oft hlé. Skipuleggðu þá út í daginn þinn. Gakktu til að komast í vatn við vatnslindið, farðu á baðherbergið og farðu upp stigann fyrir æfingu. Komdu út úr skrifstofunni í hádegismatsspyrnu fyrir hressandi göngutúr.
- Reyndu að hafa samfellda tímabundna tíma á daginn. Stilltu símann til að fara í sjálfvirkt talhólf svo það trufli þig ekki meðan á öðru verkefni stendur. Hafa ákveðinn tíma í dag til að athuga skilaboð. Skrifaðu niður allar skilaboð.
- Haltu skrifblokk með þér á daginn til að skrifa niður allar upplýsingar sem þú þarft að muna. Eftir athugasemdum er einnig gott fyrir áminningar. Prófaðu þurrkunarbretti.
- Forðastu að skipuleggja daginn þinn. Stundaskrá í viðbótartíma í verkefnavinnuverkefnum eða fundum tekur lengri tíma en búist var við.
- Á fundum halda eitthvað í höndum þínum til að halda þeim uppteknum.
- Notaðu dagsáætlun.
- Gerðu tékklisti og athugaðu atriði þegar þú lýkur lista.
- Brjóta upp vinnu í smærri, viðráðanlegri klumpur.
- Gefðu þér smá verðlaun fyrir lokið verkefnum.
- Komdu að vinna snemma eða vertu seint svo þú getir unnið þegar það er minna nóg og upptekinn.
- Biddu starfsmenn að senda upplýsingar til þín skriflega eða tölvupóst svo þú getir fylgst betur með því.
- Stilltu áhorfið þitt til að hringja í fimm mínútur fyrir fund svo þú munt ekki gleyma.
> Heimildir:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Ævintýrum í hraðri áfram: Líf, ást og vinna fyrir ADD fullorðinn. Brunner-Routledge 1996.
> National Resource Center um ADHD, börn > og > fullorðna með athyglisbrestur með ofvirkni. Greining á ADHD hjá fullorðnum. 2003.
> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton. 10 einfaldar lausnir til fullorðins ADD. New Harbinger Útgáfur 2005.