6 þættir sem geta gegnt hlutverki
Allir fresta. Þegar við stöndum frammi fyrir verkefni sem við viljum ekki gera, munum margir af okkur einfaldlega setja það fram á morgun. Þú gætir endað að setja það til hliðar þangað til þú finnur þig minna óvart með öllum öðrum skyldum þínum, eða þú mátt einfaldlega bíða þangað til þú átt meiri orku til að takast á við verkefni á nýjan dag. Vandamál geta byrjað að eiga sér stað ef þú kemst að því að þú ert að slökkva á og forðast þessi verkefni aftur og aftur og aftur og aldrei komast að þeim "á morgun".
Útlending og ADHD
Margir fullorðnir með athyglisbresti / ofvirkni röskun (ADHD) baráttu við langvarandi frestun. Þessi frestun getur valdið vandræðum í vinnunni þegar störf eru ekki lokið fyrr en síðustu stundu. Það getur valdið fjárhagslegum streitu heima þegar jafnvægi stöðva er stöðugt seinkað eða þegar reikningar eru greiddar seint. Og það getur valdið vandræðum í samböndum þegar þú heldur áfram að afnema aðra, sem gerir þeim lítið mikilvæg.
Hér eru nokkur atriði sem geta verið í leik í sambandi ADHD og frestun:
1. Vandamál að byrja
Fyrir fullorðna með ADHD getur bara byrjað á verkefni oft verið mjög erfitt, sérstaklega ef þetta verkefni er ekki afar áhugavert. Þegar þú ert svo annars hugar af utanaðkomandi áreiti, eins og heilbrigður eins og innri hugsanir, getur það verið erfitt að jafnvel gera það í byrjunarlínu. Stundum bara að finna út hvar eða hvernig á að byrja er áskorunin.
Vandamál með skipulagningu koma í leik þar sem þú ert í erfiðleikum með að forgangsraða, skipuleggja og raða verkefni sem þarf að gera til að byrja og halda áfram að fylgjast með.
2. Getting Sidetracked
Þegar þú byrjar að lokum að byrja, getur þú fundið að þú sért fljótlega orðinn hliðsjón af eitthvað annað áhugavert, þannig að upphaflegt verkefni þín verður lengra seinkað.
Það getur verið mjög erfitt þegar þú hefur ADHD til að stjórna athygli þinni. Þegar þú ert fær um að fá athygli þína einbeitt á verkefni, getur þú fundið að það er erfitt að viðhalda þeirri athygli þegar hugurinn þinn snýr. Það getur verið erfitt að vera vakandi, hvetjandi og á réttan hátt þegar þú ert ekki mjög áhugasamur eða örvaður af því verkefni sem er fyrir hendi. Þú gætir komist að því þegar verkefni eru sérstaklega leiðinlegar eða leiðinlegar, seinkar þú að komast að þeim þangað til síðustu stundu, þar sem þú finnur annaðhvort þrýsting sem þú getur hvatt þig til að byrja að byrja og ljúka verkefninu, eða þú færð fastur ekki lokið verkefninu á öllum og verða að takast á við afleiðingar.
3. Last-Minute Propulsion
Athyglisvert, að sumt fólk með ADHD, að slökkva á hlutum þangað til mjög síðustu mínútu getur búið til aðstæður í neyðartilvikum - brýnni tegundir - sem hjálpar að knýja þig áfram til að ná árangri í starfi. Snöggt aðlögunartímabil (og tafarlaus neikvæð afleiðing sem mun fylgja ef fresturinn er ekki uppfyllt) hjálpar þér að einbeita þér og ljúka verkefninu . Vandamálið er að þetta brýna getur skapað töluvert streitu og kvíða sem getur tekið gríðarlega toll á þig, eins og heilbrigður eins og þeim sem eru í kringum þig.
Óhjákvæmilega eru þessar síðustu þrautartímar einnig ekki eins háir og þeir gætu hafa verið án slíkrar frestunar.
4. Synd um lömun og tilfinningu óvart
Á hinn bóginn getur þú upplifað sársaukafullan skilning á lömun þegar þú horfir frammi fyrir verkefni eða verkefni sem vill byrja, en getur ekki framfarir fram á nokkurn hátt. Þú getur fundið fyrir öndunarfærni. Eins mikið og þú veist að þú þarft að fá vinnu , geturðu bara ekki hreyft þig.
5. Skertur tími
Stundum er það skertur tími tilfinning sem leiðir til vandamála við að fá verkefni byrjað . Ef þú átt í vandræðum með að meta þann tíma sem það tekur til að ljúka verkefni, gætirðu hugsanlega sagt það og hugsaðu að þú leyfir nægum tíma til að fá það gert.
ADHD getur gert það erfitt að fylgjast með tímalengdinni svo að þú gætir komist að því að þessi frestur laumast á þig áður en þú þekkir það.
6. Hræðsla við bilun
Það getur verið fjöldi ADHD-tengdra þátta sem leiða til langvarandi frestunar, þar með talið truflun, gleymsli, röskun, vandamál með forgangsröðun, raðgreiningu og tímastjórnun. Að auki, ef þú hefur upplifað endurtekin óánægju vegna ákveðinna verkefna geturðu náttúrulega forðast þau verkefni til að forðast neikvæðar tilfinningar sem vinna að þessum verkefnum geta valdið. Stundum getur verið svo mikið kvíði í tengslum við að hefja það verkefni að þessar tilfinningar skapa enn meiri hindrun. Ótti við að gera ekki verkefnið rétt, ótti við ófullkomleika og ótta við bilun getur allt bætt við frestunina.
Til allrar hamingju, það eru nokkrar aðferðir sem þú getur notað til að hjálpa að sigrast á langvarandi frestun .