ADD þín ætti ekki að hindra þig frá að stjórna gagnrýni á áhrifaríkan hátt
Sem fullorðinn með ADD getur þú fengið líftíma neikvæðrar athugunar um hegðun. Það er engin furða að maður myndi líða næmur! Bættu við þessu í vandræðum með að stjórna tilfinningum og ef til vill tilhneigingu til að yfirvinna vegna þess að þú finnur það svo djúpt. Öll þessi þættir gera gagnrýni sérstaklega erfitt.
Meðhöndlun gagnrýni með ADD
Þó að þú getir ekki stjórnað því hvað aðrir vilja gera eða segja, getur þú unnið til að stjórna því hvernig þú bregst við.
Hver eru nokkrar leiðir til að meðhöndla gagnrýni svo að það leiði ekki til reiður útbrots, meiðsla á persónulegum eða samskiptum þínum eða frekari skaða á eigin sjálfsálit?
- Þróa meðvitund um viðbrögð þín. Hvernig hefurðu tilhneigingu til að bregðast við gagnrýni? Svarar þú öðruvísi við mismunandi fólk? Ertu líkleg til að bregðast varlega, jafnvel þegar gagnrýni er aflað? Til dæmis, ert þú reiður þegar þú ert beðinn um að taka tillit til kærulausrar villu?
- Vertu meðvituð um ástandið og samband þitt við þann sem skilar gagnrýni. Ef þetta er vinnuskilyrði - og gagnrýninn einstaklingur er umsjónarmaður þinn - þú verður að vera mjög varkár um að stjórna tilfinningum þínum. Oft, að biðja um tíma til að svara er besta stefnan (að telja til tíu áður en svarað er einnig gagnlegt þegar mögulegt er!).
- Þegar þú horfir á aðstæður þar sem þú færð neikvæð viðbrögð frá öðru fólki skaltu reyna að stíga til baka og kanna tilfinningar þínar. Notaðu sjálfspjall. "Ég er meiddur og reiður. Er þetta ofvirkni? "
- Ef þú veist það verður samspil sem er erfitt, æfa svör þín fyrirfram. Æfðu fyrir framan spegil eða jafnvel fyrir framan vin eða fullorðna fjölskyldumeðlim. Leitaðu ábendingar og ráðleggingar.
- Ef þú sleppir upp og kemst að því að þú hefur ofmetið aðstæðum skaltu fara rólega og fara aftur í samtalið þegar þér líður betur.
- Vertu góður við sjálfan þig . Reyndu ekki að snúa neikvæðu endurgjöfinni inn eða dvelja á það að því marki sem það er skaðlegt fyrir sjálfsálit þitt. Lærðu af hvað sem er gagnlegt endurgjöf og líta á hvíldina.
- Ef þú ert ekki viss um að tilfinningar þínar um samskipti séu viðeigandi eða ýktar skaltu tala við traustan vin eða fullorðna fjölskyldu til að fá endurgjöf.
- Vertu mjög varkár þegar þú svarar tölvupósti, texta og félagsmiðlum. Það er freistandi að slá inn og senda strax svar, en þú getur iðrað það sekúndum seinna. Oft er besta svarið að gera ekkert yfirleitt í að minnsta kosti nokkrar mínútur á meðan þú tekur tíma til að hugsa um bestu svarið við gagnrýni sem þú hefur fengið.
- Þegar þú svarar tölvupósti skaltu lesa og lesa það sem þú hefur skrifað. Breyttu efni sem virðist vera óviðeigandi eða of eindregið orðað. Þá - athugaðu hvort þú sért að senda svarið eingöngu til þeirra sem ættu að lesa það, og ekki til neinna cc'd einstaklinga.
Heimild:
Kathleen G. Nadeau. Ævintýri í áframhaldandi framtíð: Líf, ást, og vinna fyrir ADD fullorðinna. Brunner-Routledge. 1996.