Með hjálp maka þíns geturðu stjórnað neikvæðum tilfinningum þínum
Einstaklingar með ADD hafa tilhneigingu til að sýna tilfinningar sínar auðveldlega. Þeir hafa oft erfitt með að stjórna tilfinningum sínum, sérstaklega þegar það kemur að erfiðum tilfinningum eins og reiði . Þegar maður hefur í vandræðum með að fylgjast með skapi sínu og stjórna tilfinningum hans, getur hann orðið svekktur nokkuð fljótt, verið stuttur, mildur og ófyrirsjáanlegur.
Erfiðleikar við að stjórna tilfinningum ásamt vandamálum við stjórn á höggdeyfingu geta leitt til nokkrar meiriháttar sprengingar.
Þetta getur augljóslega skapað mikið af streitu og sárt tilfinningar í samböndum þar sem maki / maki ADD einstaklingsins er oft sá sem ber að grínast af þessum útbrotum. Margir samstarfsaðilar telja að þeir gangi á eggskeljum í sambandi vegna þess að þeir vita ekki hvenær næsta eldgos muni eiga sér stað.
Ráð til að ná stjórn á reiði þinni
- Fyrsta skrefið er að viðurkenna að reiði er mál fyrir þig. Taka ábyrgð á því að eiga þetta vandamál. Ef þú hefur fallið í mynstur sem kennir maka þínum eða öðrum fyrir reiði þína skaltu gera meðvitað átak til að hætta að gera þetta. Setjið í staðinn saman með maka þínum þegar þú ert bæði í góðu skapi og opið hugarró og talað. Taktu málefnið á óhefðbundnum, lausnargreindum hætti.
Þegar þú hefur viðurkennt að þú hafir gert mistök, þá er líklegt að þú finnur fyrir því að þú hefur valdið sársauka við maka þínum. Samskipti tilfinningar þínar við maka þínum. Segðu að þú ert fyrirgefðu og samþykkir fyrirgefningu. Farið áfram með áætlunina um að bæta sambandið.
Verið meðvituð um tímann sem þú hefur samskipti við sarkasma. Sarcasm er reiður og belittling leið til að hafa samskipti við aðra. Skilið að bitandi athugasemdir eru skaðlegar og gera vísvitandi tilraun til að tjá tilfinningar þínar á viðeigandi hátt. Talaðu opinskátt með maka þínum um þetta. Ef maki þinn hefur verið á viðtakandi enda sarkasma þinnar mun hann eða hún líklega hafa mikið að segja um þetta mál. Ef sarkasma rennur út í samtölin skaltu hafa maka þínum að benda á það strax. Fyrirgefðu og haltu áfram að vinna að því að útrýma sarkastískum athugasemdum.
Gerðu lista yfir kallar sem hafa tilhneigingu til að slökkva á tilfinningum reiði. Að verða meira meðvitaður um þessar virkjanir mun hjálpa þér að grípa inn og setja bremsurnar á fyrr áður en tilfinningar þínar eru svo sterkar að þú náir því að koma ekki aftur. Vertu meðvituð um umhverfisþætti sem geta komið í veg fyrir sjálfstýringu þína, svo sem þreytu, hungur, of mikið af örvun osfrv.
Það er einnig mikilvægt að verða meðvitaðri um líkamleg merki um reiði þína. Hefurðu tilhneigingu til að knýja kjálka þína þegar reiði byrjar að kúla? Finnst þér hjarta þitt að berja hraðar? Er öndunin þín grunnari og fljótari? Ert andlitið þitt að byrja að verða heitt? Eyrdu eyru þín? Hver eru líkamleg merki um að reiði sé vaxandi? Þegar þú finnur þessi viðbrögð í líkama þínum, munu þau merki þér að það er kominn tími til að stíga í burtu og úrþjappa.
Hættu og taktu djúpt andann ... eða í raun að taka nokkrar hægar, djúpar andann. Andaðu djúpt frá kvið þinni (ekki brjósti) og þá anda alla leið út þar til lungun þín er tóm. Lærðu og æfa frekari slökktækni eins og hugleiðslu og hægt að telja til tíu sem hjálpa þér að ná stjórn á tilfinningum þínum áður en þær verða óviðráðanlegir.
Lærðu að viðurkenna tilfinningar sem kunna að liggja undir reiði þinni. Stundum þegar við bregst við reiði eru í raun aðrir viðkvæmar tilfinningar sem við erum að finna eins og vandræði, sársauka, gremju, vonbrigði eða sorg. Tjá reiði getur fundið öruggara en að vinna úr þessum erfiðari tilfinningum en ef við tökum ekki við þessar aðrar tilfinningar halda þeir áfram að flæða upp og óleyst.
Stundum geta örvandi efni stuðlað að pirringi. Ef þú hefur áhyggjur getur þetta verið vandamál fyrir þig, hafðu samband við lækninn þinn.
Síðast en ekki síst, vertu viss um að bæði þú og maki þinn taki þátt í meðferð fyrir ADHD þinn. Þegar þú ert bæði meðvitaðir um hvernig ADHD getur haft áhrif á samband þitt , þá ertu líklegri til að fylgja með öllum ráðlögðum meðferðaraðferðum. Þú ert líka líklegri til að þróa og innleiða árangursríkar aðferðir til að takast á við, miðla og tengjast hver öðrum.
Lestu meira um:
Heimild:
> Michael T. Bell. Þú, sambönd þín og ADD þinn. New Harbinger Publications, Inc. 2002.