Hvaða orð geta hjálpað vini þínum að takast á við þunglyndi?
Veistu einhver sem er þunglyndur, en þú ert bara ekki viss um hvað þú getur sagt til að hjálpa? Þó að þú gætir fundið fyrir óþægilegum og óvissum í fyrstu. Það eru í raun ekki rangar hlutir sem þú getur sagt svo lengi sem þeir koma frá stað samúð og staðfestingu. Þessar tíu staðhæfingar munu hins vegar gefa þér betri hugmynd um hvað gæti hjálpað vininum þínum að heyra.
Það er mikilvægt að hafa í huga það - jafnvel þótt þú hættir að segja "rangt" hlutann - það er alltaf betra að segja eitthvað en að þagga og segja ekkert yfirleitt. Of margir með klíníska þunglyndi standa einmana - ferli sem aðeins versnar þunglyndi - vegna þess að vinir velja að segja ekkert (með öðrum orðum að forðast þá.). Ef þú einfaldlega veit ekki hvað ég á að segja, þá er það besta stefnan. Segðu vini þínum að þú hefur ekki hugmynd um hvað ég á að segja - en að þú verður þarna fyrir hana.
1 - Ég er sama
Þessir tvö einföldu orð - "ég er sama" -kan geta þýtt svo mikið fyrir mann sem kann að líða eins og allur heimurinn er á móti honum. En þú þarft ekki að segja eitt orð til að fá skilaboðin þín yfir. Kjappi eða blíður snerta höndina getur talað bindi um það sem þér líður. Mikilvægt er að ná til hans og láta hann vita að hann skiptir máli fyrir þig.
Mundu að sýna umhyggju þína í aðgerðum þínum og ekki bara orðunum þínum. Aðgerðir - eins og gömul orðorð segja - tala miklu hærra en orð. Í raun geta orð án aðgerða skaðað meira en ef orðin voru aldrei talin.
2 - Ég er hér fyrir þig
Þunglyndi er mjög einmana reynsla. Það kann að líða eins og enginn skilji hvað þér líður eða jafnvel er ekki sama um að byrja að skilja. Þegar þú nærð til vinar og lætur hann vita að þú sért að vera þarna fyrir hann hvert skref sem það getur verið mjög öruggur.
Þessir fjórir orð, í raun, eru líklega mikilvægustu orðin sem þú getur talað við vin þinn. En eins og með að segja þér aðgát skaltu ganga úr skugga um að aðgerðir þínar taki upp orð þín svo að þú skiljir vin þinn tilfinning enn einari.
3 - Er eitthvað sem ég get gert til að hjálpa?
Þunglyndi leggur mikla áherslu á þann sem hefur það, bæði líkamlega og andlega, þannig að það er líklega margt sem þú getur gert til að auðvelda álagið þegar vinur þinn batnar.
Vinsamlegast athugaðu þó að hann gæti verið tregur til að samþykkja tilboð þitt af ótta við að verða byrði á þér. Svo, gerðu það ljóst að þú hefur ekki huga yfirleitt. Þú ert vinur og þú veist að hann myndi gera það sama fyrir þig í svipuðum aðstæðum.
Þú ættir líka að vera meðvitaðir um að hann kann að líða svo slæmt og þreyttur á þunglyndi hans að hann veit ekki einu sinni hvað hann gæti þurft. Vertu tilbúinn með nokkrum sérstökum uppástungum, bara í tilfelli. Til dæmis gætirðu spurt:
- Gætirðu notað einhverja hjálp við heimilisvinnu eða matvöruverslun?
- Viltu eitthvað fyrirtæki í smá stund?
- Viltu að ég geti dregið þig í læknisskoðanir þínar?
Aftur, bjóða upp á sérstaka aðstoð með tilliti til tímans og starfsemi ef hægt er. Til dæmis, í stað þess að segja "Er eitthvað sem ég get gert fyrir þig?" kannski spyrðu í staðinn: "Gæti ég komið yfir á laugardagsmorgni og þvo nokkrar gluggar fyrir þig." Athugaðu að nota glugga sem dæmi var ekki slys. Ef þú færir smá ferskt ljós inn í herbergi fyrir vin þinn getur hann ekki aðeins látið hann vita að þér er sama, en gæti bætt lítið líkamlegt ljós við heiminn hans.
4 - Vantar þú einhvern að tala við?
Stundum er mikilvægasti hluturinn sem þú getur gert fyrir þunglyndur vinur að einfaldlega hlustað á sympathetically meðan hann talar um það sem er að trufla hann og gerir honum kleift að létta þrýstingnum á öllum upplifunum sínum. Léttir á þessari þrýstingi geta verið nóg til að draga úr sársauka hans og leyfa honum að halda áfram þar til meðferð tekur við og leiðréttir efnafræði heila hans.
Vertu viss um að hlusta án þess að trufla jafnvel þótt það sé mjög erfitt. Við viljum öll að festa hlutina fyrir vini okkar og bjóða oft fljótleg viðbrögð til að takast á við eigin sársauka okkar um hjálparleysi. En mjög oft þurfa vinir okkar, sem eru þunglyndir, bara að tala án þess að þurfa að taka við samtalinu við "ráðin okkar".
5 - Hefur þú sagt lækninum hvernig þú ert tilfinning?
Þunglyndismeðferðir eru mjög mikilvægir þáttir í því að batna frá þunglyndi, en fólk skammast sín fyrir ástandi þeirra eða svartsýni um hvort meðferð muni raunverulega hjálpa þeim. Ef vinur þinn hefur ekki enn séð lækni, hvetja hann til að leita hjálpar og fullvissa hann um að ekkert sé til fyrir því að biðja um aðstoð. Þunglyndi er raunverulegur veikindi og mjög meðhöndlaður. Ef hann er þegar að sjá lækni, bjóðið honum til að fylgjast með lyfjum og stefnumótum þar til hann líður vel aftur.
6 - Lífið þitt skiptir máli fyrir mig
Algeng tilfinning meðal þeirra sem eru þunglyndir er að líf þeirra skiptir ekki máli, að enginn myndi einu sinni sjá um það hvort þeir væru að fara. Ef þú getur einlæglega sagt vini þínum um allar leiðir sem hann skiptir máli fyrir þig og öðrum í kringum hann getur þetta hjálpað honum að átta sig á því að hann hefur gildi og virði sem manneskja.
7 - Ég skil (ef þú gerir það raunverulega)
Áður en þú segir einhverjum sem þú skilur, ættir þú að vera viss um að þú gerir það. Hefur þú einhvern tíma fengið klínískan þunglyndi ? Ef þú hefur það getur verið vinur þinn gagnlegt að átta þig á því að þú hefur upplifað það sem hann er nú tilfinning og geti orðið betri. Hafðu í huga að það eru nokkrar mismunandi gerðir þunglyndis , og jafnvel þótt þú hafi fengið klínískt þunglyndi gætir það verið mjög öðruvísi en vinir þínir.
Hins vegar, ef það sem þú hefur gengið í gegnum var bara mildt tilfelli af blúsunum sem stóð aðeins í stuttan tíma, getur hann fundið fyrir því að þú sért léttari með reynslu sína með því að bera saman hann með honum. Í þessu tilfelli væri best að einfaldlega viðurkenna að þú skilur ekki hvað hann er að fara í gegnum, en þú hefur áhyggjur af honum og vill reyna. Lærðu meira um muninn á blúsum og klínískri þunglyndi .
Oft eru bestu orðin að segja: "Ég skil það ekki, en ég vil virkilega."
8 - Það er allt í lagi að líða svona
Þó að vandamál vinar vinar þíns virðast minniháttar við þig, standast þrá til að dæma eða koma upp á einföldum lausnum. Lífefnafræðileg ójafnvægi í tengslum við þunglyndi er það sem er að keyra, hversu slæmt hann líður um ástandið, ekki ástandið sjálft. Í stað þess að láta hann vita að þér þykir leitt að hann líði svo slæmt og samþykkir viðhorf viðurkenningar að þetta sé hvernig þunglyndi hans hefur áhrif á hann.
Ef vinur þinn var aðeins byrjaður nýlega á lyfjum eða ráðgjöf, getur það tekið tíma. Rétt eins og sýklalyf fyrir strep í hálsi tekur smá stund að vinna, getur þunglyndislyf tekið nokkurn tíma til að breyta efnum í heila vinar þíns. Ólíkt sýklalyfjum sem kunna að taka 25 klukkustundir eða svo getur þunglyndislyf tekið sex til átta vikur eða meira til að sparka inn. Aðalatriðið er að eins og einhver með strep í hálsi muni enn hafa verk í hálsi nokkrum klukkustundum eftir að sýklalyf eru tekin getur einhver með þunglyndi virðast enn þunglyndur í nokkrar vikur eftir að meðferð hefst. Á þessum tíma sem hann þarf mest er ekki vísbending um fljótlegar lagfæringar sem líklega munu ekki hjálpa, en vitund um að þú verður að vera við hlið hans þar til meðferð hans virkar.
9 - Þú ert ekki veikur eða gallaður
Með þunglyndi er tilhneiging til að líða eins og við erum veik eða eitthvað er athugavert við okkur. Þunglyndi getur verið veikindi fyrir aðra, en við teljum að það sé einkenni galli fyrir okkur. Vertu viss um að vinur þinn að þunglyndi sé í raun veikindi sem stafar af lífefnafræðilegu ójafnvægi í heila hans. Það þýðir ekki að hann sé veikur. Reyndar tekur það mikinn styrk til að berjast til baka svo hann er líklega mun sterkari en meðaltalið.
10 - Það er von
Þó að þú veist vini þínum að hann hafi raunverulegan sjúkdóm, þá geturðu einnig fullvissu hann um að það sé von, því að þunglyndi er eins og allir aðrir sjúkdómar geta verið meðhöndlaðar. Með því að nota lyf og meðferð hefur hann mjög gott tækifæri til að fara aftur í eðlilegt horf aftur.
Að hjálpa vininum þínum að fara út fyrir orðin sem þú talar. Skoðaðu þessar frekari hugmyndir um hvernig á að hjálpa vini með þunglyndi .
11 - Vita viðvörunarmerkin og einkenni sjálfsvígs
Að lokum er áhættan á sjálfsvíg of hátt hjá þeim sem þjást af þunglyndi. Sama hvað þú segir eða hvað þú gerir til að hjálpa vini þínum, getur hún samt fengið sjálfsvígshugsanir og tilfinningar.
Vertu viss um að kynna þér viðvörunarmerkin um sjálfsvíg , bæði fyrir sambandið við vin þinn og aðra sem þú gætir mætt í framtíðinni.
12 - Hvað ef ég segi þetta og hann verður ennþá ósammála mér?
Það er mögulegt að þú getir sagt allt "rétt" hlutina og vinur þinn verður enn í uppnámi við þig. Af hverju? Vegna þess að hver einstaklingur er einstaklingur með sína eigin hugsanir og tilfinningar. Og að vera reiður og í uppnámi er eðli veikinda. Stundum mun fólk lash út á þeim sem reyna að hjálpa þeim vegna þess að þeir eru að meiða og þeir vita bara ekki hvar á að beina þeim slæmum tilfinningum, þannig að hver sem er í nágrenninu verður þægilegt markmið. Ef þetta gerist hjá vini þínum skaltu ekki taka það persónulega. Vertu rólegur og haltu áfram að gera það sem þú getur til að elska og styðja hann á hvaða hátt sem hann leyfir.
Heimildir:
Gariepy, G., Honkaniemi, H., og A. Quesnel-Vallee. Félagsleg aðstoð og vernd gegn þunglyndi: kerfisbundin endurskoðun núverandi niðurstaðna í vestrænum löndum. British Journal of Psychiatry . 209 (4): 284-293.