Ef þú hefur verið að bíða þangað til þú telur að félagsleg kvíði þín sé undir stjórn til að teygja þig út fyrir þægindasvæðið þitt , getur þú aldrei komist að þeim stað. Í millitíðinni, af hverju ekki "falsa það þangað til þú gerir það" með því að gera litla hluti sem geta hjálpað þér að hafa meiri stjórn á félagslegri kvíða þinni, í stað þess að stjórna þér?
Maslow er stigveldi þarfir
Hefur þú heyrt um stigveldi Maslow af þörfum ?
Það er pýramídaþörf sem stækkar frá flestum undirstöðum upp í háþróaðasta með hugmyndina að þú getir ekki náð stigi þar til stigið fyrir neðan það er uppfyllt.
Þeir fara í þessari röð:
- Lífeðlisfræðileg: öndun, mat, vatn, kynlíf, svefn
- Öryggi: auðlindir, atvinnu, heilsa, fjölskylda
- Ást / tilheyrandi: vináttu, fjölskylda, kynferðislegt nánd
- Viðhorf: sjálfsálit, afrek, virðing
- Sjálfvirkni: sköpun, siðferði, spontaneity, staðfesting
Til dæmis, ef grundvallar lífeðlisfræðilegar eða öryggisþarfir þínar eru ekki uppfylltar (þú hefur ekki mat eða skjól eða heilsu þinni er í hættu) verður það mjög erfitt fyrir þig að leita eða ná ást eða tilheyra því þú ert svo áherslu á grunnþörf þín.
Efst á leiðtogafundinum er "sjálfvirkni". Það er það stig sem fólk leitar fullnustu á hærra stigi. Þú gætir hugsað þetta eins og þau "efst á pýramídinum" sem þú vinnur að þegar þú hefur fengið allt annað í lífi þínu raðað út.
Sækja um hierarchy Maslow að félagslegri kvíða
Ef þú notar þetta til félagslegra kvíða geturðu ímyndað þér að sá sem barist við SAD væri fastur á vettvangi öryggisþarfa. Ef þú baráttu daglega með félagsleg kvíðaröskun, getur þú ekki fundið stjórn á huganum og líkamanum. Þú gætir líka átt í vandræðum með að finna eða halda vinnu, hitta fólk og aðrar aðstæður.
Þetta mun gera það erfitt fyrir þig að leita vináttu, bæta fjölskyldubréf, líða vel um sjálfan þig og sýna þér virðingu.
En það gæti líka gert það erfitt fyrir þig að hugsa um hluti eins og að vera skapandi, skyndileg og samþykkja. Þegar allur heimur þinn er lögð áhersla á hvenær næsta árásargirni er að fara að slá, getur verið erfitt að stíga til baka og þiggja sjálfan þig, velja skapandi störf eða gera óvæntar áætlanir.
En þarf það að vera þannig? Var Maslow endilega rétt í öllum tilvikum?
Niðurstöður úr 2011 rannsókn sem birt var í Journal of Personality and Social Psychology lagði til að einstaklingur gæti náð sjálfstætt og góð félagsleg tengsl jafnvel þótt grunn- og öryggisþörf sé ekki alveg uppfyllt.
Þýðir þetta að þú getur raunverulega hoppa upp í sjálfstraust, jafnvel þótt þú ert enn að slosa um í djúpum félagslegrar kvíðaröskunar? Vildi það ekki virðast vera þess virði að minnsta kosti að finna út?
Skref til að taka stjórn á félagslegri kvíða
Ef þér líður eins og þú hafir enga völd í lífi þínu (eins og margir með félagslegan kvíða), getur það gert lítið sem gerir þér kleift að hafa meira stjórn á þér, til að hjálpa þér að keyra þig upp í gegnum þessi pýramída af þörfum. Hugsanlega talað.
Jafnvel ef þú hefur ekki stjórn á lífi þínu, andlega vellíðan þín eða félagslegri kvíða - hvað ef þú værir að virka eins og þú værir ? Verið á vegum sem voru í samræmi við tilfinningu fyrir meiri stjórn. Það er gamla "falsa það þar til þú gerir það" nálgun.
Hugsaðu um þá hluti sem þú gætir gert jafnvel í ljósi óendanlegs félagslegra kvíða. Ef þú gerir þetta nóg, kannski, að lokum, byrjar þú að líða minna úr stjórn. Búðu til lista yfir litla hluti sem þú gætir gert sem myndi gera þér kleift að hafa meiri stjórn á þér. Vertu viss um að listinn inniheldur hluti sem eru mjög sérstakar. Einnig leggja áherslu á það sem á að gera frekar en það sem ekki er að gera .
Hér fyrir neðan eru hugmyndir til að hefjast handa. Þetta eru ekki allir endilega um sjálfstraust, heldur þeim hlutum sem talin voru á "efst á pýramída" fyrir einhvern með félagslegan kvíðaröskun.
1. Gerðu umdeild val sem aðrir gætu ekki líkað, en það sem þú gerir. Dæmi gætu falið í sér að fylgja pólitískum frambjóðanda, velja ákveðna starfsferilsstíga eða einfaldlega segja "nei" við eitthvað sem ekki situr vel hjá þér.
2. Vertu snemma fuglinn hvenær sem þú getur. Komdu að vinna fyrst. Komdu fyrst að veislunni. Fáðu kynningu þína af leiðinni (farðu fyrst).
3. Prófaðu nýja hluti. Ganga einhvers staðar hefur þú aldrei verið. Skráðu þig fyrir listakennslu. Mæta kirkju ef þú hefur aldrei verið. Farðu í sjálfsbjargar ferð (staðbundin eða langt í burtu eftir því hvernig þú ert).
4. Vertu hugsi um aðra . Senda spil. Koma öðrum í samtal með því að spyrja þá spurninga. Kynna þig. Kynna aðra. Gerðu einhvern heima heima hjá þér.
5. Færðu tilboð þitt y . Ekki bara æfa. Finndu leiðir til að færa þessi áskorun þig. Prófaðu dansflokks, jógakennslu eða eitthvað sem hljómar áhugavert fyrir þig.
6. Virðuðu þig við þau orð sem þú segir við sjálfan þig . Talaðu við þig vel. Segðu hlutum sem þú vilt að einhver annar sé að segja þér. Segðu hlutum sem þú myndir segja við einhvern annan til að byggja upp þau.
7. Hafa gratitud e . Skrifaðu 3 hluti sem þú ert þakklát fyrir hverja dag á hverju kvöldi í dagbók .
8. Þekkja gildi þitt. Djúpt niður hefur þú kjarna gildi - grafa þá upp. Berjast fyrir það sem þú trúir á. Sjálfboðalið til að hjálpa á svæði sem þú ert ástríðufullur um.
Að auki að gera þetta til að ýta þér í sjálfstraust, skal einnig hafa í huga hvað þú getur ekki stjórnað, eins og aðrir hugsa um þig, hvað annað fólk mun hugsa um þig, hvað gerðist í fortíðinni, líkamlega / andlega takmörk , og framtíðin. Með því að losa áherslu á þetta, munt þú komast að því að þú getur auðveldlega auðveldlega notið þig í aðstæðum þar sem þú myndir venjulega kvíða.
> Heimildir:
> Greater Good, University of California, Berkeley. Maslow's Theory Revisited.
> Tay L, Diener E. Þarfnast og huglægrar vellíðunar um allan heim. J Pers Soc Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.