Æfing getur hjálpað til við að draga úr félagslegri kvíða. Ef þú býrð við félagslegan kvíðaröskun (SAD) og ekki þegar þú tekur þátt í reglulegri hreyfingu skaltu íhuga að hækka kvóta þinn. Rannsóknir sýna að ýmis konar hreyfingar geta haft jákvæð áhrif á sálfræðilega vellíðan, hjálpað til við að létta kvíða og bæta sjálfsálitið. Hér eru nokkrar mismunandi gerðir af æfingum sem þú ættir að íhuga að taka þátt í reglulegu lífi.
Jóga
Jóga getur verið allt frá blíður til krefjandi. Algengasta form jóga (hatha jóga) felur í sér líkamlegar aðstæður (þekkt sem asanas), stjórnað öndun og hugleiðingar. Jóga er lág áhættu aðferð til að lækna líkama og huga. Rannsóknir sýna að jóga getur hjálpað til við:
- draga úr lífeðlisfræðilegri uppsveiflu
- lægri hjartsláttartíðni
- lægri blóðþrýstingur
- bæta öndun
Til viðbótar við jákvæðu heilsufarávinninginn af jóga eru einnig sálfræðilegar ávinningur líka. Jóga hefur verið sýnt fram á:
- draga úr streituviðbrögðum
- draga úr þunglyndi og kvíða
- auka orku og tilfinningar um vellíðan
Þessar aukaverkanir hafa fundist bæði þegar jóga er framkvæmt um langan tíma og einnig eftir aðeins eina tegund.
Tai Chi
Tai Chi er forn kínverska bardagalist sem sameinar hugleiðslu og taktískan öndun í hægum röð af tignarlegum líkamshreyfingum og skapar (einnig kallað form). Tai Chi hefur verið sýnt fram á:
- draga úr streitu
- lægri blóðþrýstingur
- draga úr kvíða
- bæta þunglyndi
- auka sjálfsálit
Tai Chi er sérstaklega vinsæll hjá eldri fullorðnum og gæti verið gott viðbót við meðferðaráætlun fyrir félagslegan kvíðaröskun (SAD).
Þolþjálfun
Það er vaxandi rannsókn á sönnun þess að regluleg hreyfimyndun (ss hlaupandi, hjólreiðar eða sund) tengist betri sálfræðilegri heilsu.
Þrátt fyrir að rannsóknir hafi lagt áherslu á þunglyndi, örvunarröskun og þráhyggju-þráhyggju (OCD), eru einnig nokkrar vísbendingar sem gefa til kynna jákvæð áhrif á hreyfingu á félagslegum kvíðaröskunum.
Bæði einstaklingsþættir og langtímaáætlanir um loftháð æfingu hafa verið sýndar til að veita jákvæða ávinning fyrir sálfræðilega heilsu. Þó að eins og fimm til 10 mínútna æfingu getur hjálpað til við að bæta núverandi kvíðaþrep (þekktur sem kvíði í ríkinu), eru reglulegar áætlanir, sem standa frá 10 til 15 vikur, yfirleitt langtíma framför. Til viðbótar við að draga úr kvíða hefur einnig verið sýnt fram á að regluleg hreyfimyndun hefur aukið sjálfsálit.
Ef þú byrjar bara með æfingaráætlun er mikilvægt að hafa samráð við lækninn til að ákvarða besta form hreyfingar og styrkleiki fyrir líkamlegt ástand. Þó að regluleg hreyfing sé ekki í stað hefðbundinna meðferða við SAD, svo sem meðferðarþjálfun (CBT) og lyfjameðferð, getur það haft góðan ávinning bæði fyrir líkamlega og sálfræðilega vellíðan.
Heimildir:
Harvard Health Publications. Jóga fyrir kvíða og þunglyndi.
Sálfræði í dag. Æfa fyrir kvíða.
Stanford Medicine. Tai Chi tengdur við andlega heilsu uppörvun, en þörf er á frekari rannsókn.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Líkamsþjálfun og sálfræðileg velferð: gagnrýni. British Journal of Sports Medicine.