Það eru margar náttúrulegar leiðir til að vera einbeitt og skarpur. Frá náttúrulegum meðferðum til náttúrulyfja geta þessar náttúrulegar aðferðir hjálpað til við að auka framleiðni þína, vernda heilsu heilans eins og þú aldur og bæta almennt vellíðan þína.
Næring að dvöl einbeitt
Að fylla ákveðnar tegundir matvæla getur hjálpað þér að vera einbeitt og skarpur. Þessi matvæli innihalda:
1) Fiskur og hörfræ
Hörfræ og fitufiskur eins og lax og sardínur eru háir í omega-3 fitusýrum, gerð nauðsynlegra fitusýra sem gegnir lykilhlutverki við að varðveita heilaheilbrigði. Í skýrslu sem birt er í framfarir í næringu árið 2013, bendir til dæmis á að omega-3 fitusýrur geti hjálpað til við að berjast gegn öldrunartengdri skerðingu í heilastarfsemi.
Enn fremur sýnir sumar rannsóknir að omega-3 fitusýrur geta hjálpað til við að bæta athygli. Í rannsókn sem birt var í Neuropsychopharmacology árið 2015, fannst til dæmis omega-3 viðbót að draga úr einkennum óánægju hjá börnum.
2) Andoxunarefni-Rich Foods
Andoxunarefni næringarefni geta veitt einhverjum vernd gegn öldrunartengdri lækkun á vitund (þ.e. hópinn af andlegum hæfileikum sem tengjast ferli eins og athygli, minni og vandamála), samkvæmt rannsóknargreiningu sem birt var í Evrópubandalaginu um næringu árið 2013 Þegar litið var á 10 áður birtar rannsóknir, höfðu höfundar endurskoðunarinnar fundið vísbendingar um að næringarefni í andoxunarefnum eins og C-vítamín og E-vítamín geta hjálpað til við að hægja á vitsmunalegum hnignun.
3) Grænt te
Rannsókn á rottum sem birt var í Brain and Cognition árið 2008 bendir til þess að grænt teanotkun geti aukið nám og minni. Ennfremur kom fram rannsókn á rannsóknarstofu sem birt var í tímaritinu Nutrients 2014, að daglegt grænt te inntaka hjálpaði til að bæta vitræna virkni í litlum hópi eldra fullorðinna.
Náttúrulegar úrræði fyrir heilablóðfall
Fjöldi náttúrulyfja sýnir loforð sem náttúrulega nálgun að halda áfram að einbeita sér og skarpa. Hér er að líta á vísindin á bak við tvær af þessum úrræðum:
1) Curcumin
Af völdum túrmerik úr jurtum hefur verið sýnt fram á að curcumin auka vitsmunalegan þátt í sumum forrannsóknum. Að auki ákvarðað forrannsókn sem birt var í alþjóðlegu tímaritinu líftækni og líftækni árið 2015, að curcumin getur aukið heilaþéttni docosahexaensýru (ómega-3 fitusýra leiddi til jákvæðra áhrifa á vitræna virkni).
2) Rosemary
Daglegt inntaka rosemarins í jurtum getur aukið vitsmunalegan árangur og skerpa minni hjá eldri fullorðnum, samkvæmt smári rannsókn sem birt var í Journal of Medicinal Food 2012.
Lifestyle Practices fyrir betri styrk
Lífsstíll hegðun sem getur hjálpað þér að vera einbeitt og skörp innihalda:
1) Að fá fullnægjandi svefn
Mikið af rannsóknum hefur sýnt að svefntruflanir geta haft veruleg neikvæð áhrif á vitsmunalegan virka, þar á meðal skaðleg áhrif á fókus og minni. Til að hjálpa þér við að bæta svefngæði skaltu fara hér til að læra um náttúrulegar leiðir til að sofa betur.
2) Æfa
Rannsókn sem birt var í Neurology árið 2010 bendir til þess að gangandi að minnsta kosti sex mílur á viku gæti varðveitt minni hjá eldri fullorðnum.
Rannsóknin leiddi einnig í ljós að regluleg hreyfing hjálpaði að berjast gegn öldrunartengdri rýrnun í stærð heila.
3) Stjórna streitu þinni
Eins og skimping í svefni, að láta daglegan streitu fara óskert getur það mjög skert vitsmunalegt virka. Til að vera einbeitt og skörp er mikilvægt að taka daglegt skref til að lækka álagsstig þitt.
Hugmyndafræði fyrir meiri áherslu
Ekki aðeins hjálpsamur við að létta álag, en eftirfarandi hugsunaraðferðir geta hjálpað þér að vera einbeitt og skarpur:
1) Hugleiðsla
Í rannsókn á 40 grunnnámi (birt í rannsóknum á vísindasviði Bandaríkjanna árið 2007), komu fram að fimm daga 20 mínútna hugleiðsluþjálfun hjálpaði til að bæta athygli, svo og minni kvíða, þreytu , reiði og þunglyndi.
2) Tai Chi
Birt í American Journal of Preventive Medicine árið 2015, endurskoðun níu áður birtar rannsóknir sýna að taka tai chi getur hjálpað til við að bæta athygli, minni og aðrar ráðstafanir á vitsmunalegum hæfni hjá heilbrigðum fullorðnum.
Heimildir
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Svefnleysi: Áhrif á vitsmunalegan árangur." Neuropsychiatr Dis Treat. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Bætir omega-3 fitusýra viðbót við taugaverkun? Endurskoðun á bókmenntum." Hum Psychopharmacol. 2014 Jan; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, de Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Minni einkenni óánægju eftir mataræði Omega-3 fitusýra viðbótar hjá börnum með og án Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder." Neuropsychopharmacology. 2015 Sep; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 fitusýrur til að koma í veg fyrir vitræna lækkun á mönnum." Adv Nutr. 2013 Nóvember 6; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. "Stuttur svefn gerir ráðandi minningar í hættu á streitu hjá mönnum." Svefn. 2015 1. des., 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "Líkamleg virkni spáir gráu magni bindi í seinni fullorðinsári: Könnun á hjarta- og æðasjúkdómum." Taugakvilli. 2010 19 okt; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Hugsanleg áhrif hugleiðslu á aldrinum sem tengjast vitsmunum: kerfisbundið endurskoðun." Ann NY Acad Sci. 2014 Jan; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Grænt te neysla hefur áhrif á vitræna truflun hjá öldruðum: tilraunaverkefni." Næringarefni. 2014 29. september; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Áhrif grænt te þykkni á nám, minni, hegðun og asetýlkólínesterasa virkni hjá ungum og gömlum karlkyns rottum." Brain Cogn. 2008 júní; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "Áhrif curcumin (túrmerik) á Alzheimerssjúkdómi: Yfirlit." Ann Indian Acad Neurol. 2008 Jan; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Skammtíma rannsókn á áhrifum rósmarín á vitræna virkni hjá öldruðum." J Med Food. 2012 Jan; 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Andoxunarefni næringarefni og aldurstengdur vitneskja hnignun: kerfisbundin endurskoðun á íbúafjölduðum hópannsóknum." Eur J Nutr. 2013 Sep; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Skammtíma hugleiðsla þjálfun bætir athygli og sjálfstjórn." Proc Natl Acad Sci US A. 2007 23. okt. 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Curcumin eykur DHA í heilanum: Áhrif á að koma í veg fyrir kvíðaröskun." Biochim Biophys Acta. 2015 maí; 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "Endurtekin streita veldur vitsmunalegum skerðingu með því að bæla glutamat viðtaka tjáningu og virkni í framhjáhlaupi." Neuron. 2012 Mar 8; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi og verndun vitsmunalegrar getu: A kerfisbundin endurskoðun á framsæknum rannsóknum hjá heilbrigðum fullorðnum." Er J Fyrri Med. 2015 Júlí; 49 (1): 89-97.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.