Fyrir fólk sem er að takast á við streitu er mikilvægt að gera ráðstafanir eins og að æfa slökunartækni, fá reglulega hreyfingu og næga svefn og tala við geðheilbrigðisstarfsfólk.
Að gleypa heitt bolli af jurtate á miðjum degi eða í kvöld getur verið afslappandi helgisiði og það er vísbending um að ákveðin náttúrulyf hafi eiginleika sem geta hjálpað til við að temja streitu. Hér er að líta á sex náttúrulyf sem geta hjálpað þér að vera rólegur.
1 - Linden Tea
Í sumum tegundum lyfja í þjóðfélaginu er jurt sem kallast Linden sagt til að draga úr kvíða. Það er talið að taka útdrætti af blómum jurtanna í teformi getur hjálpað þér að slaka á og hugsanlega auðvelda svefnleysi (ástand sem er almennt tengt kvíðavandamálum).
Þó að það sé ekki mikið rannsókn á hugsanlegum heilsufarlegum ávinningi af linden, kom fram í einum forrannsókn sem birt var í Journal of Ethnopharmacology að jurtin gæti hjálpað til við að draga úr kvíða. Í prófum á músum komu höfundar rannsóknarinnar fram að Linden þykkni gæti haft róandi eiginleika.
Til að hjálpa við að takast á við kvíða og svefnleysi gætu jurtir eins og Valerian og Humar verið gagnlegar. Drekka róandi hluti eins og kamille, anda í róandi lykt ilmkjarnaolíunnar eða æfa slökunartækni eins og hugleiðslu gæti einnig hjálpað þér að vinda niður fyrir svefn.
2 - Grænt te
A amínósýra sem finnst náttúrulega í grænu tei er sagt að stuðla að slökun og meðhöndla fjölda geðheilsuvandamála. Til dæmis taka mörg fólk viðbótarkjöt til að draga úr kvíða, berjast gegn þunglyndi og draga úr streitu.
Hingað til hafa vísindamenn enn ekki mikið að kanna heilsufarsáhrif teaníunnar. Hins vegar, frumskoðun gefur til kynna að tannlæknirinn geti hjálpað til við að lyfta skapi, auka heilavirkni og róa viðbrögð líkamans við streitu.
Þó að það sé of fljótt að mæla með notkun fæðubótarefnanna til að meðhöndla eða koma í veg fyrir heilsufarsvandamál, getur upptöku þínar með því að drekka grænt te bjóða upp á fjölbreytt úrval af heilsufarslegum ávinningi. Reyndar sýna rannsóknir að fólk sem drekkur grænt te með reglulegu millibili getur aukið vörn gegn háum blóðþrýstingi og háu kólesteróli (tveir efstu áhættuþættir fyrir hjartasjúkdóm), eins og heilbrigður eins og einhvers konar krabbamein.
3 - Kamille te
Til að fá aðstoð við að fá átta fasta klukkustundir á hverju kvöldi, reyndu að snúa við kamille. Sagði að róa taugarnar þínar, fannst chamomile bæta dagvinnustarfsemi hjá fólki með svefnleysi í tilraunaverkefni sem birt var í BMC viðbótartækni og læknismeðferð árið 2011.
Í skýrslu frá Journal of Health Psychology bætist við vísbendingar um að svefntruflanir gætu ekki hjálpað með mitti. Í skýrslunni segir vísindamenn að ef þú hafir svefntruflanir á nóttunni gæti það gert þig líklegri til að borða of mikið á vakandi tíma.
Til viðbótar við að drekka chamomile te, það eru nokkrar vísbendingar um að lykt af chamomile (með aromatherapy blend sem inniheldur kamille ilmkjarnaolíur) gæti hjálpað þér að sofa betur. Til að uppskera afslappandi áhrifum chamomile, sameina þennan olíu með öðrum róandi olíum (eins og lavender) og með flytjandi olíu eins og jojoba eða sætum möndlu. Það er mikilvægt að hafa í huga að ilmkjarnaolíur ættu aldrei að taka.
4 - Rosemary te
Til að halda huga þínum í gegnum árin er mikilvægt að vera líkamlega og andlega virk, fylgja mataræði sem er ríkur í andoxunarefni og omega-3 fitusýrum og stjórna streitu þinni. Ákveðnar náttúruleg úrræði, svo sem jurtablómar, geta einnig hjálpað. Það eru líka vísbendingar um að rósmarín megi hjálpa til við að bæta heila heilsu með því að örva heilastarfsemi sem tekur þátt í að stjórna skapi.
Í forrannsókn sem birt var í tímaritinu Fitoterapia árið 2013, uppgötvaði vísindamenn að rósmarín hjálpaði til að bæta langtímaminni hjá rottum. Rannsóknin bendir til þess að efnasambönd sem finnast í rósmarín geta truflað virkni ensíma sem vitað er að stuðla að öldrunartengdri skerðingu í minni.
Fyrir frekari hjálp við að skerpa huga þína skaltu íhuga að taka hugleiðslu. Niðurstöður úr klínískum rannsóknum sem birtar eru á undanförnum árum benda til þess að æfa hugleiðslu getur hjálpað til við að létta streitu og berjast við minnisskerðingu.
5 - Catnip te
Til að aðstoða við að temja streitu, draga sumir talsmenn náttúrulyfs te með catnip, jurtum í myntu fjölskyldunni. Mest notað sem náttúrulegt róandi efni fyrir ketti, er talið að catnip hafi róandi eiginleika sem geta einnig stuðlað að slökun hjá mönnum.
Þó catnip te er stundum notað fyrir streitu tengdar heilsa vandræðum eins og kvíða og svefnleysi, það er nú skortur á vísindalegum stuðningi við ætlað heilsufar. Reyndar er fávaxin rannsókn sem er tiltæk á catnip benda til þess að jurtin gæti jafnvel haft örvandi áhrif þegar það er neytt.
Fyrir inntöku náttúrunnar sem gæti hjálpað þér að vinda niður skaltu prófa að taka te með chamomile, passionflower og / eða valerian. Rannsóknir benda til þess að hvert þessara jurtanna geti hjálpað til við að róa miðtaugakerfið og auðvelda spennuna.
6 - Hafragrót te
Oatróg er stundum prýtt sem náttúruleg örvunarbremsa. Taktu úr ofangreindum hlutum haframjurtarinnar sem eftir er eftir að þekja kornið, er sagt að stavefa niður á miðjum síðdegisorkumörkum og auðvelda algengar vandræðir eins og kvíði, svefnleysi og langvarandi streitu.
Þrátt fyrir að það hafi langa sögu um notkun sem þjóðartilfinning til að stöðva orkusparnað og róa hugann, þá er skortur á vísindalegum rannsóknum sem styðja við kröfur um orkusparandi áhrif haframjökuls. Hins vegar sýna forkeppni rannsóknir að aðrir hlutar hafrarplöntunnar geta hjálpað til við að bæta heilsu: hafraklíð, til dæmis, getur hjálpað til við að lækka kólesterólgildi og verja gegn herða slagæðarinnar (helsti áhættuþátturinn fyrir hjarta- og æðasjúkdómum).
7 - Fleiri ráðleggingar um baráttu gegn streitu
Til að hjálpa til við að lyfta orkugildum þínum og róa huga þinn, reyndu að fínstilla svefnrýmið, skera aftur á sykur og bæta fljótlegum springum af líkamlegri virkni við daglegan dagskrá. Að auki getur andardráttur ilmandi ilmkjarnaolíur eins og sítrónu og greipaldin hjálpað til við að auka orku þína, en að æfa streituhöndlunartækni gæti barist við brennslu.
Ef þú ert að íhuga að nota einhvers konar aðra lyfja (þ.mt náttúrulyf) til streituferðar, vertu viss um að hafa samband við lækninn fyrst.
Heimildir
Lundahl A, Nelson TD (2015) Svefn og maturinntaka: Fjölþætt endurskoðun á aðferðum hjá börnum og fullorðnum. Journal of Health Psychology 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT.Preliminary rannsókn á verkun og öryggi staðlaðrar kamilleútdráttar fyrir langvarandi aðal svefnleysi: slembiraðað samanburðarrannsókn með lyfleysu. BMC viðbót Val Med. 2011 22. september; 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Lyfjafræðileg mat á kvíða- og róandi áhrifum Tilia americana L. var. mexicana í músum. J Ethnopharmacol. 2007 Jan 3; 109 (1): 140-5. Epub 2006 21. Júlí.
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . Rosmarinus officinalis L. blaðaþykkni bætir minnisskerðingu og hefur áhrif á asetýlkólínesterasa og bútýlkólínesterasa í rottum heila. Fitoterapia. 2013 Dec; 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 27. sep.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.