Líkamsmynd og mataræði

Hvað er tengingin?

Líkamsmyndunartruflun er oft talin einkenni æðasjúkdóms . Hins vegar hefur ekki allir einstaklingar með átröskun vandamál í líkamanum og margir sem ekki eru með átröskun hafa léleg líkamsmynd. Svo hvernig getum við skilið sambandið milli líkamsmyndar og átröskunar?

Hvað er líkamsmynd?

Líkamsmynd er huglæg mynd sem fólk hefur af eigin líkama, sem er frábrugðið því hvernig líkaminn þeirra raunverulega birtist.

Líkamsmynd er flókið uppbygging og samanstendur af viðhorfum, hugsunum, skynjun, tilfinningum og hegðun. Leiðin sem við sjáum sjálfum okkur og líkama okkar hefur áhrif á heilsu okkar, geðheilsu okkar og tengsl okkar. Heilbrigt líkamsáhorf felur í sér að hafa hlutlægan skilning á útliti manns og getu til að aðskilja gildi manns sem manneskja frá því hvernig maður lítur út.

Neikvæð líkamsmynd

Neikvæð líkamsmyndin einkennist oft af óánægju með útliti og þátttöku í hegðun eins og mataræði, eftirlit og / eða forðast, til að reyna að draga úr óánægju. Neikvæð líkamsmynd kemur oft fram í æsku. Rannsóknir sýna að u.þ.b. 50 prósent unglingabólur og 30 prósent unglingabarnanna líkjast líkama sínum og að 60 prósent fullorðinna kvenna og 40 prósent fullorðinna karla hafa neikvæð líkamsmynd.

Hugtakið "staðlað óánægja" var fyrst notað af Rodin og samstarfsmönnum árið 1984 til að lýsa óánægju með líkams stærð og lögun.

Það var talið vera svo útbreitt meðal kvenna að það væri staðráðið í að vera "normandi" eða eðlilegt. Í nýlegri stórum stíl rannsókn á 18 til 79 ára Íslendingum sýndi að næstum 43 prósent voru óánægðir með líkamsþyngd þeirra og yfir 71 prósent töldu að þeir þurftu að léttast. Jafnvel þótt meðaltal BMI væri hærra meðal karla, voru fleiri konur en karlar óánægðir með líkamsþyngd þeirra í hverjum aldurshópi.

Líkamsmyndataka í matarskemmdum

Matarskemmdir eru flóknar geðsjúkdómar sem orsakast af erfðafræðilegum og umhverfisþáttum-neikvæð líkamsmynd er aðeins ein hugsanleg framlag. Hins vegar er neikvæð líkamsmynd að mestu í átröskum vegna þess að margir með átröskun leggja mikla áherslu á líkamsform og þyngd þegar þeir ákveða eigin sjálfsvirði.

Þessi "ofmeti og þyngd" er einkenni sumra, en ekki allir, átökur. Eigin sjálfsmat sem hefur óveruleg áhrif á líkamsform og þyngd er í samræmi við greiningu á annaðhvort lystarleysi eða bulimia nervosa . Greining á lystarleysi er einnig í samræmi við truflun á því hvernig líkamsþyngd eða lögun líkamans er upplifað eða vanhæfni til að viðurkenna alvarleika núverandi lítillar líkamsþyngdar.

Yfirmat á lögun og þyngd er ekki nauðsynleg þáttur í binge eating disorder (BED), algengasta átröskunin. Rannsóknir benda til þess að aðeins um 60 prósent sjúklinga í rúminu uppfylltu skilyrði fyrir ofmeti og þyngd. Hins vegar virðist sem sjúklingar með BED sem upplifa áhyggjur af lögun og þyngd geta haft alvarlegri mynd af BED.

Sjúklingar með æðasjúkdóma sem koma í veg fyrir takmarkandi fæðuóþol (ARFID) upplifa venjulega ekki neina áhyggjur af lögun og þyngd yfirleitt.

Neikvæð líkamsmynd og aðrar sjúkdómar

Líkami óánægju getur leitt til fæðingar og ónæmis að borða, sem getur verið hliðarháttur við matarlyst. Líkami óánægju er ekki aðeins áhættuþáttur fyrir eða einkenni um átröskun, það getur líka verið áhættuþáttur fyrir þunglyndi, kvíða og lítið sjálfsálit. Þannig er það sameiginlegt markmið fyrir forvarnaraðgerðir.

Dysmorphic truflun á líkamanum

Dysmorphic disorder (BDD) er annar geðsjúkdómur, flokkaður sem tegund af þráhyggju og þráhyggju og tengdum sjúkdómum .

Fólk sem hefur BDD er upptekinn af einum eða fleiri ófyrirsjáanlegum eða smávægilegum galla eða galla í líkamlegu útliti þeirra, sem getur falið í sér líkamsbyggingu. Til þess að greiða með BDD verður maður að taka þátt í endurteknum hegðunum (eins og að fylgjast með eða leita eftir áreiðanleika) sem tengist áhyggjum og það verður að valda skertri virkni. Hins vegar, ef líkamsáhorf einstaklingsins varðar aðeins í tengslum við matarröskun, er aðeins borðaöskun greind. Það er ekki óalgengt að sjúklingar fái bæði matarröskun og BDD (seinni áherslan er lögð á áhyggjur annarra en þyngdar eða líkamsfitu).

Líkamsþyngd og stærð óánægja hefur lengi verið viðurkennd sem vandamál meðal kvenna, en hefur á undanförnum árum verið skilgreind sem vaxandi vandamál meðal karla. Ein tegund líkams dysmorphic röskun, vöðvakvilla, hefur einkum áhrif á karlmenn sem vilja vera vöðvastærðir . Vegna þess að margir sjúklingar með vöðvakvilla eiga þátt í hreyfingu og breytingar á mataræði sem ætlað er að hafa áhrif á líkamsþyngd og lögun, telja nokkrir vísindamenn að vöðvakvilla sé í raun útgáfa af lystarleysi í nánu samræmi við hefðbundna karlkyns kynferðarreglur.

Meðferð fyrir neikvæð líkamsmynd

Rannsóknir sýna að líkamsmynd er oft eitt af síðustu einkennum átrauðs á meðan á meðferð stendur. Jafnvel vegna mismunandi meðferða og einkenna milli sjúklinga, eru stig bata frá matarskorti nokkuð svipað mynstur. Næstum almennt virðist þyngdaraukning og hegðunarbreytingar koma fram fyrir sálfræðilegan bata. Og einhvers konar líkamsáföll og áhyggjur geta haldið áfram eftir bata á átröskun þar sem það er ekki eðlilegt að fólk í samfélaginu okkar sé algjörlega laus við líkamsáreynslu.

A fjölbreytni af inngripum hefur verið hannað til að miða á neikvæða líkamsmynd. Þessar inngripir falla í nokkra víðtæka flokka, þar á meðal hugrænni hegðunarmeðferð, líkamsræktarþjálfun, fjölmiðlafræði, sjálfsvirðingu, sjálfskynjun og þakklæti. Í mörgum tilfellum eru meðferðir fleiri en einn flokkur íhlutunar. Til dæmis eru huglægar og hegðunarlegar meðferðir og fjölmiðlafyllingaráætlanir oft geðveikir.

Hugræn-Hegðunaraðgerðir

Vitsmunalegum íhlutanir eru þau sem oftast eru notaðar til að takast á við líkamsmynd. Þessi inngrip hjálpar einstaklingum að breyta truflunum, tilfinningum og hegðun sem stuðlar að neikvæðu líkamsáhorfinu. Aðferðirnar eru meðal annars sjálfsvöktun, hugræn endurskipulagning, líkamsstærðarmatþjálfun, útsetning fyrir virkjanir og spegiláhrif. Eitt af þekktustu hugrænni hegðunaráætlunum til að takast á við líkamsáferð er Body Image Workbook eftir Thomas Cash.

Líkamsræktarþjálfun

Þjálfunaraðgerðir í æfingum eru æfing sem miðar að því að bæta líkamlega getu, svo sem vöðvastyrk. Markmið úrbóta í líkamlegri hæfni eru ekki eins mikilvægt og skynja umbætur. Hæfniþjálfun getur einnig bætt líkamsmynd með því að hvetja einstaklinga til að einbeita sér að virkni líkamans og minna á útliti þeirra.

Fjölmiðlunartækniaðgerðir

Aðferðir til að læra í fjölmiðlum kenna einstaklingum að meta og skora á frá miðöldum myndir og skilaboð sem geta stuðlað að neikvæðu líkamsmyndum. Til dæmis geta myndir af mjög þunnum gerðum og skilaboðum eins og "Þunnt fallegt" verið áskorun. Aðferðir sem notaðar eru við inngrip í fjölmiðlum eru ma menntunar- og talsmenntun.

Sjálfstraustaraðgerðir

Sjálfsákvörðunaraðferðir sem notuð eru til að meðhöndla neikvæð líkamsmynd, leggur áherslu á að bera kennsl á og meta einstaklingsbundinn mun, bæði hvað varðar líkamsmynd og innri eiginleika og hæfileika. Aðferðirnar leggja einnig áherslu á að byggja upp heilbrigða meðhöndlun hæfileika.

Psychuducation

Sálfræðilegu aðferðir kenna einstaklingum um vandamál sem tengjast neikvæðu líkamsmyndum, þ.mt orsakir þess og afleiðingar. Sálfræðileg aðferðir eru oft notuð í samsettri meðferð með einum af öðrum gerðum inngripa.

Þakklæti-undirstaða inngrip

Nýjasta lína af ímyndum í líkamsmyndum felur í sér þakklæti aðferðir eins og þakklæti, listar, hugleiðingar og hugleiðingar. Slíkar inngripir leitast við að auka þakklæti fyrir sjálfstæða byggingu.

Aðferðir til að reyna heima

Hér eru nokkrar sjálfshjálparaðferðir byggðar á sumum inngripum hér að framan sem þú getur gert á eigin spýtur til að bæta líkamsmyndina:

• Halda líkamlegu þakklæti dagbók . Dagleg venja sem felur í sér sjálfsvaldandi athugasemdir um líkama þinn er líklegt að þú finnur verra. Til þess að koma í jafnvægi er mikilvægt að byrja að færa athygli þína og meta góða hluti um líkama þinn. Ein leið til að ná þessu er að halda líkamsþakklæti. Reyndu að skrifa eitthvað daglega sem er jákvætt um líkama þinn. Þú getur falið í sér hluti eins og, "Ég átti góðan hádegisdag," "Fæturna mín leyfðu mér að ganga upp í gljúfrið," eða "vopnin mín gerði mér kleift að faðma barnið mitt." Í fyrstu getur verið erfitt, en það mun fá auðveldara með æfingu .
• Hreinsaðu félagslegan fæða þinn . Við erum öll hræddir daglega með myndum og skilaboðum sem leggja áherslu á þynningu og / eða að ná fram hugsjónri líkama. Til að vinna gegn þessum skilaboðum er mikilvægt að finna skilaboð sem styðja við samþykki líkamans og að taka þátt í fjölda stofnana. Í staðinn skaltu lesa líkams jákvæða blogg og fylgja líkamlegum jákvæðum módelum. Sumir framúrskarandi færslur eru: Body Image Booster: Öflugur áminning eftir Margarita Tartakovsky og hvað deyjandi eftirsjá af Kerry Egan. Þú gætir viljað búa til líkama jákvætt Pinterest borð. Það er líka góð hugmynd að hætta að fylgjast með félagslegum fjölmiðlum sem kynna þunnt eða passa hugsjónina.
• Kaupa föt sem passa núna . Margir standa gegn því að kaupa föt sem passa og annaðhvort vera í formlausum fötum eða dangla sig verðlaunin til að versla eða passa í gömlu fötin "þegar þeir missa þyngdina." Þessi mislíkar æfing eykur eymd í nútímanum og gerir ekkert til að auka hvatningu. Þess í stað skaltu kaupa að minnsta kosti nokkrar grunnatriði sem passa núna og það gerir þér líða vel. Flestir komast að því að þetta leiðir þeim til að hafa meiri sjálfstraust og dregur úr kvíða og sjálfsskorti þegar þeir klæða sig.
• Áskorun að forðast og stöðva líkamsprófun . Forvarnir og líkamsprófanir hafa verið í tengslum við þrautseigju. Forðast getur falið í sér að klæðast fullum klæðnaði og neitar að klæðast viðeigandi fötum fyrir aðstæðurnar (þreytandi á hoody í sumar, neita að vera með stuttbuxur eða sleeveless topp á sumardag, neita að synda vegna kvíða yfir að klæðast sundföt) eða ljúka forðast lækna sem gætu vegið þá. Líkamsprófun er endurtekin eftirlit með lögun og þyngd manns og tekur til margs konar mynda frá endurtekinni vigtun, mælikvarða (með málspjald eða með snertingu) eða þráhyggjandi athugun í speglinum. Forvarnir og líkamsprófanir halda aðeins á kvíða. Markmiðið ætti að vera í hófi. Þeir sem forðast ætti að æfa útsetningu, og þeir sem þráhyggjulegt að athuga ætti að hætta. Ef athugun er vandamál skaltu reyna að halda utan um hversu oft þú skoðar og reyndu síðan að smíða það aftur. Lýsingu getur einnig verið smám saman. Til dæmis má fyrst klæðast sleeveless skyrtur í kringum íbúðina til að auka lengd tíma áður en að lokum að ganga utan þess að klæðast þeim.
• Bregðast við gegn þunnum hugsjón. Sumir af the árangursríkur mataræði forvarnir programs, svo sem The Body Project, byggjast á meginreglunni um vitræna dissonance. Vitsmunalegur dissonance er sú hugmynd að þegar viðhorf og hegðun er í átökum, finnur maður óþægindi og reynir að samræma viðhorf við hegðun. Einstaklingar eru hvattir til að taka þátt í starfsemi sem virkir standast menningarþrýsting í átt að þunnum hugsjón. Slík starfsemi felur í sér að skrifa jafningja eða unga stúlku sem brýtur henni að faðma fjölbreyttari fegurð eða að skrifa fyrirtæki sem hefur tekið þátt í feitur skömmtun eða þunnt miðlæg hegðun bréf sem útskýrir hvers vegna það truflar þig.
• Breyttu neikvæðu líkamlegu tungumáli. Að taka þátt í dæmigerðum "feitur tala" - neikvæð og dómgreindar athugasemdir eða samtöl sem eru lögð áhersla á þyngd og útliti - er skaðleg líkamsmynd. Forðastu slíkar dómar (td "ég er svo feitur!") Getur bætt líkamsmyndina. Íhuga að taka loforð um að ekki taka þátt í fituspjalli.

Orð frá

Það eru fjölmargir hreyfingar sem benda til þess að fólk ætti að stefna að því að elska líkama sinn. Þetta gæti ekki verið mögulegt. A sanngjarnt markmið fyrir suma gæti verið að vinna að því að meta og samþykkja líkama sinn. Líkamsmynd er ekki líkleg til að bæta án áreynslu og nauðsynlegt er að framkvæma starfsemi hér að ofan með tímanum. Bætt líkamsmynd er viðeigandi markmið til meðferðar, hvort sem einstaklingur er með eða ekki. Ef þú notar þessar aðferðir sjálfstætt hjálpar það ekki með tímanum og líkamsmyndin hefur neikvæð áhrif á almenna vellíðan eða daglega starfsemi, ekki hika við að leita hjálpar frá fagmanni.

> Heimildir:

> Alleva JM., Sheeran P, Webb TL, Martijn C, og Miles E. "A Meta-Analytic Review af sjálfstæðum inngripum til að bæta líkamsmynd." 2017. Plos One. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139177.

> Cash, TF (2008). The Body Image Workbook: An 8-skref forrit til að læra eins og útlit þitt (2. útgáfa). Oakland, CA: New Harbinger Publications.

> Clausen, L. 2004. "Tíðnipróf um frávik í matarskemmdum." Alþjóðlegt tímarit um matarskerðing 36 (3): 296-306. doi: 10.1002 / eat.20043.

> Grilo, CM., Crosby RD, Masheb RM, et al. 2009. "Ofmeta álag og þyngd í binge eating disorder, bulimia nervosa, og undirþröskuldur Bulimia Nervosa." Hegðun Rannsóknir og meðferð 47 (8): 692-96. doi: 10.1016 / j.brat.2009.05.001.

> Matthiasdóttir E, Jónsson SH, og Kristjansson AL. 2012. "Líkamsþyngd óánægju í fullorðinsfjölgun Íslendinga: Venjuleg óánægja?" Evrópsk tímarit um almannaheilbrigði 22 (1): 116-21. Doi: 10.1093 / eurpub / ckq178.

> Paxton, SJ, Neumark-Sztainer, D, Hannan PJ, og Eisenberg ME. "Líkami óánægju spáir fyrirsjáanlega þunglyndi og lítið sjálfstraust hjá unglingum og stúlkur: Journal of Clinical Child & Adolescent Psychology: Vol 35, nr 4." 2017. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207 / s15374424jccp3504_5.