Leiðsögn myndlistar er skilvirk álagsstýring og hefur verið vinsæll af ýmsum ástæðum. Það getur fljótt róað líkama þinn og samtímis slakað á hugann. Það er skemmtilegt að æfa og ekki of erfitt eða ógnvekjandi að læra. Og það getur hjálpað þér að draga úr á mínútum en getur einnig verið gagnleg leið til að viðhalda sveigjanleika í streitu á erfiðum tímum.
Ef þetta hljómar eins og eitthvað sem þú getur notað í lífi þínu, lesið meira um hvenær leiðsögn er notuð og hvernig það gæti verið gagnlegt að fara til streituþjöppunar fyrir þig.
Áhrif leiðsagnar á myndinni á líkamanum
Leiðsögn hefur verið sýnt fram á að veita verulegan álagsprest, þar á meðal líkamlega að slaka á líkamanum á fljótlegan og skilvirkan hátt og jafnvel hjálpa þátttakendum að komast í snertingu við dýpri viskustig (haldið á undirmeðvitund) sem myndi hjálpa þeim að stjórna lífi sínu betur á þann hátt myndi draga úr streitu. Rannsóknirnar sem sýna heilsufar myndirnar eru svo fjölmargir að mörg sjúkrahús eru með myndatöku sem möguleika á að hjálpa með meðferð. Sem betur fer er það einfalt, nóg tækni sem einnig er hægt að nota heima hjá, með jákvæðum árangri.
Hvað er átt við?
Með hjálp leiðsagnarupptöku, fagleg hjálpar eða eigin ímyndunarafli þeirra, þá sem æfa leiðsögn, komast inn í djúpt slökkt ástand og ímynda sér, með smáatriðum sem tengjast öllum skynfærunum, afslappandi vettvangi.
Þessi vettvangur getur verið eitthvað í náttúrunni eins og falleg foss á Hawaii með glitrandi og hressandi vatni neðst eða kalt og þéttur skógur þar sem þú getur tekið róandi ganga í ímyndunaraflið. Það gæti líka verið afslappandi eða hamingjusamur atburður, svo sem líflegur ímyndaður vettvangur þar sem þú uppgötvar $ 50 reikning á gangstéttinni og borða dýrindis máltíð á veitingastað við ströndina, eða vinna happdrætti og kaupa það sem þú vilt.
Þeir sem af hverju nota leiðsögn fyrir streituhindranir geta einnig ímyndað sér leiðsögn með þeim, svarað spurningum sínum og spurt þá spurninga sem þeir verða að hugleiða til að komast að betri stað í lífi sínu. (Þessi leiðarvísir er tákn um undirmeðvitund huga að þeir eru ekki almennt færir um aðgang.)
Hvað eru kostirnir?
Myndmál getur veitt slökun, innsýn og visku. Það er ókeypis streitufrelsandi meðferð og með æfingu er hægt að gera það sem er nákvæmlega hvar sem er. Það getur hjálpað þér að létta líkamlega spennu og sálfræðilegan streitu á sama tíma og trufla þig frá því sem getur verið að leggja áherslu á þig og fá þig í jákvæðari ramma. Þannig getur það einnig verið gagnlegt við að trufla myndefni rýrnun og geta hjálpað þér að byggja upp auðlindir í lífi þínu sem auka sveigjanleika þína í streitu með því að taka þátt í uppástungu af jákvæðni. ( Lestu meira um það hér .)
Hverjir eru gallar?
Eins og sjálfsdáleiðsla getur það tekið nokkrar æfingar til að læra sjálfstætt leiðsögn. Vinna með fagfólki til að komast að því stigi getur verið nokkuð dýrt, en þess virði. Að auki eru margar downloadable upptökur sem þú getur notað til að byrja eða fylgja einföldum leiðbeiningum í þessari grein um leiðsögn.
Hvernig býr það saman við aðra streitu minnkun aðferðir?
Fyrir þá kosti sem það veitir, þá er það frábært streymisstjórnun. Það getur verið auðveldara en að æfa eða jafnvel jóga fyrir þá sem eru með líkamlega takmarkanir. Það hefur engin hætta á aukaverkunum eins og sumum læknisfræðilegum og náttúrulyfjum . Notkun þess fyrir einföld slökun er auðvelt og hægt er að gera með næstum öllum, en aðgangur að innri leiðarvísir tekur meira æfingar en aðrar aðferðir eins og framsækin vöðvaslakandi eða öndunaræfingar . Það er svipað sjálfsdáleiðslu vegna þess að þú ert að komast í djúpt stöðu slökunar og takast á við undirmeðvitundarhugtakið.
Hins vegar, með sjálfsdáleiðslu, leggur þú oftar inn í hugmyndir í undirmeðvitundarhugtakið, en myndmál leggur áherslu á að draga úr hugmyndum af því.
Heimildir:
Tusek, Cwynar, Cosgrove. Journal of Cardiovascular Management. Mars / apríl 1999.
Tusek, Diane. Journal of Invasive Cardiology. Apríl 1999 bindi 11. númer 4.