Hvernig á að bæta sjálfstraust þitt
Fólk með félagslegan kvíðaröskun (SAD) hefur oft erfitt með að vera öruggur í samskiptum við aðra. Hins vegar getur þú aukið sjálfstraust þitt með því að ganga úr skugga um að líkami þinn veitir jákvæð skilaboð um sjálfan þig.
Hvernig á að auka sjálfstraust þitt með líkamsmálinu þínu
Jafnvel ef þú ert ekki viss um að æfa sjálfstætt sjálfsálit getur þú æft sjálfan þig og æfir þér betur.
Hér fyrir neðan eru tíu ráð til að auka sjálfstraust þitt í gegnum líkams tungumál.
- Augnsamband. Vertu öruggur með því að viðhalda augnsambandi í félagslegum samskiptum. Góð augnlok sýnir aðra sem þú hefur áhuga á og þægilegt. Horfðu í aðra í auganu um 60% af tímanum. Ef bein augnskynja finnst of skelfileg, byrjaðu með því að horfa á blettur nálægt augum mannsins.
- Hallaðu þér fram. Þegar þú ert í samtali, halla fram á við sýnir áhuga og athygli. Þó að það sé freistandi að viðhalda fjarlægð ef þú ert félagslega kvíðinn, þá veitir það svo skilaboðin að þú sért óhugnanlegur eða fyrirfram.
- Standið beint. Ekki slash! Þeir sem eru með félagslegan kvíða hafa tilhneigingu til að reyna að taka upp eins lítið pláss og mögulegt er, sem getur þýtt að setjast niður í verndandi stöðu. Réttu bakið, taktu axlirnar frá eyrum og krossa handlegg og fætur.
- Chin Up. Ertu að horfa á jörðu þegar þú ert að ganga? Er höfuðið þitt alltaf niður? Í staðinn, ganga með höfuðið upp og augun hlakka til. Það kann að líða óeðlilegt í fyrstu, en að lokum verður þú að venjast þessum öruggari hætti.
- Ekki fínt. Fidgeting er augljóst merki um kvíða og taugaveiklun. Birtu meira sjálfstraust með því að halda fidgeting í lágmarki. Taugahreyfingar vekja athygli í burtu frá því sem þú ert að segja og gera það erfitt fyrir aðra að einblína á skilaboðin þín.
- Forðist vasa þína. Þó að það getur verið freistandi að henda hendurnar í vasa þínum, sérstaklega ef þú hefur áhyggjur af því að þú hristir það, gerir það þér kvíða og óvissari. Haltu hendurnar úr vasunum þínum til að líta meira sjálfstætt.
- Hægar hreyfingar. Hraðvirkir hreyfingar gera þér líða betur. Allt frá handbendingum til gangstígsins getur skipt máli; hægðu á þér og athugaðu hvernig þér líður betur.
- Stór skref. Þegar þú hægir á skaltu reyna að taka lengri skref þegar þú gengur. Sjálfstætt fólk tekur stærri skref og gengur með valdi. Að gera það mun gera þér líða minna kvíða.
- Horfa á hendurnar. Verið varkár um að snerta andlit þitt eða háls þinn. bæði eru vísbendingar um að þú finnur kvíða, kvíða eða hrædd. Sjálfstætt fólk gerir ekki þessar tegundir hreyfinga.
- Firm Handshake. Hvernig er handskjálftinn þinn ? Slæmt eða létta handshake er augljóst merki um skort á sjálfstrausti, svo vertu viss um að þú tryggir að þú sért með traustan hönd þegar þú hittir aðra. Eftir æfingu mun það koma náttúrulega.
Ertu ekki viss um að þú getir safnað upp trausti til að breyta líkams tungumáli þínu? Mundu að þú þarft ekki að vera viss um að breyta hegðun þinni. Þrátt fyrir að það gæti verið undarlegt í upphafi, mun það að sjálfsögðu líða á náttúrulegan hátt og gæti jafnvel aukið sjálfsálit þitt.
Ef þú þarft raunverulega sannfærandi, skoðaðu sjálfan þig á myndskeiðinu; Nauðsynlegt getur verið að breyta taugaveiklun þinni og líkamshita þegar þú þekkir þau.
Á sama tíma mun vinna að því að draga úr kvíða þínum með öðrum hætti einnig hafa náttúruleg áhrif á að draga úr taugahegðun.
Ef þú hefur ekki þegar verið greind með SAD skaltu heimsækja heilbrigðisstarfsmann til að læra um valkosti þína.
Crippling kvíði sem dregur úr getu þína til að eiga þátt í öðrum er ekki eitthvað sem þú þarft að lifa við. Bæði meðferðarþjálfun (CBT) og lyfjameðferð hefur reynst árangursrík við meðferð á félagslegum kvíðaröskunum.
Heimildir:
> Afgerandi miðlun. Topp sjö ábendingar um sjálfstætt líkams tungumál.
Fox News. Top 10 leiðir til að sýna traust með líkams tungumáli.