Ef þú ert brúður eða hestasveinn sem þjáist af félagslegri kvíðaröskun, getur hugmyndin um að gefa ræðu við brúðkaup þitt valdið þér örvæntingu. Ekki hafa áhyggjur! Þú getur fengið í gegnum þessi mál, og jafnvel skína á sérstökum degi þínum ef þú tekur bara nokkurn tíma að undirbúa þig.
Í fyrsta lagi, ef þú hefur ekki þegar verið greindur eða fengið meðferð vegna félagslegra kvíða (eins og hugrænni og hegðunarmeðferðar og lyfjameðferð) skaltu bæta því við efst á listanum þínum.
Hins vegar hefur þú sennilega takmarkaðan tíma á milli núna og brúðkaupið og þarft að vita hvernig á að komast í gegnum þessi mál án hjálpar utanaðkomandi inngripa.
Hér að neðan eru nokkur skref sem þú getur tekið til að róa taugarnar þínar um að gefa ræðu í brúðkaupinu þínu.
Vertu þekktur fyrir staðinn
Gakktu úr skugga um að þú þekkir móttökuhöllina fyrir brúðkaupið. Finndu út hvar þú verður að sitja og þar sem hljóðneminn og verðlaunapallurinn verður. Að kynnast þessu umhverfi snemma á að gera þér öruggari þegar stór augnablik kemur.
Ekki skrifaðu það
Þrátt fyrir að það sé freistandi að skrifa út orðræðu fyrir orð, nema þú sért mjög reyndur í opinberum talmáli er hætta á að þú munt rekast á eins stífur og tré. Í staðinn, bera punktapunkta með þér á verðlaunapallinn og reyndu að tala í samtalstón.
Practice!
Það er engin staðgengill fyrir fullt af æfingum þegar kemur að því að tala við almenning og brúðkaup mál er engin undantekning.
Með því að æfa það sem þú ert að fara að segja fyrirfram, verður þú að öðlast traust sem mun halda áfram í stóra daginn.
Ímyndaðu þér velgengni
Íþróttamenn hafa notað þetta bragð í mörg ár - með því að ímynda sér sjálfan þig afslappað og örugg meðan þú berst ræðu þína, þjálfarðu líkamann til að svara á sama hátt.
Æfing
Gakktu úr skugga um að taka þátt í reglulegri hreyfingu sem leiðir til brúðkaupsins.
Venjulegur æfing hjálpar til við að draga úr streitu og kvíða.
Forðist koffín
Þó að það sé aldrei ráðlegt að neyta mikið af koffíni, þá eiga þeir sem þjást af félagslegri kvíða að reyna að forðast það að öllu leyti. Mundu að auk kaffi- og koffínskristuðs drykkja innihalda te og súkkulaði einnig koffein.
Viðurkenna að vera taugaóstyrkur
Áður en þú byrjar að tala við brúðkaup þitt skaltu viðurkenna að þú ert kvíðin. Einfaldlega að viðurkenna að hafa litla stigi ótta fer oft langur vegur til að sigrast á kvíða á frammistöðu.
Leggðu áherslu á mál þitt
Í stað þess að skanna herbergið og hafa áhyggjur af því sem aðrir eru að hugsa, leggja áherslu á það sem þú ert að segja. Leyfa sjálfum þér að vera hrífast í augnablikinu og athugaðu hvernig kvíðin þín hefur tilhneigingu til að hrasa líka.
Mundu að þetta eru ábendingar til að skína á meðan þú gefur ræðu þína:
- Finndu út hvar þú munt tala.
- Koma aðeins með skýringarmyndum.
- Practice og ímyndaðu þér árangur.
- Fáðu reglulega hreyfingu og forðast koffín.
- Viðurkennið að þú sért kvíðin og leggur áherslu á ræðu þína.
Þó að margir geti fundið kvíða með því að gefa brúðkaupsþing, gætir þú í raun fundið að þú notir það! Að minnsta kosti líður stoltur af því að þú tókst tíma til að reyna að sigrast á ótta þínum til að gera þetta mikilvæga framlag til sérstakrar dagsins.
Árum frá núna mun maki þínum ekki líta til baka og muna ótta og kvíða - aðeins hugsanirnar sem þú deildir.
Lesa Næsta: Ráð til að takast á við félagslegan kvíða þegar þú ert giftur
Heimildir:
Grice GL, Skinner JF. Mastering Public Speaking. 5. útgáfa. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
University of Tennessee í Martin ráðgjöf og starfsráðgjöf. Opinber talandi kvíði. Opnað 25. febrúar 2016.