Non-Drug Aðferðir til róandi einkenni þínar
Fyrir marga sem takast á við þunglyndi, geta lyfseðilsskyld lyf verið undursamleg lyf. Þunglyndislyf, einkum nýrri sértæk serótónín endurupptökuhemlar (SSRI), eins og Prozac (flúoxetín) og Zoloft (sertralín), vinna alls konar andrúmslofti. Þeir geta þó haft aukaverkanir, og oft eru þau dýr, sérstaklega þegar sjúkratrygging vegna geðsjúkdóma er skyndileg.
Það eru margar leiðir til að vinna gegn sumum einkennum þunglyndis sem ekki fela í sér lyfjameðferð. Ef þú ert með þunglyndi og langar að reyna að meðhöndla það án lyfja, eða ef þú vilt bæta við þunglyndislyfinu með öðrum aðferðum, skoðaðu þessi valkost og taktu síðan við lækninn þinn um hvað gæti verið skynsamlegt sem hluti af meðferðaráætluninni þinni.
1. Fáðu meiri svefn
Svefn og skap fara saman. Fá of lítið af fyrrverandi og síðari er skylt að fá (hvort sem þú ert með þunglyndi eða ekki). Gakktu úr skugga um að þú hafir það sem sérfræðingar í svefni kalla "góða svefnhreinlæti". Þetta þýðir að þú haldir stöðugt rúmtíma og uppvakningartíma, svefnherbergið þitt er sett upp til að sofa látið (dimmt, rólegt og hreint), þú hefur slakandi svefnpláss sem felur ekki í sér að sitja fyrir framan skjáinn og svo framvegis.
2. Skerið aftur á koffein
Kaffi, te og jafnvel súkkulaði eru steeped í þessari örvandi. Það er fínt að láta undan eðlilegu magni koffíns á morgnana, það mun kvíða þig en það er síðasta höggin af koffíni fyrir seinna en síðdegis, þannig að það truflar ekki svefn.
3. Fáðu meira D-vítamín
Það eru nokkrar vísbendingar um að skortur á þessu mikilvæga næringarefni gæti gegnt hlutverki í þunglyndi. Ef þú færð ekki nóg mataræði D, sem er nóg í hvaða matvæli tk, skaltu spyrja lækninn þinn ef þú ættir að reyna að taka viðbót. Skortur á nokkrum mikilvægum næringarefnum getur gegnt hlutverki í þunglyndiseinkennum.
4. Farðu í náttúruna
Til að meðhöndla væga til í meðallagi þunglyndi getur verið að reyna að bæta mataræði, svo sem Jóhannesarjurt, S-adenosýlmetionín (SAM-e) og 5-Hydroxytryptophan (5-HTP). Verið varkár með þessum efnum þó: Ekki taka nein þeirra án þess að hafa samband við lækninn fyrst. Bara vegna þess að þau eru seld án lyfseðils og eru prýddar sem náttúruleg þýðir það ekki að þeir séu alltaf öruggir. Til dæmis getur blöndun Jóhannesarjurt með SSRI eins og Prozac leitt til fylgikvilla sem kallast serótónínheilkenni .
5. Pikkaðu á andlega þinn
Engin þörf á að ganga í kirkju eða samkundu eða moska (þó að margir sem takast á við þunglyndi geti verið áhrifamikill stuðningur). En einföld dagleg venja eins og hugleiðsla eða bæta við lista yfir hluti sem þú ert þakklátur getur hjálpað til við að auka skap og almennt vellíðan.
6. Fáðu meiri æfingu
Þetta þýðir ekki lest fyrir maraþon. Það þýðir að setja inn hálftíma eða svo um lágmarksstyrkleika á hverjum degi, sem hefur reynst árangursríkari við að auka orkugildi en meiri virkni. Jafnvel betra, taktu það utandyra: Ferskt loft og sólskin eru sérstaklega að lækna fyrir fólk sem hefur sérstakt form þunglyndis sem kallast árstíðabundin áhrifamikill sjúkdómur (SAD).
7. Hoppa á vagninn
Eða farðu að minnsta kosti einu sinni á ferð. Áfengi í sjálfu sér er þunglyndislyf. Oddly enough, drekka getur truflað svefn og gæði svefn er lykillinn að því að berjast við blúsin. Og ef þú ert að taka einhvers konar þunglyndislyf, ættirðu ekki að drekka neitt: Áfengi snertir ekki vel með lyfjum .
8. Borða góðan mat
Það sem þú setur í munninn getur haft bein áhrif á hvernig þér finnst og finnst . Gakktu úr skugga um að borða vel jafnvægi mataræði, einn sem er ríkur í næringarefni og lítið í mettaðri fitu og hitaeiningar. Næringarfræðingur eða mataræði getur hjálpað þér að greina matarvenjur þínar og ákvarða hugsanlega annmarka sem gætu stuðlað að þunglyndi.
9. Hugsaðu jákvætt
Pollyanna-ish eins og það kann að hljóma, hugsa góða hluti getur hjálpað þér að líða vel. Hugsanir þínar hafa raunverulega bein áhrif á skap þitt. Ef þú ert í erfiðleikum með neikvæðni skaltu íhuga að sjá lækni til að hjálpa þér að læra leiðir til að bregðast við því.
10. Fáðu meðhöndlun á streitu
Streita getur dregið upp stig heilans efna sem kallast kortisól, sem hefur reynst vera hærra hjá fólki með þunglyndi. There ert a einhver fjöldi af aðferðum til að takast á við streitu , svo sem tímastjórnun, hugleiðslu og biofeedback þjálfun .
11. Bregðast við félagslegu lífi þínu
Þegar þú ert þunglyndur, það er engin ástæða til að fara það einn - og alls konar ástæður til að ná til vina og fjölskyldu. Gerðu áætlanir með ástvinum og haltu þeim dagsetningum. Skráðu þig í klúbb eða skráðu þig í hópstarfsemi - staðbundið dodgeball deildina, til dæmis, eða franska bekknum.