Þegar þú þjáist af alvarlegri þunglyndi og þarfnast áreiðanlegrar léttir frá einkennum, eru lyfseðilsþunglyndislyf þín besti kosturinn. Hins vegar, ef þú ert með væga til í meðallagi þunglyndi án sjálfsvígs hugsunar og hvetja, gætu ákveðnar aðgerðir gegn meðferðinni verið þess virði að reyna.
Jóhannesarjurt
Jóhannesarjurt hefur langa sögu um notkun, að fara aftur til forna daga. Í nútíma heimi hefur það orðið vinsælt þunglyndi og stuðlað að aukinni stuðningi í læknisfræðilegum bókmenntum.
Aukaverkanir sem greint hefur verið frá eru sjaldgæfar og sjaldgæfar, þ.mt munnþurrkur, sundl, hægðatregða, einkenni frá meltingarfærum og rugl. Ég get einnig haft samskipti við ákveðin önnur lyf. Sérfræðingar mæla einnig með notkun sólarvörn með þessum jurtum vegna möguleika á að búa til sólarvörn.
Skammtar sem notaðar eru í rannsóknum hafa verið nokkuð breytilegar og eru háð því að jurtirnar eða útdrættir þess eru samsettar. Þú ættir að fylgja leiðbeiningum um pakkann fyrir tiltekna vörumerkið þitt.
Omega-3 fitusýrur
Omega-3 fitusýrur eru mjög mikilvæg fyrir heilsu; en þar sem líkamarnir okkar geta ekki búið til þau verða þau að fá frá matnum sem við borðum. Því miður, höfum við tilhneigingu til að borða ekki nóg af þessum til að viðhalda rétta jafnvægi í líkama okkar, sem er talið stuðla að þunglyndi og öðrum heilsufarsvandamálum.
Þó að ómega-3 fitusýrufæðubótarefni, sem almennt eru fengnar úr fiskolíu, eru talin vera alveg örugg, gætu sumir upplifað magaóþol og fiskaburðir með stærri skammta. Að auki, læknar vara við að þeir geti aukið áhrif blóðþynningarlyfja.
Ekki er mælt með neinum sérstökum skammtum á þessum tíma fyrir þunglyndi, þó að ráðlagður upphafsskammtur sé um það bil 0,5 til 2 g á dag. FDA mælir með því að ekki fara yfir 3 g á dag án leyfis læknisins vegna hugsanlega aukinnar hættu á blæðingum. Fyrir þá sem kjósa að borða fisk frekar en að taka viðbót mælir American Heart Association tvo skammta af fiski á viku fyrir almenna heilsu sem gæti verið tekin sem góð lágmarksnotkun.
5-HTP
5-HTP , eða 5-hýdroxýtryptófan, er amínósýra sem líkaminn okkar framleiðir úr mataræðis amínósýru sem kallast l-tryptófan. Þar sem hægt er að gera það í serótónín, er taugaboðefnið sem talið er að taka þátt í andrúmslofti, er talið að það geti verið bætt í formi pillunnar til að hjálpa þunglyndi.
Þó að þörf sé á betri gæðum rannsókna til að staðfesta skilvirkni sína sem þunglyndislyf, þá eru vísbendingar um það að hjálpa til við þunglyndi. Að auki er það almennt öruggt og vel þolað, þótt aukaverkanir geta komið fram og áhyggjur af því að það gæti leitt til hættulegs uppbyggingar á háum serótónínmagnum ef það er notað í tengslum við önnur lyf sem hafa áhrif á serótónín.
Skammtar um 200-300 mg á dag virðast vera nokkuð velþolnar.
SAMe
SAMe (S-adenosýlmetíónín) er framleitt í líkama okkar frá nauðsynlegu amínósýru metíóníni og orkuframleiðandi samsettan adenósintrifosfat (ATP). Það má einnig taka sem fæðubótarefni.
SAMe gegnir hlutverki í metýleringu, ferli sem tekur þátt í eftirliti taugaboðefna eins og serótónín svo það gæti hugsanlega gegnt hlutverki í þunglyndi.
Rannsóknir benda til þess að það geti létta þunglyndi og eldri tegund þunglyndislyfja sem kallast þríhringlaga þunglyndislyf. Hingað til hefur ekki verið borið saman við fleiri vinsælustu SSRI þunglyndislyf.
Engar alvarlegar aukaverkanir hafa verið tilkynntar.
Í klínískum rannsóknum þar sem notkun þess er notað við þunglyndi, hafa skammtar á bilinu 800-1.600 mg. Fylgdu leiðbeiningunum um pakkann eða ráðfæra þig við lækninn þinn um viðeigandi skammt fyrir þig.
Rhodiola Rosea
Þrátt fyrir að ekki sé mikið um enska rannsóknir á Rhodiola rosea , hefur það verið rannsakað mikið í Rússlandi og Skandinavíu sem náttúrulyf og þunglyndislyf. Að auki hefur það lengi verið notað af náttúrulyfjum sem adaptogen , sem þýðir að það er talið vera hægt að hjálpa fólki betur að takast á við áhrif streitu. Þó að bandarísk og evrópsk rannsókn sé enn á fyrstu stigum, virðist þessi jurt virka sem aðgerð sem þunglyndislyf og hefur góðan öryggisskrá.
Algengar skammtar eru á bilinu 200 til 600 mg / dag. Í rannsóknum hefur verið prófað 340 til 680 mg af R. rosea þykkni sem kallast SHR-5 í allt að 12 vikna notkun.
Vítamín og steinefni
Fjölbreytt úrval af vítamínum og steinefnum hefur verið rannsakað fyrir hugsanlega hlutverk þeirra í þunglyndi. Nokkrar næringarmeðferðar sem hafa verið rannsökuð eru vítamín B12 , króm og inositól. Ekki er unnt að ná fram nánari upplýsingar um allar næringarþættir sem taka þátt í þunglyndi innan ramma þessarar greinar. Nánari upplýsingar er að finna á tenglum. Almennt, þó, fullnægjandi, vel jafnvægi mataræði mun veita öllum vítamínum og steinefnum sem einstaklingur þarf fyrir góða heilsu og tilfinningalega jafnvægi. Að öðrum kosti má nota vítamín og steinefni viðbótarefni. Vinsamlegast sjáðu lækninn þinn ef þú hefur sérstaka áhyggjur af vítamín eða steinefnisskorti.
Heimildir:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava og David Michoulon. "Second-tier náttúrulega þunglyndislyf: Review og gagnrýni." Journal of Áverkar . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, David, MD, Phd. "Uppfærsla og gagnrýni á náttúrulegum úrræðum sem meðferð gegn þunglyndislyfjum." Stoðkerfi og kvensjúkdómar Heilsugæslustöðvar Norður-Ameríku 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola Rosea." Drugs.com . Wolters Kluwer Heilsa. Útgefið: 2009. Aðgangur: 27. júní 2015.
The Natural Standard Research Samvinna. "Lyf og viðbótarefni: SAMe." Mayo Clinic . Mayo Foundation for Medical Education and Research. Síðast uppfært: 1. nóvember 2013. Aðgangur: 27. júní 2015.