Þetta heilsufæði geyma getur hjálpað til við að koma í veg fyrir skapatilfinningar
Króm er steinefni sem finnast í mjög litlu magni frá mat. Það er vitað að taka þátt í umbrotum kolvetna, próteina og fitu. Það getur einnig hjálpað við insúlínviðnám, sem er forveri sykursýki. Chromium næring viðbót eru oft seld til að hjálpa með þyngdartap (þó ekki sé ljóst að það virkar í raun sem mataræði).
Viðbætur á króm eru einnig talin vera hugsanleg meðferð við þunglyndi.
Áður en þú ferð í heilsufarsvörubúð til að ná einhverjum upp, þó að finna út hvernig króm er talið virka og að sjálfsögðu skaltu hafa samband við lækninn áður en þú tekur einhver lyf eða næringarefni.
Hvernig það virkar
Það eru nokkrar kenningar um hvers vegna króm gæti hjálpað til við að létta þunglyndi. Einn, byggt á dýrarannsóknum á fyrstu stigum, tengist því hvernig króm veldur því að frumur eru næmari fyrir insúlíni. Þessi aukna næmi er talin hjálpa til við að flytja amínósýru sem kallast tryptófan yfir blóð-heilahindrunina í miðtaugakerfið . Tryptófan er breytt í taugaboðefni sem kallast serótónín; Lágt magn serótóníns tengist þunglyndi. Því meira tryptófan sem er flutt af insúlíni, því meira serótónín sem er í boði í heilanum.
Króm gæti einnig hjálpað til við þunglyndi með því að örva og auka losun noradrenalíns, annars skapandi taugaboðefnis .
Að lokum hefur rannsóknir á bæði dýrum og mönnum sýnt að króm virðist draga úr virkni tiltekinnar tegundar serótónínviðtaka sem kallast 5-HT 2A viðtaka. Vísindamenn hafa ekki hugsað hvernig þetta gerist, en áhrifin eru svipuð og hjá fólki sem hefur notað þunglyndislyf í langan tíma.
Skilvirkni
Hingað til hefur króm sýnt mest loforð um að meðhöndla undirþætti þunglyndis sem hafa áhrif á kolvetnisþrár og matarlystreglu, svo sem óeðlileg þunglyndi . Til dæmis sýndi einni rannsókn að króm getur haft áhrif á einkenni eins og aukin matarlyst og mataræði, krabbamein í krabbameini og daglegum breytingum á líkamshita , gerð þunglyndis þar sem einkennin eru verri að morgni en bæta eins og dagurinn fer fram.
Rannsóknirnar á króm til að meðhöndla þunglyndi eru þó mjög forkeppni og niðurstöðurnar hafa verið blandaðar, svo það er langt frá því að ljóst er að króm gæti sannarlega verið raunhæfur meðferð við þunglyndi.
Öryggi
Góðu fréttirnar eru, flestir geta tekist án vandræða; Algengustu aukaverkanirnar eru svefnleysi í upphafi að taka krómfæðubótarefni; fullt af líflegum draumum; og vægir skjálftar. Það er líka almennt öruggt, þannig að ef króm er að brjótast út sem hugsanleg meðferð við þunglyndi er líklegt að það sé auðvelt fyrir fólk að nota. Konur sem eiga von á eða eru með barn á brjósti mega vera eini undantekningurinn þar sem króm hefur ekki verið prófað til öryggis á meðgöngu og við mjólkurgjöf.
Skammtar
Samkvæmt rannsóknum er best þola og auðveldlega frásogast form króms krómpólýlíns.
Dæmigerður ráðlagður skammtur er á bilinu 400 til 600 alþjóðlegar einingar á dag. Þar sem króm getur truflað svefn, er það góð hugmynd að taka það á morgnana.
Chromium-Rich Foods
Til að fá meira króm úr mat, leitaðu að þessum góðum heimildum: Gæsabréf, steikja kjöt (sérstaklega unnin kjöt), ostar, svínakjarnur, heilkornabrauð og korn, melass, krydd og smá klíðakorn.
Heimild:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava og David Michoulon. "Second-tier Natural Þunglyndislyf: Review and Critique." Journal of Áverkar . 130 (2011): 343-357.