Hvernig hringrásarhraða þinn hefur áhrif á skap þitt
Dagsbreyting á skapi er einkenni þunglyndis einkennist einkennist af því að það er verra að morgni en betra eins og dagurinn gengur. Þetta einkenni tengist venjulega alvarlegri eða þunglyndri þunglyndi.
Hvað veldur lífshættulegum breytingum?
Það er ekki vitað hvað veldur því að breytingin á daglegu skapi er til staðar, en það er talið tengt einhvern veginn við hringrásarmörk líkamans, sem er náttúrulegt mynstur afbrigði í vöku, líkamshita, blóðþrýstingi og hormónseytingu sem líkaminn gengur í gegnum meðan á náminu stendur af 24 klukkustundum degi.
Moodið er jafnvel fyrir áhrifum hjá fólki sem er ekki þunglyndis með blóðrásartruflunum og hversu vel og hversu lengi þeir sofa, svo það er ekki á óvart að þessi þættir geta valdið alvarlegum vandamálum í skapi þunglyndis fólks.
Ein rannsókn sýndi að sérstaklega í viðkvæmum fólki, eins og þeim sem eru með þunglyndi, einhver óreglu í innri klukku, svefnmynstri og utanaðkomandi ljósi og dökkum cues, eins og sólin kemur upp eða niður, getur valdið skapi sveiflum og óstöðugleika. Svo ef þú ert að fara að sofa á miðnætti einum nótt og fara upp kl 7:00 og þá fara að sofa kl 10:30 og fara upp klukkan 6:00 næst, gætir þú verið að gera þig skaða með því að vera ekki í samræmi svefnáætlun. Rannsóknin komst að þeirri niðurstöðu að jafnvel skýrar breytingar á því þegar þú ferð að sofa og þegar þú vaknar getur orðið mikil munur á skapi þínu hvort heldur.
Rannsóknin bendir enn fremur til þess að gera viðeigandi breytingar til að reyna að koma á stöðugleika á samböndum milli svefnrannsókna, matar, æfinga, máltíðar og þegar þú tekur lyfið getur það dregið úr áhrifum daglegs breytileika í lífinu.
Leiðir til að hjálpa stöðugleika hringlaga hrynjandi þinnar
Það er óljóst hvort þunglyndi valdi truflunum á hringrásum eða ef hjartsláttartruflanir hjálpa til við að stuðla að þunglyndi. Samt eru lítil breytingar sem þú getur gert til að reyna að hjálpa að koma á stöðugleika í hringrásarmörkum þínum sem getur hjálpað.
- Farið að sofa og farðu upp á sama tíma á hverjum degi.
- Ekki taka naps. Ef þú verður að taka nap skaltu gera það stutt.
- Gerðu svefnherbergið þitt á stað sem stuðlar að því að sofa. Haltu rólegum, köldum og dökkum.
- Ekki gera neinar starfsemi í rúminu þínu nema svefn eða kynlíf. Heilinn þinn tengir rúmið þitt við það sem þú gerir þarna, þannig að ef þú ert að horfa á sjónvarp eða spila leiki verður það erfiðara fyrir heilann að leggja niður.
- Forðastu mat og drykki sem geta truflað svefn þinn, eins og áfengi, koffín og tóbak.
- Fáðu daglega líkamsþjálfun þína í að minnsta kosti fjórum klukkustundum fyrir rúmið.
- Forðastu hvers kyns rafræna skjái eins og síma eða töflur, að minnsta kosti einum klukkustund fyrir rúmið. Ljósið frá þessum skermum gerir hjörtu okkar hugsa að það sé morgun og gerir það erfiðara að falla og sofna.
- Íhuga að reyna ljósmeðferð . Það er einfalt og auðvelt og getur hjálpað þér að sofa betur.
Jafnvel að reyna bara nokkrar af þessum bragðarefur geta hjálpað þér að byggja upp stöðugri svefn og vakandi mynstur sem getur bætt skap þitt á morgnana.
> Heimildir:
Anna Wirz-Justice, "Diurnal breyting á þunglyndis einkennum." Samtöl í klínískri taugavinnu , 10 (3), 2008.
Anne Germain og David J. Kupfer, "Circadian Rhythm truflanir í þunglyndi." Human Psychopharmacology: Klínískar og tilraunir , 23 (7), 2008.