1 - Ákveða hvort að fara til samningsaðila
Að takast á við kvíða um aðilum byrjar með því að ákveða hvort það sé sanngjarnt fyrir þig að taka þátt.
Gera a benda af ekki overbooking sjálfur. Ef þú hefur nú þegar eitthvað fyrirhugað um kvöldið, þá er það allt í lagi að hafna öðrum boðum, sérstaklega ef þú heldur að það sé meira en þú getur séð.
Hvað með að taka ákvörðun um síðustu stundu ekki að fara? Ef þú hefur ekki fundið fullnægjandi leiðir til að takast á við kvíða þína eða þú finnur eins og þú sért í miðri kreppu, þá er það líklega betra að vera heima og heit að vera betri undirbúin næst.
Ef mögulegt er skaltu hringja í gestgjafann til að láta hana vita að eitthvað hefur komið upp og að þú munt ekki vera þar.
2 - Fáðu tilbúinn fyrir aðila
Byrjaðu að hugsa snemma um hvernig þú munir eyða tíma þínum afslappandi fyrir veisluna. Ef mögulegt er skaltu ganga úr skugga um að þú hafir að minnsta kosti nokkrar klukkustundir í tíma til að undirbúa. Reyndu að eyða tíma á sjálfum þér. Sum hugmyndir gætu innihaldið eftirfarandi:
- Lavender bað
- líkamsþjálfun
- góð bók
- uppáhalds áhugamál
Planaðu fyrirfram hvað þú verður að klæðast í viðburðinn. Ef það er formlegt mál skaltu spyrja um kóðann. Veldu fatnað sem bæði lítur vel út á þér og það er þægilegt.
3 - Veldu hvað á að koma til samningsaðila
Þó að þú þurfir ekki alltaf að koma með gjöf til aðila, þá eru tilefni þegar það verður viðeigandi. Eins og að velja fötin þín, ættir þú að kaupa gjafir eins mikið fyrirfram og mögulegt er. Þetta mun gefa þér tíma til að setja hugsun inn í val þitt og að spyrja aðra um ráð ef þú ert ekki viss um hvað á að koma með.
Dæmigert gjafir fyrir gestgjafann geta verið:
- flösku af víni (ef hann / hann drekkur áfengi)
- eftirrétt
- eldhús aukabúnaður eða áhöld (hugsa óvenjulegt, eitthvað sem gestgjafi gæti ekki keypt fyrir hann / sjálfan sig)
- blóm eða planta
4 - Ákveðið hvenær á að koma til aðila
Ef þú þjáist af félagslegum kvíða er betra að koma til veislunnar í tíma eða smá snemma en að vera tíðum seint.
Koma snemma gerir þér kleift að hitta gesti eins og þeir koma, frekar en að ganga inn í stóra hóp og standa frammi fyrir löngum lista af kynningum . Talaðu um kynningar, ekki vera of erfitt með þig ef þú manst ekki nöfn allra sem þú hittir í hópstillingum. Það er fínt að spyrja í annað sinn - og getur jafnvel hjálpað þér að flytja áhuga þinn á að búa til nýja vin.
5 - Hugsaðu um hvernig nálgast fólk í samningsaðilanum
Ef þú finnur þig í partýi þar sem þú þekkir ekki neinn (kudos til þín til að fara!) Verður fyrsta hindrunin að finna einhvern sem þú getur talað við. Leitaðu að vinalegt andlit í hópnum. Kannski er einhver sem virðist einnig vera einn.
Gerðu almennar athugasemdir um umhverfið eins og
- "Maturin lítur mjög vel út"
- "Perfect veður fyrir úti aðila"
Ef manneskjan er ekki gagnkvæm, reyndu aftur með einhverjum öðrum.
Besta leiðin til að koma í hóp í partýinu er með því að kynna einn af meðlimum sínum.
Ef þú sérð einhver brjótast í sundur frá hópi skaltu reyna að nálgast þann einstakling einn í einu. Vertu meðvituð um líkams tungumálið þitt auk þess sem þú segir. Ekki krossa handleggina og vertu viss um að brosa. Helst þessi manneskja mun kynna þér fyrir afganginn af hópnum.
6 - Íhuga hvað á að tala um hjá samningsaðilanum
Ef þú hefur litla reynslu í að tala við aðra, getur verið erfitt að vita hvað á að tala um í partýi. Það eru nokkrir hlutir sem þú getur undirbúið fyrirfram, svo sem fyndið brandara eða áhugaverðar sögur. Það er best að tala um málefni sem eru almennar. Nokkur dæmi eru eftirfarandi:
- íþróttir
- tónlist
- núverandi atburði
- uppáhalds bíó
- veitingastaðir
Spyrðu spurninga og reyndu að finna sameiginlega hagsmuni við aðra. Gakktu úr skugga um að spurningar þínar séu opnar og hvetja til samtala.
Til dæmis er betra að spyrja: "Hvernig finnst þér vera dýralæknir?" en "Svo ertu dýralæknir?" Vertu viss um að einnig hlustaðu á svörin frekar en að bíða eftir að hoppa inn með eigin athugasemdum þínum. Ein leið til að tryggja að þú hlustir vel er að ætla að segja öðrum frá því sem þú lærðir af samtalinu. Þetta mun hvetja þig til að spyrja spurninga og borga eftirtekt.
Að lokum, mundu að almennt er of mikið persónulegt efni og pólitísk og trúarleg málefni ekki gott samtalstaf með ókunnugum.
7 - Veldu hvað á að borða og drekka hjá samningsaðilanum
Reyndu að takmarka áfengisneyslu þegar þú ert í partýi. Þótt það sé freistandi að nota áfengi til að líða minna kvíða, er hætta á áfengissýki frábært fyrir þá sem þjást af félagslegri kvíða.
Ef þú drekkur, gerðu það í hófi og borðuðu mat til að vega upp á móti áhrifum áfengis. Ef að borða fyrir framan aðra er kvíðaþrenging fyrir þig, vertu viss um að borða að minnsta kosti smáan hluta áður en þú ferð, til að vera á öruggum hlið.
8 - Finndu hlutina í partýinu
Að taka þátt í leikjum og starfsemi með öðrum kann að líða eins og þú ert að setja í sviðsljósinu. Hins vegar er mikilvægt að reyna að minnsta kosti að taka þátt.
Mundu að markmiðið er ekki að vera bestur eða að vinna leikinn. Markmiðið er að kynnast fólki á veislunni og líða betur með þeim. Þú gætir fundið eftir spennandi leik pictionary eða einhverja bocce boltann sem þú hefur þróað tengsl við nýja vini þína.
9 - Takast á við kvíða hjá samningsaðilanum
Hafa meðhöndlun aðferðir í stað ef þú finnur þig óvart með kvíða. Finndu stað sem þú getur farið til að þjappa saman og fara þangað ef þörf krefur.
Practice djúpt öndun á undan og setja það í framkvæmd þegar þú ert ánægð. Ef mögulegt er, taktu einhvern með sem veit um kvíða þína og hver mun hjálpa þér að takast á við ef þörf krefur.
10 - Veldu Hvenær að yfirgefa aðila
Setjið tímamörk áður en þú ferð í veislu og haltu áfram að loka áætlun þinni.
Vitandi hversu mikinn tíma þú verður að eyða fyrirfram ætti að hjálpa til við að draga úr kvíða. Ef þú finnur að þú hafir gaman og langar til að vera lengur, frábært! Ef hins vegar heldurðu ekki að þú getir dvalið allan tímann, veit að það er í lagi að renna burt snemma. Vertu góður fyrir að vera eins lengi og þú gerðir.
11 - Orð frá
Aðilar geta verið ógnvekjandi eða spennandi - það er allt í því hvernig þú lítur á það. Auðvitað, ef þú ert í miðri alvarlegri kvíða og hefur ekki enn búið til viðeigandi meðferðarmál, geta aðsóknarmenn ekki verið bestir af aðgerðum þínum. Á hinn bóginn, ef þú ert að leita leiða til að skora á þig og þróa félagslega færni, eru aðilar gullgull.
> Heimildir:
> Huffpost Bretland. Stjórnun félagslegrar kvíða og samningsfælni á "félagsári".