Hvernig heillandi aðlögun ræður þig hamingju - og hvernig á að breyta því
Hedonic aðlögun, sem einnig er þekkt sem "heiðsláttarmótið", er hugtak sem rannsakað er af jákvæðum sálfræðilegum vísindamönnum og öðrum sem leggja áherslu á hamingju og vellíðan sem vísar til almennrar tilhneigingu almennings til að koma aftur á ákveðinn hamingju þrátt fyrir líf upp og niður. Það er þekktur sem "heiðsláttur hlaupabrettinum" vegna þess að virka samfelld er að njóta aukinnar hamingju og þá að koma aftur á sama stig og áður - stöðugt "treading water" reynsla þar sem við endar alltaf þar sem við byrjuðum.
Dæmi um Hedonic aðlögun
Það eru nokkrar mismunandi leiðir til að þetta sést og hér eru nokkrar áhugaverðar dæmi:
- Fólk sem vinnur í happdrættinum hefur tilhneigingu til að fara aftur í u.þ.b. upphaflega stig hamingju eftir að nýjungur vinnunnar hefur borið burt. (Sumir endar jafnvel minna hamingjusamir vegna breytinga á samböndum sem geta komið fram.) Það er auðvitað fyrsta innstreymi af gleði, en eftir um það bil eitt ár fá fólk í daglegu lífi sínu sömu almennu tilfinningu fyrir hamingju .
- Sama gildir um þá sem eru í meiriháttar slysum og missa notkun fótanna. Breytingin á hæfileikum getur verið í fyrsta skipti hrikalegt en fólk hefur yfirleitt tilhneigingu til að koma aftur til hamingju eftir hamingju eftir upphafstímabilið.
- Rannsóknir hafa komist að því að fyrsta bitinn af eitthvað ljúffengur er upplifaður sem meira ánægjulegt en þriðja eða tíunda. Fólk er vanur að ánægju frekar fljótt og fljótlega, sama skapandi lyfta litla skemmtunin kemur ekki með sama innstreymi gleði.
Hversu mikið stjórn höfum við?
Margir vísindamenn hafa skoðuð fyrirhugaða hlaupabrettið og reynt að ákvarða hversu mikið af hamingju okkar er undir stjórn okkar. Rannsóknarmaður Sonja Lyubomirsky hefur rannsakað þetta markmið og komist að ákveðnu hlutfalli: 40 prósent. Fullur 50 prósent af hamingjusamsetningunni, rannsóknirnar sem hún hefur ákveðið, er vegna erfðafræðinnar, en 10 prósent eru fyrir áhrifum af einkennum eins og þar sem við fæddum og hverjum.
Þetta skilur 40 prósent sem er háð áhrifum okkar, sem er vissulega minna en 100 prósent en samt verulegur hluti. Aðrir vísindamenn hafa komið upp með örlítið mismunandi tölur, en allir hafa verið um það bil í þessum ballpark.
Starfsemi sem er meira og minna fyrir áhrifum af Hedonic hlaupabrettinum
Ákveðnar aðgerðir eru háð lýðfræðilegum aðlögun - þau hamingju sem þau koma með dreifist hraðar. Sumir þessara aðgerða eru þekktar af vísindamönnum og sálfræðingum sem "gleði" geta komið með skjót springur af því að þú giska á það ánægju, sem getur einnig leitt til lengri tíma hamingju . Rannsóknarmaður Martin Seligman, einn af frumkvöðlum á þessu sviði, útskýrði ánægju með þessum hætti:
Ánægðirnir eru ánægjulegir sem hafa skýr skynjun og sterk tilfinningaleg íhluti, hvaða heimspekingar kalla á "hráefni": ógleði, upplifun ... gleði, gleði, gleði og þægindi. Þeir eru flæðir og taka þátt í litlu, ef einhver hugsar.
Þessar ánægjuþarfar geta lyft skapið og látið þig líða yndislegt, en áhrif þeirra geta verið tiltölulega flotir. Ennfremur venjum við þeim tiltölulega fljótt. Ef þú hefur sömu máltíð á hverjum degi í viku, getur þú fundið það til að vera minna ánægjulegt í lok vikunnar ef þú ert eins og flestir.
Þetta á við um ríður rennibrautir, ferska blóm, drekka te, hlusta á uppáhalds lag, horfa á myndbönd af yndislegum dýrum og mörgum öðrum skemmtunum. Hins vegar eru leiðir til að lengja ánægju af ánægju lífsins og þau eru vel þess virði að meðtöldum í lífi þínu vegna þess að þeir geta leitt til annarra bóta sem fjallað er um í eina mínútu.
Seligman rannsakaði einnig gratifications, sem eru aðgerðir sem leiða okkur í tilfinningu um "flæði" þar sem við sjáum ekki tímalengdina, þar sem við erum vel þátt í því sem við erum að gera og hvers konar týndur í virkni. Þetta gerist auðveldlega þegar við takast á við áskorun sem er bæði skemmtilegt og rétt eins konar áskorun fyrir hæfileika okkar: ekki of erfitt svo við getum ekki hugsað okkur, heldur bara nógu erfitt til að halda okkur áskorun.
Gratifications, eins og heilbrigður eins og starfsemi sem felur í sér sterkan skilning á merkingu við okkur, eru ónæmari fyrir áhrifum aflfræðilegrar aðlögunar.
Þvert á móti, því meira sem við tökum í gratifications, því meira sem við notum þá! Þetta eru aðgerðir sem krefjast meiri áreynslu og hugsunar, en launin eru hærri eins og heilbrigður. Því meira sem við gerum, því meira sem við notum. Þetta felur í sér starfsemi sem oft er hugsað sem áhugamál, eins og að skapa list, læra hæfileika eins og karate, eða jafnvel taka þátt í starfsemi eins og hugleiðslu. Flestir, ef ekki allir gratifications geta verið frábært streitufrelsi.
Vitandi að skemmtanir eru fljótt í áhrifum þeirra geta gert þau virði minna virði en aðrir aðgerðir eins og gratifications sem geta leitt til varanlegra niðurstaðna. Það eru ástæður fyrir því að þeir geti verið fullkomnir fyrir ákveðnar aðstæður. Í fyrsta lagi, eins og fyrr segir, koma þeir með fljótandi lyftu í skapi án mikillar vinnu. Þetta er í raun nokkuð dýrmætt vegna þess að það er veruleg rannsókn sem sýnir að lyftu í skapi getur leitt til keðjuverkunar jákvæðra tilfinninga og aukinnar seiglu; Í grundvallaratriðum geta skemmtanir skapað "uppástungu af jákvæðni" og þetta getur leitt til meiri hamingju og seiglu við streitu. Fyrir litla áreynslu sem þeir þurfa, þetta er ansi stórt afborgun.
Í öðru lagi gera gratifications meiri áreynslu, þannig að þegar þú ert aðeins fáir mínútur eða mjög takmarkað magn af orku eru ánægðir oft einfaldari og aðgengilegri valkostur. Til dæmis, ef þú ert að keyra erindi og hafa stressandi dag, er það oft auðveldara en að fá gott te og drekka það eins og þú þjóta (sem getur skapað skemmtilega reynslu og getur dregið úr streitu) en að komast í nokkra málverk og honey iðn, jafnvel þó að þú gætir haft meiri ávinning af málþroska en ánægju af te. Stundum getur þú aðeins fengið tíma fyrir te, og það er vissulega betra en ekkert.
Tilfinningaleg starfsemi, eins og sjálfboðaliðastarf fyrir góðan mál eða að hjálpa vini, virðist tilviljun bera góðan ávinning. Seligman komst að þeirri niðurstöðu að þetta gæti tekið umtalsvert magn af orku og getur ekki alltaf verið skemmtilegt þegar einstaklingur er þátttakandi í þeim (þeir geta verið krefjandi), en þeir koma með varanlegan árangur hvað varðar heildar hamingju og innri frið. Altruism hefur í raun marga kosti til gjafans og viðtakenda. Ekki má gleymast um meintar aðgerðir, sérstaklega vegna þess að þau virðast fara yfir áhrifamikill heppilegan hlaupabretti.
Hvernig á að minnka Hedonic aðlögun
Hedonic aðlögun er staðreynd lífsins, en þegar við erum meðvituð um hvernig það virkar og hvernig það virkar í lífi okkar, getum við verið fær um að vinna í kringum neikvæðin og taka þátt í starfsemi sem er ónæmur fyrir kvíðaáhrifum heiðraða hlaupabrettisins . Eftirfarandi eru nokkrar leiðir sem hægt er að flytja í burtu frá takmörkun áhrifum á hæfileikafyrirkomulagi og taka þátt í starfsemi sem getur raunverulega búið til meiri hamingju í lífi þínu:
- Vertu viss um að lífið þitt inniheldur nokkrar ánægjur og reyndu að skipuleggja fyrir þeim allan daginn. Fáðu þennan bolla af kaffi. Kallaðu þessi vinur fyrir fljótur hlæja. Ef þú telur að þú hafir ekki tíma fyrir of mikið af þessum gleði, sjáðu hvort þú getir skipulagt tíma þinn með ákveðnum áform um að taka þátt í þeim.
- Snúðu ánægju þinni svo að þau líði alltaf ný. Rétt eins og ferskt blöð finnst yndislegt en vikulega gömul blöð þín, er snúningur gleði skemmtilegra og ferskar en þau sömu fyrir daga í röð. (Þetta getur verið öðruvísi ef þú njóta góðs af ákveðnum verkefnum en það er yfirleitt satt. Hafa auga á hversu mikið þú hefur gaman af ýmsum skemmtunum og þegar þú verður svolítið leiðindi með þeim og þú munt vita hvað ég á að gera.)
- Vertu viss um að þú gerðir tíma fyrir áhugamál! Ef þú skipuleggur námskeið einu sinni í viku er þetta ein af árangursríkustu leiðunum til að njóta góðs af gratifications. Þú deilir því sem þú hefur gaman af með öðrum, þú setur það á dagatalið þitt þannig að þú ert líklegri til að gera tíma fyrir það og þú ert fær um að dýpka hæfileika þína og horfa á þig vaxa. Það skiptir ekki máli hvað áhugamálið er; svo lengi sem það er það sem þú hefur gaman af, munt þú njóta góðs af því, og þessi ávinningur nær til annars staðar í lífi þínu.
- Finndu tíma fyrir aðra. Þetta skapar meiri merkingu í lífi þínu, og það getur skapað meiri hamingju. Rétt eins og fullnægingarnar geta unnið utan heiðursbandabrettanna að miklu leyti og getur hjálpað þér að auka heildar hamingju þína að fullu leyti sem við getum breytt hamingjamörkum okkar, getur þroskandi starfsemi skapað þessar breytingar líka.
- Njóttu jákvæða reynslu þína. Þetta er frábær leið til að njóta lífsins meira, til að hámarka jákvætt í lífi þínu, án þess að þurfa eitthvað annað að breyta. Það tekur bara smá athyglisvert athygli og áhrif gleði, gratifications og þroskandi starfsemi geta allt aukið. Ein leið til að savor þessa reynslu er að halda dagbók um daginn, nokkra daga í viku, skrifa um þrjá hluti sem þú notaðir þennan dag. Þá verður þú að endurlífga þessa jákvæðu reynslu þegar þú skrifar um þau og getur endurlífgað þau aftur þegar þú lest í gegnum tímaritin þín.
- Hafðu auga á hamingju þína. Ef þú telur að þú gætir verið hamingjusamari skaltu gera tíma fyrir hvað sem þú getur gert til að lyfta skapinu þínu. Ef þú þarft lyftu skaltu gera það sem gerir þig hamingjusöm. Og ef þú getur, reyndu eitthvað nýtt. Ef þú ert einhver sem er náttúrulega hamingjusamur getur þetta hjálpað þér að finna hamingjusamari en þú myndir. Ef þú ert einhver sem er náttúrulega minna hamingjusamur eða sem stendur frammi fyrir miklum áskorunum, þá getur þetta aukna athygli að lágmarka beinlínisaðlögun hjálpað þér að lifa með fullnægjandi lífi.
Orð frá
Hedonic aðlögun - þessi gömlu hedonic hlaupabretti sem við erum öll á - er hluti af okkur (og það heldur okkur á jörðu niðri) en við getum ennþá aukið hamingju setpunkt okkar með því að vinna ánægju, gratifications og þroskandi starfsemi í lífi okkar með því að taka þátt í réttinum starfsemi á réttum tíma.
> Heimildir:
> Brickman, Coates og Janoff-Bulmen. (1978). Lottery sigurvegari og slys fórnarlömb: Er hamingja ættingja? Journal of Persoinality Sálfræði.
> Davidhizar R, Vance, A. Í leit að hamingju. Eða hjúkrunarfræðingur í dag.
> Diener E, Seligman ME. > Mjög ánægð fólk. Sálfræðileg vísindi.
> Lyubomirsky S, konungur L, Diener E. > Ávinningur af tíðri jákvæð áhrif: leiðir hamingja til að ná árangri? Sálfræðilegar fréttir.
> Steptoe A, Wardle J. Jákvæð áhrif og líffræðileg virkni í daglegu lífi. Neurobiology of Aging.