Faðma neikvæðar tilfinningar hefur raunverulega jákvæð áhrif
Reiði, gremju, ótta og aðrar "neikvæðar tilfinningar" eru allir hluti af mannlegri reynslu. Þeir geta allir leitt til streitu og eru oft talin tilfinningar sem koma í veg fyrir, hunsa eða á annan hátt disavowed, en þeir geta raunverulega verið heilbrigðir fyrir okkur að upplifa eins og heilbrigður. A betri nálgun er að stjórna þeim án þess að afneita þeim og það eru nokkrar ástæður fyrir þessu.
Annast neikvæðar tilfinningar
Hugmyndin um "stjórna" neikvæðum tilfinningum er flókin. Það þýðir ekki að forðast að finna þá - forðast að takast á við í raun og veru í formi viðleitni sem reynir að gera þetta og það getur oft verið eldflaug. Það þýðir líka ekki að láta þessar neikvæðu tilfinningar verða fyrir eyðileggingu á lífi þínu, samböndum og streituþrepum þínum. Óviðráðanlegur reiði, til dæmis, getur neytt okkur til að eyða samböndum ef við leyfum það.
Með því að stjórna neikvæðum tilfinningum er meira um að faðma þá staðreynd að við skynjum þá, ákvarða hvers vegna við erum að líða með þessum hætti og leyfa okkur að taka á móti skilaboðum sem þeir senda okkur áður en við sleppum þeim og halda áfram. (Já, þessi staðhæfing kann að vera svolítið skrýtin, en tilfinningar okkar eru örugglega hönnuð til að vera sendiboðar til að segja okkur eitthvað og þessi skilaboð geta verið mjög mikilvæg ef við hlustum. Það mun vera meira um þetta seinna.) Að stjórna neikvæðum tilfinningum þýðir einnig ekki leyfa þeim að yfirvinna okkur; Við getum haldið þeim í skefjum án þess að neita því að við séum að finna þá.
Neikvæðar tilfinningar gegn jákvæðum tilfinningum
Þegar við tölum um svokallaðar neikvæðar tilfinningar er mikilvægt að muna að þessar tilfinningar, í sjálfu sér, eru ekki neikvæðar eins og í "slæmt" en meira að þeir séu í ríki neikvæðni í stað jákvæðni. Tilfinningar eru ekki endilega góðar eða slæmar, þau eru bara ríki og merki sem leyfa okkur að borga meiri athygli á þeim atburðum sem skapa þau, annaðhvort að fá okkur hvetja til að búa til meiri ákveðna reynslu eða minna, til dæmis.
Ólíkt sumum tilfinningum er það ekki alltaf gaman að upplifa, en eins og flestar tilfinningar, þá eru þau til ástæða og geta í raun verið mjög gagnlegar til að finna.
Hvernig hafa neikvæðar tilfinningar áhrif á okkur?
Reiði, ótta, gremju, gremju og kvíði eru tilfinningaleg ríki sem margir upplifa reglulega en reyna að forðast. Og þetta er skiljanlegt - þau eru hönnuð til að gera okkur óþægilegt. Þessar neikvæðu tilfinningalega ríki geta skapað aukalega streitu í líkama þínum og huga þínum, sem er óþægilegt en einnig getur leitt til heilsufarsvandamál ef streitu verður langvarandi eða yfirþyrmandi. Enginn hefur gaman af að vera óþægilegur, svo það er eðlilegt að vilja flýja þessar tilfinningar og hætturnar á óviðráðanlegum streitu eru raunverulegar. Hins vegar er tilfinning að fólk stundum hafi það að þessar tilfinningar munu endast að eilífu eða að tilfinningar sjálfir séu vandamálið.
Oftar eru þessar tilfinningar geðveikir vegna þess að þeir geta einnig sent okkur skilaboð. Reiði og kvíði, til dæmis, sýna að eitthvað þarf að breyta, og kannski að vellíðan okkar hefur verið ógnað. Ótti er áfrýjun til að auka öryggi þitt. Gremju hvetur okkur til að breyta eitthvað í sambandi. Gremju gerir það líka. Í grundvallaratriðum eru neikvæðar tilfinningar til að vekja athygli á því að eitthvað þurfi að breytast og hvetja okkur til þess að breyta því.
Jákvæð sálfræðingar halda því einnig fram að á meðan jákvæð tilfinningaleg ríki, eins og von, gleði og þakklæti, eru margar ávinningar, þá eru einnig neikvæðar áhrif sem geta komið frá þeim. Bjartsýni, til dæmis, hefur verið tengd mörgum árangursríkum niðurstöðum fyrir heilsu og hamingju auk persónulegs velgengni. Óskráð bjartsýni getur hins vegar leitt til óraunhæfar væntingar og jafnvel hættuleg áhættu sem getur leitt til tjóns og allar neikvæðar tilfinningar sem geta leitt til þess. Óþægileg tilfinningaleg ríki eins og kvíði getur hins vegar leitt til hvatningar til að gera breytingar sem geta skapað meiri árangur og forðast hættu.
Þetta er hluti af því hvers vegna það er mikilvægt að hunsa ekki neikvæðar tilfinningar okkar - þau eru hönnuð til að halda okkur öruggum og hvetja okkur til að bæta líf okkar, eins og jákvæðar tilfinningar eru.
Bestu aðferðir til að stjórna neikvæðum tilfinningum
Svið jákvæðrar sálfræði er að upplifa "aðra bylgju" rannsókna sem einblína ekki aðeins á það sem gerir okkur hamingjusamur, seigur og hæfur til að dafna, en einnig á dökkum hlið hamingju. Við höfum lært meira, nýlega, um hvernig neikvæðar tilfinningar okkar hafa áhrif á okkur og hvað við eigum að gera við þá og hvernig við getum haldist tilfinningalega heilbrigður í gegnum ferlið. Rétt eins og það er til góðs fyrir neikvæðar tilfinningar eru skaðleg áhrif á "ranga jákvæðni" þar sem við skömmum okkur sjálf fyrir að upplifa þessar náttúrulegu ríki og reyna að neita þeim eða þvinga okkur til að láta okkur líða meira jákvætt en við gerum. A betri stefna er að samþykkja og jafnvel faðma neikvæða ríkin okkar, en einnig taka þátt í starfsemi sem getur gegn jafnvægi þessara óþægilegra tilfinninga á ósvikinn hátt.
Það eru nokkrar aðferðir sem hafa verið könnuð og mælt með sem leið til að samþykkja og meðhöndla neikvæðar tilfinningar, auk nýrra aðferða sem hafa verið þróaðar með þessari rannsókn í huga. Sérstakur hópur aðferða er að ná vinsældum meðal sjúkraþjálfara og þjálfara. Þessar aðferðir, eins og lýst er í rannsóknum Ceri Sims, hafa skammstöfunina: TEARS OF HOPE. Hér er það sem þetta felur í sér:
T - Kenna og læra. Þetta þýðir að faðma sjálfsvitund og auka persónulega þekkingu á líkama þínum og huga og hvernig þeir bregðast við streitu og öðrum tilfinningalegum ríkjum. Þetta gerir þér kleift að skilja þegar þú ert í uppnámi og af hverju, og getum betur túlkað merki líkamans er að senda.
E - Express og virkja skynjun og felst í reynslu. Þetta hljómar svolítið flóknara en það felur einfaldlega í sér hvetjandi hreinskilni og forvitni í sjálfum þér til að auka viðurkenningu þína á því sem kemur.
A - Samþykkja og vinast. Það getur verið mjög gagnlegt að taka virkan áherslu á að auka sjálfsmorð þitt og þolgæði fyrir gremju.
R - Endurmeta og re-ramma. Þú getur notað huglægar hegðunaraðferðir til að sjá hlutina öðruvísi.
S - Félagsleg aðstoð. Þetta getur falið í sér að hugleiða meðhöndlun kærleika og góðvildar, sem getur aukið tilfinningar þínar um tengingu við aðra og sjálfsmorð þitt meðan þú fjárfestir í samböndum.
( OF )
H - Hedonic vellíðan / hamingja; Rannsóknir sýna að það getur verið mjög gagnlegt að hafa 3-til-1 hlutfall jákvæðra og neikvæðra tilfinninga, sem þýðir að þú bætir jákvæðum reynslu við líf þitt, leggur áherslu á hamingjusöm minningar og savor velgengni, til dæmis til að auka magn af tíminn sem þú eyðir sjálfstætt vel.
O - Fylgstu með og fylgstu með; Reyndu að æfa hugsun og sitja ekki í dómi í hlutum í lífinu.
P - Lífeðlisfræði og hegðunarbreytingar; Leggðu áherslu á slökun, öndunaræfingar og sjálfsvörn.
E - Eudaimonia; Þetta þýðir að leitast við markmið í lífinu og tilfinningu fyrir áreiðanleika.
Önnur aðferðir
Það eru aðrar aðferðir sem mælt er með sem leiðir til að auka jákvæð tilfinningalegt ástand og persónulegt viðnám við streitu og tilfinningar af neikvæðni þannig að neikvæðar tilfinningalega ríki líði ekki eins og yfirþyrmandi. Og vegna rannsókna á jákvæðni vitum við að þetta getur verið jákvætt hlutur í sjálfu sér. Hér eru nokkrar viðbótaraðferðir sem hægt er að nota til að takast á við neikvæðar tilfinningar.
Bestu mögulegar sjálfsnámið
Þetta felur í sér envisioning-þú giska á það-þitt besta mögulega sjálf og hvað það myndi líta út. Þessi æfing hefur verið sýnt fram á að lyfta skapi og vekja tilfinningu fyrir bjartsýni, sem bæði koma með varanlegan ávinning. Þetta er hægt að gera sem tímabundna æfingu eða einfaldlega visualization tækni en felur í grundvallaratriðum í sér að hugsa um líf þitt í framtíðinni og krefjast þess að hugsa um besta líf sem þú getur lifað, besta mögulega útgáfan af sjálfu þér sem þú getur verið.
Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem tekur þátt í þessari starfsemi í fimm mínútur á dag í tvær vikur upplifir jákvæðari skap og aukin bjartsýni miðað við fólk sem eyddi sömu tíma og hugsaði einfaldlega um starfsemi á sínum tíma. Í fimm mínútur á dag, þetta er frábær tími.
Þakklæti eða heimsókn
Þessi starfsemi er vinsæll hjá jákvæðum sálfræðilegum nemendum. Það felur í sér að þakka fólki fyrir því sem hefur gert góða hluti fyrir þig, bæði minniháttar og meiriháttar. Þetta gæti verið bréf til grunnskóla kennara sem hvatti þig til að vera þitt besta eða heimsókn til nágranna til að láta þá vita hversu mikið þú þakkar vita að þeir eru þarna. Það getur verið einhver bréf eða persónuleg ferð og samtal sem tjáir einhverjum hvað þeir hafa gert fyrir þig, hvað það hefur þýtt fyrir þig og að þú þakkar þeim. Þessi starfsemi felur í sér mikla ávinning fyrir fólkið, sem er þakkláturinn, en hefur verið sýnt fram á að viðvarandi jákvæð tilfinning fari enn betur til þeirra sem tjá þakklæti. Flestir sem taka þátt í þessari starfsemi tilkynna að þeir finni ennþá jákvæðar tilfinningar frá því daga eða jafnvel vikum síðar.
Að taka "persónulegan dag" / "geðheilbrigðisdag" / "dagleg frí"
Þetta er eins og að taka staycation en það felur í sér að búa til dag sem er fyllt með jákvæðum upplifunum sem þú vilt hafa í fríi meðan að draga úr streitu sem þú vilt hafa í venjulegu áætlun þinni. Það starfar undir sömu forsendu um að aðrar jákvæðar byggingar æfingar fylgja - að aukning jákvæðra tilfinningalegra ríkja getur aukið bjartsýni og seiglu - og það hefur aukið ávinning af því að draga úr streituþrengslum fyrir daginn. (Þetta getur boðið gott hlé frá langvarandi streitu og möguleika á að batna tilfinningalega.) Til að gera þetta skaltu búa til dag sem er fyllt með starfsemi sem þú hefur gaman af.
> Heimildir:
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Uppblásnar jákvæðar tilfinningar gegn neikvæðri spíralum: Innsýn frá víddarkennslu og tengdum taugavísindum við meðferð á truflunum á tilfinningum og skortur á geðrofsfræði. Viðbótarmeðferð í klínískri sálfræði. 2010 30 (7): 849-864.
> Lomas, Tim; Ivtzan, Itai. (2016). Second Wave Positive Sálfræði: Exploring Jákvæð-neikvæð Dialectics of Wellbeing. Journal of Happiness Studies. Vol. 17 Útgáfa 4, bls. 753-1768.
> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon L .; Alberts, Hugo JEM (2011). Verið bjartsýnni með því að ímynda þér besta mögulega sjálf: Áhrif tveggja vikna > afskipti. Journal of Behavior Therapy og tilraunalækningar. 42 (3): 371-378
> Sims, Ceri, (2017). Annað bylgja jákvæð sálfræðiþjálfun með erfiðar tilfinningar: Kynna mnemonic 'TEARS HOPE'. Þjálfunarfræðingur, Vol. 13 Útgáfa 2, p66.