Taktu smá stund og ímyndaðu þér hamingjusamasta manneskjan sem þú þekkir. Fékk hann eða hana í huga? Hugleiddu nú hvernig þú lýsir persónuleika einstaklingsins.
Vissirðu að lýsingarorð eins og útleið, orkugjafi eða bubbly? Það er mjög líklegt að einn af persónuleiki eiginleikum þínum sem lýst er tengist extroversion eða tilhneigingu til að draga orku frá því að vera í heiminum og félagslegum aðstæðum.
Rannsóknir sýna að extroverted meðal okkar eru líklegri til að vera hamingjusamari. Svo, hvað eru þau okkar sem þekkja sem innrauða til að gera þetta?
Í fyrsta lagi ættum við að vera skýr um hvað er innrautt þýðir . Þó að vísindamenn séu ekki fullkomlega sammála um skilgreiningu á extroversion, þá er það oftast í tengslum við eiginleika eins og að leita eftir spennu, gregariousness, áhuga, yfirráð og metnað. Introversion er tilhneigingu til að vera meira innri áherslu og minna áhugasamir um félagsleg samskipti. Introverts hafa tilhneigingu til að hafa færri sambönd og eyða minni tíma í félagslegri en extroverts. Það er alveg satt að heilbrigt og þroskandi sambönd gegni mikilvægu hlutverki í hamingju okkar og að extroverts mega eyða meiri tíma sem tengist öðrum eða mega njóta þess tíma.
Sumar rannsóknir halda því fram að innfelld munur á introverts og extroverts tengist dópamínkerfinu í heilanum, sem gerir ánægjulegra verðlauna (þ.mt félagsleg samskipti) meira áberandi fyrir extroverts.
Þetta bendir til þess að extroverts séu líklegri til að upplifa jákvæðar tilfinningar. Þrátt fyrir nýlegan þrýsting á útlendingum af höfundum eins og Susan Cain, höfundur, vekur menningin okkar oft útlendinga utanríkisráðherra og margir tengja "útleið" við "vellíðan".
Þó að inntakendur séu almennt líklegar til að tilkynna lægra stig hamingju en extroverts, þýðir þetta ekki að inntakendur séu óánægðir . Að lokum er mikilvægt að hafa í huga gleðifrjóvgun bæði innrauða og útbreiddrar hegðunar, sama hvar þú fellur á litrófið. Eitt samræmt þema í rannsóknum hamingju er að val þitt og hegðun (sem er undir stjórn þinni og breytilegt) hefur veruleg áhrif á vellíðan þína, jafnvel þó að náttúrulega tilhneiging þín sé að draga andstæða áttina.
Hér eru nokkrar ábendingar fyrir þá sem eru með innbyrðis tilhneigingu til að auka hamingju okkar.
Sjáðu allt þitt sjálf
Það er mikilvægt að hafa í huga að mælikvarðinn á því sem mótmæli og útdráttur eru mældur er bara það: mælikvarði. Við fallum öll einhvers staðar eftir bjölluskurðinum milli þessara tveggja öfga. Það þýðir að fólk sem er sterkt innrautt eða sterkt extroverts er sjaldgæft. Stór hluti íbúanna sveiflast nær miðjunni, sem þýðir að það eru tímar þegar þeir vilja félagslega og orku mannfjöldans, en á öðrum tímum er rólegur og einlífi rétt passa. Þessir menn eru nákvæmlega merktir sem framfarir.
Innan hvers okkar liggur einhver tilhneiging til að endurhlaða rafhlöður okkar með félagslegum samskiptum og tengsl við aðra og aðra tilhneigingu til að endurhlaða á eigin spýtur.
Vertu heiðarleg við sjálfan þig um það sem þú þarft á tilteknu augnabliki og leyfðu þér leyfi til að fá það. Þegar þú hringir í vin til að hanga út líður rétt skaltu gera hádegismat. Og þegar þú vilt frekar krulla upp með góða bók, farðu á það. Að skilja hvernig eigin tilhneiging til að ná til eða draga úr hefur áhrif á þig er mikilvægur þáttur í stjórnun eigin velferð þinni .
Faðma innri styrkleika þína
Innrautt hegðun hefur upp á móti sem oft er orðið vanmetin. Innrautt hafa tilhneigingu til að vera betri vandamála, framkvæma betri akademískan hátt, sýna sterkari reglur um hegðun þeirra og eru líklegri til að taka áhættu sem getur valdið þeim skaða.
Rannsóknir sýna að introverts geta upplifað þessa ávinning vegna þess að hafa meiri gráa efnið í prefrontal heilaberki þeirra, svæðið fyrir framan heilann sem stýrir flóknum og abstraktum hugsunum, tilfinningum og ákvarðanatöku.
Og í mörgum klassískum og guðfræðilegum sjónarmiðum um hamingju frá Aristóteles til Búdda, eyða tíma einum og hugleiða merkingu og tilgang lífs okkar er nauðsyn. Lærðu að faðma einstaka innrauða eiginleika þína og tappa í hamingju sem þeir koma með þér, hvort sem það er að kenna þér eitthvað nýtt, kanna náttúruna á sólóferð eða rækta skapandi hliðina þína.
Láttu hluta
Í rannsóknum þar sem introverts voru beðnir um að starfa eins og extroverts í hópi fólks, endaði þeir upplifa meiri jákvæða tilfinningu en introverts sem starfa venjulega (reyndar töldu þeir jákvæð tilfinning þeirra hærri en náttúrulega extroverted fólk líka) og greint tilfinning meira sjálfstætt í augnablikinu. Aðrar rannsóknir sýna að náttúrulega hamingjusamir innflytjendur hegða sér á svipaðan hátt og náttúrulega hamingjusamir extroverts.
Sérstaklega þegar þú ert nú þegar að fara að vera félagsleg skaltu framkvæma hluta extrovert. Þetta þýðir ekki að vera óviðeigandi. Bara koma með meira af raunverulegu sjálfinu þínu. Vertu innbyrðis innrautt. Harness þessi ríkur innri heimur þinn og hoppa inn í samtalið meira, deildu skoðunum þínum, spræku brandari og taktu sviðsljósið hvert sinn í einu. Og ef þú ert ekki socializing mikið, hvetja þig til að tengjast öðrum á þann hátt sem virkar vel fyrir þig. Skráðu þig í hóp til að taka þátt í starfsemi sem þú hefur ást á, eins og kór, bókaklúbbur eða líkamsræktarskóli. Jafnvel þótt hefja þessar ákvarðanir kann að líða eins og auka viðleitni ætti að borga eftirtekt. Þegar þú hefur áttað þig á að þú virkjaðir fleiri extroverted á þann hátt sem fannst gott skaltu halda því fram.
Þrátt fyrir að fátækur fylgni sé aðeins væg samsvörun, ef það er meira félagslega þátttaka hræðir þig, getur verið að þú séir það sem er að halda þér. Lykillinn hér er traust. Búðu til sjálfvirkni (eða sönnun fyrir sjálfum þér að þú getir náð árangri í verkefni) með því að taka lítið félagsleg áhætta fyrst. Náðu til vinar sem þú hefur ekki tengst undanfarið. Hringdu frekar en texta. Snerting við söluaðila. Og taka mið af árangri þínum, jafnvel þótt þær séu óþægilegar. Þú munt byggja upp sjálfstraust þitt þar sem þú sérð sjálfan þig að vera félagslegri og að verða besta útgáfa af sjálfum sér verður auðveldara.