Ef þú hefur hætt að drekka eða hætta ávanabindandi hegðun þinni og þú ert alvarleg um að vera edrú, þá viltu gera allt sem unnt er til að koma í veg fyrir að þú sért með fallfall. Það kann að virðast þér að afturfall er það síðasta sem þú myndir gera, en sannleikurinn er sá að þær eru mjög algengar fyrir fólk sem nýtur bata.
Talið er að 90 prósent þeirra sem finna langvarandi eymsli áttu að minnsta kosti eitt afturfall á leiðinni. Sumir höfðu marga áður en þeir fundu varanlegan bata. Tilætlanir þínar kunna að vera góðar, en það tekur meira en viljastyrk til að koma í veg fyrir að fíkniefni sé aftur.
Bakslag getur leynt sér á þig, venjulega vegna þess að þú þekkir ekki viðvörunarmerkin um yfirvofandi afturfall. Bakslag byrjar löngu áður en þú tekur í raun upp drykk eða lyf.
Það er ástæða þess að ef þú hættir að velja lyf þitt en heldur áfram með sömu venjum þínum og hangir í kringum sama fólkið og staðina og gerir engar breytingar á aðstæðum þínum, mun það vera mun auðveldara að henda aftur í gömlu hegðun þína og venjur.
Eftirfarandi eru hlutir sem þú getur breytt í lífi þínu sem vísindarannsóknir sýna geta hjálpað þér að þróa heilbrigða lífsstíl og hjálpa þér að vera edrú.
1 - Gerðu nokkrar breytingar
Ef þú ert að reyna að vera hreinn í langan tíma er mikilvægt að þú komist í burtu frá gömlu venjum þínum, venjum og hangouts. Stundum er það gagnlegt fyrir fólk nýtt til bata bara til að gera breytingar. Það skiptir ekki máli hvað breytist, eins lengi og það er öðruvísi.
Til þess að þróa lyfjalaus lífsstíl munu sumar breytingar sem þú þarft að gera verða augljósar eins og ekki hanga í kringum fólkið sem þú gerðir lyf við eða fengið lyf frá. Þú getur ekki hangið kringum gömlu drykkju þína og búist við að vera edrú mjög lengi.
Margir reyna að vera hreinir finna það til þeirra kosta að gera nýja vini sem eru líka edrú. Ef þú átt erfitt með að eignast nýja vini skaltu reyna að taka þátt í stuðningshópi og taka þátt í samfélaginu.
Að eyða meiri tíma með fjölskyldunni og skipuleggja starfsemi fyrir alla fjölskylduna getur einnig hjálpað þér að þróa heilbrigðari lífsstíl og forðast þær aðstæður sem þú venjulega drekkur eða dregur úr.
Þróa skipulagsáætlun
Sérfræðingar segja að hafa óskipulegur eða óskipulögð lífsstíll getur einnig komið í veg fyrir bata þinn. Það er mikilvægt að þróa skipulögð dagleg og vikulega áætlun og halda fast við það. Þessi skipulögð áætlun mun hjálpa þér að ná öðrum markmiðum í lífi þínu.
Og það er mikilvægt að þróa langtímamarkmið. Að vera sofandi er forgangsverkefni, að vísu, en að þróa og sækjast eftir öðrum markmiðum, eins og að fara aftur í skólann eða breyta starfsferli, getur hjálpað þér við að viðhalda því.
2 - Gerðu heilbrigt samband
Eins og margir alkóhólistar og fíklar gætir þú fengið það að nánasta sambandið sem þú áttir var með val þitt lyf. Það gæti verið að eini "vinir" sem þú hafði skilið var fólkið sem þú keypti lyfið þitt frá eða hver þú gerðir lyf við.
Nú þegar þú ert edrú, hefur þú kannt að hafa uppgötvað að fyrri sambönd þín voru ekki aðeins óhollt en beinlínis eitrað.
En það er ekki bara drykkjamaður þinn og lyfjasala sem geta komið þér í vandræðum. Stundum geta þeir, sem eru næst þér, stuðlað að bakslagi. Þú gætir hafa þróað samhliða tengsl við umönnunaraðila sem þú ert of háður fyrir.
Þú gætir líka haft fjölskyldumeðlimi, vini eða jafnvel vinnuveitendur sem hafa gert þér kleift að án þess að vita það. Rannsóknir sýna að ef þú viðheldur þessum gerðum samböndum eru líkurnar á að þú ert að endurheimta meiri.
Til að koma í veg fyrir bakslag og vera edrú, er mikilvægt að þróa heilbrigðari sambönd og eignast nýja vini.
3 - Fáðu líkamlega virkan
Ef þú drekkur of mikið og var fíkniefni fyrir hvaða verulegan tíma sem er, þá er gott tækifæri að heilsa þín hafi áhrif. Líklega ertu ekki í besta líkamlegu formi.
Æfinga- og afþreyingarstarfsemi getur dregið úr streitu, sem getur verið stórt áfall fyrir bakslag. Æfing getur einnig dregið úr leiðindum, öðru afturfalli. Aðallega, að verða líkamlega virkur getur endurheimt jafnvægi í lífi þínu og því gagnast þér tilfinningalega.
Helstu ávinningur af betri næringu og aukinni æfingu er sú að það muni bæta heilsuna þína, hjálpa þér að líða betur almennt og draga úr öllum bráðum fráhvarfseinkennum sem þú getur upplifað.
4 - Fáðu vinnu
Endurheimt alkóhólista og fíkla hafa oft vandamál við að takast á við vinnuvernd, viðhalda atvinnu og stjórna peningum. Ef þú varst virkur í fíkn þinni um tíma, líkurnar eru á að þú hefur þróað fjárhagsleg vandamál.
Gera ekki mistök um það, fjárhagsleg vandamál og vandamál að finna og halda atvinnu eru nokkrar af helstu ábendingum fyrir afturfall. Það er mikilvægt að þú sért nauðsynlegar ráðstafanir til þess að fá peningana þína í röð.
Aftur á móti að vinna sig getur verið streituvaldandi og því er kveikja á afturfalli. Það er mikilvægt þegar þú kemur aftur til vinnuaflsins sem þú notar alla þá aðstoð sem þú getur fundið til að hjálpa þér að viðhalda markmiði þínu um að vera hreinn.
Líklega ertu ekki að fara út úr fjárhagslegum vandræðum yfir nótt. Taktu það eitt skref í einu - barnaskref ef þörf krefur - en gerðu allt sem þú getur til að bæta fjárhagsstöðu þína. Lærðu hvernig á að búa til fjárhagsáætlun og komdu að því hvernig þú getur bætt við lánsfé þitt. Það getur tekið nokkurn tíma, en þú getur gert það.
5 - Vertu kaldur og rólegur
Það er ekkert leyndarmál að margir alkóhólistar og fíklar eiga erfitt með að takast á við reiði. Reiði er eðlilegt og náttúrulegt tilfinning, en margir með vandamál vegna misnotkunar eiga erfitt með að stjórna og tjá reiði á viðeigandi hátt.
Ef þú vilt vera edrú, þá er mikilvægt að þú lærir hvernig á að stjórna reiði þinni . Það er enginn vafi á því að reiði muni koma. Það er hvernig þú takast á við það sem muni skipta máli við að viðhalda bata þínum.
Fyrir marga alkóhólista og fíkla er það einfaldlega spurning um að aldrei læra hvað er og er ekki viðeigandi leið til að takast á við reiði sína. Lærðu hvað þú getur gert til að takast á við reiði þína á þann hátt að það muni ekki leiða til þess að þú sért að meiða þig eða aðra, og síðast en ekki síst, valdið því að þú tekur upp drykk eða lyf.
6 - Takast á við fyrri mistök
Flestir sem leiða sig til bata hafa skilið mikla sársauka og þjáningu í kjölfar þeirra. Það eru líklega margir hlutir í fortíðinni sem veldur tilfinningum skammar og sektar.
Ef þú ert að reyna að viðhalda edrú lífsstíl, getur þessi skömm og sekt orðið eitruð og valdið því að þú fallist aftur ef þú sért ekki með það á réttan hátt.
Skömm er lýst sem neikvæð viðhorf um sjálfan þig og sjálfsvirðingu þína. Skyldur hefur neikvæðar tilfinningar um fyrri hegðun þína. Fólk í bata getur upplifað mikið af skömm einfaldlega vegna þess að hann hefur orðið háður í fyrsta sæti.
En flestir sem finna bata finna einnig að þeir hafa tilfinningalega skemmt vini og ástvini sem þeir hafa skaðað og margar reglur um fyrri ákvarðanir.
Til að koma í veg fyrir afturfall og vera edrú er mikilvægt að þú sért nauðsynlegar ráðstafanir til að hreinsa sorpið úr fortíðinni og byrja að lifa lífinu ábyrgan.
7 - Finndu nokkur jafnvægi í lífi þínu
Eitt algeng mistök fyrir þá sem eru nýir áfengis og eiturlyf bata er að setja nýja fíkn á nauðung fyrir gömlu sína. Auðvitað, þeir sem verða alkóhólistar og fíklar hafa tilhneigingu til að vera áráttu almennt, en það getur verið hættulegt og leitt til bakslags.
Fólk sem er nýtt í bata getur fundið sig nálgast nýtt mataræði, æfingaráætlun sína og jafnvel þátttöku sína í gagnkvæmum stuðningshópnum með nauðungaraðgerð, í grundvallaratriðum að skipta einum fíkn fyrir aðra.
Þrátt fyrir að nýjar aðgerðir þeirra séu heilbrigt og afkastamikill geta þau komið í veg fyrir varanlegan bata ef þau rísa upp á færnistig.
Leyndarmálið er að finna heilbrigt jafnvægi og ná stjórn á öllu í lífi þínu og öllum valmöguleikum þínum. Lykillinn er að læra að þú hafir val og að þú getir haldið stjórninni. Ef eitthvað svæði í lífi þínu er ónýtt, mun það ekki hjálpa þér við að viðhalda varanlegri auðmýkt.
8 - Lærðu meira um að koma í veg fyrir áfengi og eiturlyf
Það eru þeir sem bestu ráðin til nýliða til að batna fyrir því að vera edrú er einfaldlega, "Ekki drekkið og farðu á fundi!" Ef þessi formúla virkar fyrir þig, þá að öllu leyti, gerðu það!
En flestir sem vilja vera hreinir finna að því fleiri verkfæri sem þeir þurfa að viðhalda hreinskilni þeirra, því betra virkar það. Jafnvel Áfengisnefndarforritið byggir á meira en bara "að fara á fund." Það þarf að vinna 12 skrefin og lesa AA bókmenntir.
Heimildir:
National Institute of Drug Abuse. Meginreglur um fíkniefnaneyslu: Rannsóknaraðferðir. Endurskoðuð 2007.
National Institute of Drug Abuse. Einstaklingsmeðferðaráætlun til að meðhöndla kókainfíkn: The Collaborative Cocaine Treatment Study Model.