Slökun, æfing og betri næring getur bætt líkamlega og tilfinningalega heilsu fólks sem batnar á alkóhólismeðferð eða fíkniefni og á sinn hátt hjálpar til við að koma í veg fyrir afturfall.
Við skulum takast á við það: Ef þú fórst að benda á að leita til faglegrar meðferðar eða rehab fyrir áfengis- eða eiturlyf vandamálið áttu líklega ekki mikið af líkamlegum æfingum og þú varst örugglega ekki að borða eins heilbrigður og þú ættir.
Efling á þessum sviðum getur stuðlað að heilbrigðari lífsstíl og getur hjálpað þér að halda áfram að vera áberandi .
Slökun og afþreying
Að taka þátt í afþreyingar eða hreyfingu getur haft gagn af bata þínum með því að draga úr streitu sem getur leitt til baka. Það getur einnig hjálpað til við að draga úr leiðindum, sem fyrir suma er lykillinn að baki og afla þér tilfinningalega með því að endurvekja jafnvægi í lífi þínu.
Að sjálfsögðu verður virkari einfaldlega að hjálpa þér að líða betur líkamlega og bæta heilsu þína. Þetta getur hjálpað bata þínum með því að draga úr alvarleika allra bráða fráhvarfseinkenna sem geta komið fram aftur.
Taktu því rólega
Ef þú hefur ekki verið líkamlega virkur í langan tíma skaltu hafa samband við lækninn eða heilbrigðisstarfsmann áður en þú tekur æfingaráætlun. Þú gætir viljað létta í hvaða líkamsþjálfun sem þú velur að halda frá ofbeldi það snemma og verða hugfallin.
Að verða líkamlegur virkur þýðir ekki að þú verður að byrja að æfa sig til að verða heimsklassa íþróttamaður. Þú getur bara tekið daglega göngutúr í hverfinu þínu eða í smáralindinni, taktu börnin þín til að leika í garðinum, hjóla, eða taktu upp íþrótt sem þú notaðir einu sinni eins og tennis, mjúkbolti eða körfubolta.
Markmiðið er að verða virkari á því stigi sem þú ert ánægður með og framfarir í því að bæta heilsuna þína.
Slæmt matarvenjur
Handtaka með líkamlegri virkni við að þróa heilbrigða lífsstíl er góð næring . Ef þú ert eins og flestir alkóhólisti og fíklar, eyddi þú svo miklum tíma með lyfinu sem þú hefur valið að þú misstir oft að borða rétt.
Rannsóknir sýna að margir alkóhólistar þjást af einhverjum vandræðum. Mörg lyfja á götunni í dag bæla matarlystina. Þar af leiðandi hafa margir sem koma inn á faglegan áfengis- og fíkniefnaneyslu, sleppt mörgum máltíðum einfaldlega vegna þess að þeir urðu ekki svangir.
Áfengi, vannæringar og læknisfræðilegar fylgikvillar
Léleg matarvenjur á alkóhólista hafa reynst auka hættu á eða aukið eftirfarandi sjúkdóma:
Lifrarsjúkdómur : Alkóhólskert lifrarskemmdir stafa fyrst og fremst af áfengi, en léleg næring getur aukið hættuna á áfengissjúkdómum í lifur.
Brisbólga : Það eru nokkrar rannsóknir sem benda til þess að skaðleg áhrif áfengis á brisi geti aukið með próteinskorti mataræði.
Heilaskemmdir : næringartruflanir geta haft veruleg og varanleg áhrif á heilastarfsemi. Sérstaklega geta skortur á týamíni, sem oft sést hjá alkóhólista, valdið alvarlegum taugasjúkdómum.
Meðganga Fylgikvillar : Alkóhól sjálft er eitrað fyrir fóstrið, en meðfylgjandi næringarskortur getur haft áhrif á þróun fósturs, ef til vill að hætta sé á þroskaskemmdum, sýna rannsóknir.
Ekki aðeins geta næringargalla af alkóhólismóti haft neikvæð áhrif á næringu fóstursins, en að drekka áfengi getur takmarkað næringu flæði til fósturs.
Góð næring hjálpar
Líkamleg virkni hjálpar góðri næringu við endurheimtina þína með því að draga úr öllum bráðum fráhvarfseinkennum sem þú getur upplifað og hjálpar til við að endurreisa líkama þinn sem er dreginn niður með áfengi eða notkun lyfsins.
Ef þú ert í eftirfylgni frá rehab forritinu verður þú sennilega spurður um venjulega matarvenjur þínar og hversu mikið þú þekkir um góða næringu. Núverandi mataræði þitt verður að íhuga þannig að réttar ráðstafanir til að borða meira heilbrigt og líða betur í bata þínum er hægt að leiðbeina.
Velja jafnvægi mataræði
Lykillinn er að borða jafnvægi mataræði, í samræmi við mataræði leiðbeiningar og velja mat frá mismunandi matvæla hópa - kjöt, alifuglar og fiskur; mjólkurvörur; ávextir og grænmeti; og brauð og korn.
Mælt er með því að þú borðar fimm skammta af ávöxtum og grænmeti á dag.
Heimildir:
Ríkisstofnun um misnotkun áfengis og áfengis. " Áfengi og næring ." Áfengi Alert 1993
National Institute of Drug Abuse. "Meginreglur um fíkniefnaneyslu: Rannsóknaraðferðir." Endurskoðuð 2007.
National Institute of Drug Abuse. "Einstaklingsmeðferð til að meðhöndla kókainfíkn: Samstarfsverkefnið um kókainmeðferð." Opnað maí 2009.