Meðhöndlun reiði getur komið í veg fyrir afturfall
Allir verða reiður stundum, en áfengi og fíklar hafa tilhneigingu til að eiga í vandræðum með að stjórna og tjá reiði á viðeigandi hátt. Fyrir marga geta reiðiþroska komið til baka vegna þess að það er hvernig þeir brugðist við reiði í fortíðinni - með því að nota lyf til að bæla eða doða tilfinningar sínar.
Ef þú ert að reyna að viðhalda langvarandi fráhvarfi og syfju, er mikilvægt að þú lærir hvernig á að viðurkenna reiði þína og tjá það á viðeigandi hátt, frekar en að leyfa henni að koma í veg fyrir bata þinn.
Reiði er eðlilegt og eðlilegt mannlegt tilfinning; hvernig þú stjórnar reiði þinni skiptir máli.
Ekki meðhöndla reiði á réttan hátt
Samkvæmt National Institute of Drug Abuse (NIDA) vísindamenn geta áfengi og fíkniefni átt í vandræðum með að reiða sig af eftirfarandi ástæðum:
- Þeir geta ekki viðurkennt tilfinninguna eða skilið ástæðuna fyrir því.
- Vegna fíkn þeirra gætu þeir ekki lært að tjá reiði á heilbrigðan, afkastamikil hátt.
- Þeir kunna að hafa lært óhollt leiðir til að tjá reiði frá foreldrum eða öðrum fyrirmyndum.
- Fíkn getur komið í veg fyrir sjálfsnám og tilfinningalegan vöxt fíkniefna, til að draga úr tilfinningalegum þroska þeirra.
- Margir fíklar eru reiður á sjálfum sér, en ásaka aðra, misdirecting reiði sína á þeim sem eru í kringum þá.
Að læra að stjórna reiði
Ef þú ert í eftirfylgni með faglega rehab forriti, mun ráðgjafi þinn eða umsjónarmaður reyna að ákvarða hvernig þú tjáir reiði þína, hvað veldur því að þú verður reiður og sem þú tjáir tilfinningar þínar um reiði.
Ráðgjafinn mun reyna að ákvarða hvort þú hefur tilhneigingu til að takast á við reiði þína á viðeigandi hátt eða óviðeigandi.
Ef hvernig þú tjáir venjulega reiði er óhollt eða ófrjósemis, mun ráðgjafi þinn reyna að hjálpa þér að bera kennsl á fleiri jákvæðar leiðir til að tjá eða takast á við tilfinningar þínar um reiði. Stundum að viðurkenna að það er reiði sem þér líður getur hjálpað þér að læra að takast á við það á heilbrigðan hátt.
Takast á við reiði
Stundum er hægt að stjórna reiði þinni með því að gera eitthvað annað en það sem þú hefur gert í fortíðinni til að bregðast við reiði:
- Að læra að tjá reiði þína með áþreifanlegri, en ekki árásargjarn samskipti.
- Taka "tími út" frá rök og fara aftur í umræðuna seinna.
- Notaðu líkamlega innstungu fyrir reiði þína, svo sem að fara í hlaup, vinna út eða slá kodda.
Markmiðið er að læra hvernig á að takast á við reiði þína án þess að gripið sé til að taka sér drykk eða lyf eða á annan hátt meiða þig eða aðra.
Þekkingu og uppfylla þarfir
Oft er stjórnað reiði nátengd að skilgreina og uppfylla þarfir þínar. Þegar þarfir þínar eru ekki uppfylltar eða réttindi þín eru brotin getur það valdið gremju og reiði , sérstaklega fyrir áfengissjúklinga og fíkla sem eyddu árum með því að hunsa grunnþörf sína í leit að eigin vali.
Ef þú varðst þunguð með að fá og nota lyf, eru líkurnar á tímanum sem þú byrjaðir að mistakast til að jafnvel viðurkenna aðrar þarfir þínar, miklu minna en þær þarfir. Eftir að þú hefur náð frádráttarfresti og nú viðurkenna aðrar þarfir þínar og réttindi, gætirðu ekki fengið þær færni sem þarf til að mæta þeim þörfum.
Að læra sjálfstæðan hegðun
Ráðgjafar munu venjulega reyna að ákvarða hvort ekki sé þörf á að mæta þörfum þínum í vandamálinu. Oft, vegna skömm og sektar, telja alkóhólistar og fíklar ekki að þeir hafi rétt á að hitta þarfir sínar í samfélaginu almennt eða á heimilinu, þ.mt tengsl réttindi og forréttindi innan fjölskyldunnar.
Ef þetta er vandamál fyrir þig, verður þú hvatt til að æfa sjálfstæðan hegðun til þess að geta uppfyllt þarfir þínar. Með æfingum er áreiðanleg hegðun kunnáttu sem hægt er að læra og ráðgjafi þinn getur jafnvel gefið þér tækifæri til að æfa sjálfstæðar samskipti og hegðun.
Hugmyndir um sjálfsöryggi
Samkvæmt NIDA geta alkóhólistar og fíkniefni notið góðs af því að læra eftirfarandi grundvallar hugtök sjálfstæðrar hegðunar.
- Ákvörðunin stendur frammi fyrir persónulegum réttindum þínum og tjá hugsanir þínar, tilfinningar og skoðanir á beinum, heiðarlegum og viðeigandi hátt sem brjóta ekki í bága við réttindi annarra.
- Markmið fullyrðingarinnar eru samskipti og gagnkvæmni.
- Nonassertion felur í sér að brjóta eigin réttindi með því að ekki tjá heiðarleg tilfinningar, hugsanir og skoðanir og leyfa því öðrum að brjóta gegn þér.
- Nonassertion getur einnig átt sér stað ef þú tjáir hugsanir þínar og tilfinningar á svona afsökunarbeiðni, dreifingu eða sjálfsskemmtilegum hætti sem aðrir geta auðveldlega hunsað þau.
- Yfirlýsingin er oft ruglað saman við árásargirni.
Fyrir áfengissýki og fíkniefni er árásargirni slétt tilfinningalegur halli, en áreiðanleika getur verið lýst á þann hátt að það hjálpar öllum að skilja ástandið betur og algjörlega. Þú getur tjáð tilfinningar þínar án þess að þurfa að biðjast afsökunar á þeim.
Áframhaldandi umönnunaraðilar munu hjálpa þér að bera kennsl á og æfa sjálfstæðan hegðun sem þarf til að hjálpa þér að mæta þörfum þínum, en á sama tíma virða þarfir og réttindi þeirra sem eru í kringum þig.
Heimildir:
National Institute of Drug Abuse. "Meginreglur um fíkniefnaneyslu: Rannsóknaraðferðir." Endurskoðuð 2007.
National Institute of Drug Abuse. "Einstaklingsmeðferð til að meðhöndla kókainfíkn: Samstarfsverkefnið um kókainmeðferð."