1 - Hvað getur þú gert til að styrkja hugann?
Þó að þú kunnir að vita að þú þarft að æfa líkama þinn, vissi þú að það gæti líka verið mikilvægt að hafa hugann? Þú hefur sennilega heyrt gamla orðin "nota það eða missa það." Margir vísindamenn telja að þessi hámark sé í heilsu þinni.
Brain þjálfun er allt reiði þessa dagana, oft prangari sem leið til að skerpa hugann og jafnvel auka upplýsingaöflun. Þó að margir vitrænar vísindamenn bendi til þess að kröfur um heilaþjálfun séu bæði ýktar og villandi, þá er mikið af rannsóknum sem benda til þess að ákveðnar tegundir af starfsemi geti verið gagnleg fyrir heilsuna heilans.
Plastleiki hjartans gerir það kleift að laga og breyta, jafnvel þótt þú eldist. Þegar þú lærir nýja hluti getur þú búið til og styrkt taugakerfi og net. Þetta hjálpar þér að styrkja heila þinn, en það getur einnig hjálpað til við að gera það sveigjanlegt og aðlagast til breytinga.
Þó að fræðimennirnir ræða enn frekar hvort þjálfun í heila gæti raunverulega gert þig betri , þá eru sérfræðingar sammála um að krefjandi og nýjar heila æfingar geti verið notaðir til að vernda og styrkja hugann. Þessi ávinningur getur verið sérstaklega gagnlegur til að halda huga þínum skörpum eins og þú færð eldri.
Í einum víðtækri rannsókn áttu fleiri en 2.800 þátttakendur yfir 65 ára aldur sem hverjir voru í öðru þremur ólíkum vitsmunalegum þjálfun. Tegundir þjálfunar sem notuð voru með hraða vinnsluþjálfunar, minniþjálfunar og rökstuðningsþjálfunar.
Rannsakendur komust að því að þeir sem fengu vinnsluhópshraða upplifðu mesta ávinninginn, hugsanlega vegna þess að þjálfunin leiddi til breiðari heilavirkjunar. Samt sem áður notuðu allir þrír hópar, sem fengu vernd gegn aldurstengdum vitsmunalegum afleiðingum sem voru að minnsta kosti fimm ár.
Augljóslega er víst að geðheilsustarfsemi geti haft mikil áhrif á heilinn
Nú skulum við takast á við nokkur heila æfingar sem þú getur gert heima hjá þér. Þó að þessi heila leikir séu ekki hönnuð til að gera þig greindari, gætirðu fundið að þú finnur andlega og skaðlegari ef þú æfir þær reglulega.
Næstur upp: Ein besta leiðin til að styrkja hugann þinn tekur smá skuldbindingu en það er líka einn af þeim árangursríkustu og gefandi. Finndu út hvað þú þarft að gera til að fá þessi heila af þér í þakklæti.
2 - Gætið að líkama þínum til að gæta þín
Ef þú vilt gæta hugar þinnar þarftu að byrja með því að gæta líkama þinnar. Rannsóknir hafa sífellt sýnt fram á að fólk sem stundar heilbrigt hegðun, svo sem hreyfingu og rétta næringu, er minna næm fyrir vitsmunalegum afleiðingum sem tengjast öldruninni.
Rannsóknir benda jafnvel til þess að æfing geti gert þig betri og vernda heilann frá rýrnun eins og hún er á aldrinum . Rannsóknir hafa jafnvel leitt í ljós að hreyfing getur aukið taugaveikilyf , eða myndun nýrra heilafrumna í hippocampus heilans.
Ein rannsókn sem birt var árið 2013 horfði á heilbrigða hegðun í næstum 2.300 karlar á þrjátíu árum. Vísindamenn horfðu á hegðun þátttakenda og vitsmunalegum hæfileikum sem hefðu byrjað á miðaldri og fylgdu framfarir sínar um aldur.
Rannsakendur komust að því að karlar sem stunduðu ákveðin heilbrigð hegðun voru um 60 prósent minni líklegri til að upplifa vitsmunalegt skerta og vitglöp þegar þau voru á aldrinum. Þessar heilbrigðu hegðun innihélt ekki reykingar, viðhalda heilbrigðu BMI, reglulega að æfa, neyta mikið af grænmeti og ávöxtum og neyta lítið til í meðallagi mikið af áfengi.
Svo ef þú vilt byggja upp betri hugur skaltu byrja á því að vinna fyrst á heilsu þinni. Farðu í göngutúr, byrjaðu að fella inn fleiri ferskar ávextir og grænmeti í mataræði og reyndu að gefa upp slæmar venjur eins og of mikið áfengisneysla eða notkun tóbaks. Sumir þessir kunna að vera erfiðari en aðrir, en heilinn mun þakka þér fyrir komandi ár.
3 - Teiknaðu kort af bænum þínum frá minni
Þó að þér líði eins og þú getir farið um göturnar í hverfinu þínu með augunum lokað skaltu reyna að krefjast heilans með því að teikna kort af bænum þínum eða hverfinu úr minni. Engin svindl! Reyndu að fela í sér helstu götum, helstu hliðargötum og staðbundnum kennileitum.
Þegar þú ert búinn skaltu bera saman minniskortið þitt við raunverulegt kort af svæðinu. Hvernig gekk þér? Ertu hissa á nokkrum af þeim hlutum sem þú misstir? Ef þú fannst þessa aðgerð of auðvelt skaltu prófa að teikna minna þekkt svæði frá minni, svo sem kort af öllu Bandaríkjunum eða Evrópu og reyna að merkja hvert ríki eða land.
Leiðsögn til kjörbúð eða skrifstofu læknisins kann að virðast einföld og næstum sjálfvirk þegar þú ert á bak við akstur bílsins. Hins vegar neyða þig til að muna skipulag hverfinu þínu og teikna og merkja það hjálpar til við að virkja ýmis svæði heilans. Brainþjálfunarrannsóknir hafa ítrekað sýnt að það er einmitt þessar tegundir af krefjandi og flóknum aðgerðum sem veita mestum ávinningi fyrir heilann.
4 - Lærðu eitthvað nýtt
Þessi heila æfing krefst smá skuldbindinga, en það er líka einn sem gæti bara gefið þér mest ávöxt fyrir peninginn þinn. Mundu hvernig vísindamenn telja að árangursríkustu heilaþjálfunin er þau sem eru krefjandi, skáldsaga og flókin? Að læra eitthvað nýtt er ein leið til að halda heilanum á tánum og stöðugt kynna nýjar áskoranir.
Í einni rannsókn gaf vísindamaður eldri fullorðna til að kynnast ýmsum nýjum hæfileikum, allt frá stafrænu ljósmyndun til quilting. Þeir gerðu síðan minni prófanir og borðuðu samanburðarhópana til að stjórna hópum. Þeir í stjórnhópunum höfðu tekið þátt í starfsemi sem var skemmtilegt en ekki andlega krefjandi, svo sem að horfa á kvikmyndir og hlusta á útvarpið.
Rannsakendur komust að því að aðeins þeir þátttakendur, sem höfðu lært nýja færni, upplifðu umbætur á minni prófunum. Þeir uppgötvuðu einnig að þessar minnibætur voru enn til staðar þegar þær voru prófaðar aftur ári síðar.
Sumir hlutir sem þú gætir viljað eru að læra nýtt tungumál, læra að spila hljóðfæri eða læra nýtt áhugamál. Ekki aðeins verður þú að teygja hugann, heldur verður þú einnig að læra eitthvað nýtt með því að halda áfram að auka kunnáttu þína og verða fullkomnari.
5 - Reyndu að nota handlausan hand
Upp næsta er áhugavert heila æfing sem einn neurobiologist bendir gæti hjálpað "halda heilanum á lífi."
Í bókinni Halda heilanum þínum lífi: 83 Neurobic æfingar til að koma í veg fyrir minni tap og auka andlegan líkamsrækt , neurobiologist Lawrence Katz mælir með því að nota handahófskenndan hönd til að styrkja hugann. Vegna þess að þú notar gagnstæða höndina getur verið svo krefjandi, það getur verið frábær leið til að auka heila virkni.
Reyndu að skipta um hönd meðan þú borðar kvöldmat eða þegar þú ert að reyna að skrifa eitthvað niður. Það verður erfitt, en það er einmitt málið. Áhrifaríkustu heilaverkefnin eru þau sem eru ekki endilega auðveld.
Upp næst er virkni sem þú gerir líklega á hverjum degi, en þú getur ekki grein fyrir því hversu gagnleg það gæti verið fyrir andlega styrk þinn.
6 - Félagsleg
Rannsóknir benda til þess að fólk sem er félagslega virkur sé einnig í minni hættu á að fá vitglöp og Alzheimerssjúkdóm. Félagsleg tilhneiging hefur tilhneigingu til að taka þátt í mörgum sviðum heilans og mörg félagsleg starfsemi felur einnig í sér líkamlega þætti, svo sem að spila íþrótt, sem einnig er gagnlegt fyrir huga þínum.
Jafnvel þótt þú sért innfæddur innrautt getur leitað að félagslegum samskiptum haft gagn af heilanum bæði á stuttum og lengri tíma. Sumar hugmyndir um að vera félagslega þátttakendur eru að skrá sig fyrir sjálfboðavinnu í samfélaginu, taka þátt í klúbbnum, skrá sig fyrir heimamannahóp og halda í nánu sambandi við vini þína og fjölskyldu.
7 - Hugleiða
Upp næstu er heila æfing sem hefur verið í notkun í þúsundir ára en hefur nýlega náð mikilli viðurkenningu fyrir skilvirkni þess.
Ein heila æfing sem þú gætir ekki hafa talið gæti verið mjög árangursrík - hugleiðsla. Hugsanlegt hugleiðsla einkum er öll reiði á því augnabliki, þar sem jákvæð sálfræðingar , viðskiptastjórar og aðrir heilbrigðisstarfsmenn eiga sér stað. Áður en þú segir að þessi forna búddisska hefð sé of New Age fyrir þig skaltu íhuga nokkrar rannsóknir sem sýna marga kosti hugleiðslu.
Rannsóknir benda til þess að hugsunarhugleiðingar geti hjálpað til við að taka þátt í nýjum taugakerfinu, sem leiðir til betri sjálfsmatfærni og aukinnar andlega sveigjanleika. Rannsóknir hafa einnig sýnt að hugleiðsla getur bætt athygli , áherslu, samúð og jafnvel ónæmi. Rannsóknir benda einnig til að hugleiðsla gæti jafnvel aukið getu vinnsluminni.
Ertu tilbúinn til að prófa þessa æfingu í heila? Hér er stutt leiðarvísir til að æfa hugsun hugleiðslu . Þú getur líka skoðað nokkrar af þessum handhægum ábendingum um að innleiða hugarfar í daglegu lífi þínu .
Þegar þú hefur prófað sum þessara heila æfingar gæti verið að þú veltir því eftir því hvort einhver þessara vefsíðna á vefsvæðum "heilaþjálfun" gæti einnig hjálpað. Næstum við skulum kanna hvort þær síður, forrit og forrit gætu virkilega verið þess virði.
8 - Svo hvað um alla þá Brain Training Games?
Líkurnar eru líklega nokkuð góðar að þú hafir að minnsta kosti heyrt, eða jafnvel reynt, nokkrar af mörgum heilaþjálfunarleikjum, vefsíðum og forritum sem eru þarna úti. Margir af þessum verkfærum halda því fram að þessi tölvutæku heila æfingar geti aukið andlega sveigjanleika þína, haldið þér andlega skarpari þegar þú ert aldur og jafnvel að gera þig greindari .
Þó að enn sé nóg umræðu um hvort þessi kröfur séu sönn, þá er möguleiki að spila þessar tegundir andlegs leikja gæti verið gott fyrir heilann. Hversu mikið er nákvæmlega ennþá í umræðu. Ef þú heldur að þú hafir gaman af slíkum leikjum, hér er ágætur listi yfir auðlindir í heilaþjálfun sem þú gætir viljað kíkja á.
Ef þú ert hins vegar að eyða of miklum tíma í að horfa á tölvuskjá eða snjallsíma, þá er tíminn þinn líklega miklu betra að fara út í göngutúr, njóta nýtt áhugamál eða jafnvel heimsækja vin. Öll þessi starfsemi getur haft veruleg langtímaáhrif á heilsu og orku heilans.
> Heimildir
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M, & Gallacher, J. Heilbrigður lífsstíll minnka tíðni langvarandi sjúkdóma og vitglöp: Caerphilly hóp rannsókn. PLOS One. 2013; 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
Læknir, Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. Áhrif viðvarandi þátttöku í vitsmunum hjá eldri fullorðnum: Synapse verkefnið. Sálfræðileg vísindi. 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A, og Tennstedt, SL. ACTIVE vitsmunalegum þjálfunarrannsókn og heilsufarsleg lífsgæði: Vernd sem varir í 5 ár. Tímarit Gerontology, Series A: Líffræðileg vísindi. 2006; 61 (12): 1324-1329.