The Best Stress Reliefs sem kosta ekki hlut
Ef þú ert þungur á peningum og hátt í streitu, ert þú í heppni - margir af bestu streitufréttirnar eru ókeypis! Þessar ókeypis streituþéttir vinna vel fyrir skammtímaþrýstingslækkun og eru enn meiri árangri við að byggja upp seiglu með reglulegu starfi. Þetta er vegna þess að margir þeirra hafa uppsafnaðan jákvæð áhrif, sem þýðir því meira sem þú æfir þeim, því betra sem þessi ókeypis streitufrestar vinna!
Hér er listi yfir sumir af the árangursríkur tækni til að létta streitu, með skýringum á því hvers vegna þeir standa hátt með svo mörgum. Þú munt einnig finna tengla á fleiri upplýsingar um hvert.
Öndunaraðferðir
Andar æfingar eru framúrskarandi, frjálsir streitufréttir og hægt er að gera hvenær sem er, hvar sem er, og gera þá einn af mest mælt streitufrestunum mínum. Þeir vinna vel með róandi lífeðlisfræði og koma í veg fyrir skemmdir vegna langvarandi streitu. Þú getur jafnvel notað þessar ókeypis streitufréttir þegar þú ert í miðri mjög streituvaldandi ástandi - þú ert ekki fyrr en seinna! Ef þú lærir að létta streitu með andanum geturðu haldið streituviðbrögðum þínum frá því að þú sért með árekstur við erfiða fólk, streituvaldandi akstursástand, kvíðarpróf í vinnunni eða skólanum og svo margar aðrar áreynslulausar aðstæður sem þú andlit yfir daginn. Einnig er hægt að sameina öndunaræfingar með nánast öllum öðrum aðgerðum, þannig að eftir því sem andardrættinn þinn er til staðar, geturðu farið í streymi.
Lestu meira um öndunaræfingar .
Progressive Muscle Relaxation
Tensing og afslöppun vöðva er mjög undirstöðu frjáls streituþéttir, og það er nákvæmlega það sem PMR er. Það er einfalt og auðvelt að læra, og með æfingu geturðu dregið úr eða útrýmt spennu í öllu líkamanum á nokkrum sekúndum! Lykillinn að þessu álagi er venjulegur æfing, en það hefur verið notað við margar áreynslulausar aðstæður, þ.mt fæðingu, með jákvæðum árangri.
Þróun hæfileika til að slaka á líkamanum á nokkrum sekúndum getur hjálpað þér að halda huga þínum á spennandi stundum lífsins, þar sem líkamleg slökun getur leitt til andlegrar og tilfinningalegrar slökunar, eins og hið gagnstæða er einnig satt.
Hugleiðsla
Öflugasta form streituþenslu af góðri ástæðu er hugleiðsla einn af þeim árangursríkustu og víðtækustu streituþvingunum í kringum. Þó að það sé reglulegt að æfa sig og stundum krefst þess að einhver sé að nota það, þá er hugleiðsla góð leið til að draga úr streitu og getur jafnvel hjálpað til við að koma í veg fyrir streitu í framtíðinni með því að hjálpa þér að byggja upp seiglu. Með reglulegum æfingum geturðu slakað á hraðar og auðveldari, stíga utan stressandi ástands í huga þínum án þess að verða fyrir áhrifum á streitu og drama þess og vera minna viðbrögð við því að streita þig í lífi þínu. Það eru margar tegundir hugleiðslu að reyna; Það mikilvægasta er að gera það bara.
Æfing
Æfing er oft talin vera starfsemi sem einkum hefur áhrif á líkamann, en það er einn af bestu streituþrengslunum sem þú getur æft eins og heilbrigður. Æfing getur byggt á viðnám við streitu eins og hugleiðsla gerir og getur hjálpað þér að líða minna stressuð strax eftir æfingu eins og heilbrigður.
Öfugt við það sem þeir myndu hafa þig til að trúa þarftu ekki dýr aðild einhvers staðar til að fá fullnægjandi æfingu. Vinna út getur verið ókeypis streitufréttir ef gert skapandi. Gakktu með vini, reyndu vídeó í heima hjá þér, eða gerðu fullt af push-ups og stökkstöngum til að vinna upp svita meðan á veðrinu stendur. Hvað sem er á leiðinni geturðu fundið fyrir spennu og innstreymi endorphins sem fylgja æfingunni - ókeypis.
Hlátur
Það er ekki aðeins "besta lyfið", hláturinn er einn af skemmtilegri lausavarnir sem eru til staðar! Það er mikilvægt að viðhalda húmor í lífinu; sterkur húmor getur verið frábær leið til að létta streitu og geta gert lífið skemmtilega á sama tíma.
Vinir og pör sem geta hjálpað hvert öðru hlæja eru að veita hvert öðru gjöf streituþenslu meðan þeir búa til nánari tengsl, þannig að læra að hlæja á streitu lífsins er jafnvel mikilvægara fyrir sambönd þín. Það er einn af þeim frjálsum streituþotum sem geta létta streitu hjá þeim sem eru í kringum þig líka.
Tónlist
Hlustun á tónlist hefur sýnt fram á kosti, og það er eitt af skemmtilegustu og áreynslulaustu ókeypis streitufrelsunum sem þú getur prófað. Tónlist getur kveikt á þér þegar þú ert tæmd af streitu, eða slakaðu á þér þegar þú finnur frá þér. Lyrics geta veitt catharsis þegar þú þarft einn, eða mantra þegar það er það sem mun hjálpa þér mest. Tónlist getur hringt í minningar frá uppáhalds tímum þínum frá fortíðinni og hjálpað þér að gera nýja minningar ennþá meira sérstakt. Tónlist slakar líkama þinn og huga. Hvort sem þú ert að hlusta á hugleiðslu tónlist til að róa líkama þinn, eða nota góða tónlist til að búa til orku til að komast í gegnum stressaðan dag getur tónlist verið frábært leyndarmál vopn og mikið af því er að finna ókeypis eða nálægt því.
Að segja nei
Hinir frjálsu stressamiðlararnir sem taldar eru upp geta hjálpað þér við streituviðbrögð þín; Þeir geta gert þér kleift að róa lífeðlisfræði þína þegar þú hefur þegar áhyggjur, og kannski gera þig minna viðbrögð við streitu sem þú upplifir. Aðferðir við að endurskoða forgangsröðun og segja nei geta hjálpað þér að setja mörk og draga úr streitu áður en þú upplifir það. Og þetta getur frelsað tíma þinn fyrir nokkrar af öðrum frjálsum streitufrestum og starfsemi!