Þessar listgreinar eru sýndar af rannsóknum til að létta streitu
Margir sem eru listrænt hneigðir segja að sköpun listarinnar sé dásamlegur streituþéttir. Raunverulegt er að listsköpun geti komið fram í kyrrstöðu fyrir erfiðar tilfinningar, truflun frá streituvaldandi hugsunum og reynslu og möguleika á að komast inn í ástand "flæðis" sem hægt er að endurnýja á margan hátt. Auk þess framleiðir það fallegt listaverk í lokin.
Þeir, sem ekki eru listrænar hneigðir, geta samt fengið nokkuð hluti af listrænum sköpun. Rannsóknir sem fjalla um áhrif listarinnar á streitu og skapi greina ekki hæfileika einstaklingsins eða gæði sköpunar þeirra, bara áhrifin á hvernig þau líða eftir og þessi áhrif eru mjög jákvæð! Svo ef þú ert að leita að frábær leið til að létta álagi, hvort sem þú ert frábær listamaður, þá gætirðu viljað reyna að deyja í listaverkum engu að síður. Hér eru nokkrar frábærar hugmyndir til að koma þér í gang.
1 - Art Starfsemi fyrir streitu léttir
Rannsóknir sýna að listameðferð, litandi mandalas og teikning almennt geta dregið úr kvíða og gegn neikvæðum skapi (þessar rannsóknir eru vitnar á síðustu síðu þessarar greinar). Flestar rannsóknirnar hafa fólk að teikna eða litast í um það bil 20 mínútur, svo það er í raun ekki nauðsynlegt að vera hæfileikaríkur eða alvarlegur listamaður fyrir þessa streituþrengju til að vera gagnlegt; engin listrænn hæfni er krafist, í raun! (Sjá þessa grein til að fá nánari upplýsingar um rannsóknir á listameðferð og listum til að draga úr streitu. ) Ein ástæða teikna og litun getur verið gagnlegt fyrir streitu er að athöfnin sjálf bætir okkur í augnablikinu - það getur verið æfing í huga . Einnig getur skapandi eitthvað fallegt verið róandi og engulfing, eins og við vitum af rannsóknum á gratifications . Það eru margar leiðir til að taka þátt í listrænum aðgerðum til að róa þunglyndin taugarnar þínar, eða bara til að dýpka innri frið þína og tjá þig og hver hefur eigin áfrýjun, byggt á persónuleika þínum og þörfum. Hér eru nokkrar af þeim mun betri leiðum sem gerðar eru til að lita þig inn í friðarstöðu.
2 - Búðu til eitthvað fallegt fyrir streitufrelsi
Sumir eru dásamlega hæfileikaríkir listamenn sem geta búið til lífleg teikningar, skemmtilegar teiknimyndir, öflugar animae teikningar og önnur listaverk með tiltölulega vellíðan. Aðrir barátta við að teikna stafatölur. Þegar það kemur að streitu stjórnenda skiptir endirinn ekki máli. Það er aðferðin við að búa til listaverk sem telur. Ein rannsókn skipt niður svolítið áhersluðum einstaklingum í tvo hópa og komist að því að búa til mynd (frekar en að einfaldlega horfa á og flokka fræga listaverk) létta kvíða og minnkað neikvætt skap. Í þessari rannsókn ákváðu þeir að nota kolblýanta, olíulitlar eða jafnvel venjulegir blýantar og teikningarnar sjálfir voru ekki metnar, bara kvíðaþrep og skap fólksins eftir að þau voru búin. Svo hvort sem þú ert einhver sem þegar nýtur að búa til list en gerir ekki tíma fyrir það, eða þú ert einhver sem efast um eigin listræna hæfni þína, slepptu niðurstöðum; Búðu til eitthvað sem er bara fyrir þig í teikningartímaritinu, striga eða hvað sem þú hefur vel við.
3 - Búðu til þína eigin táknræna Mandala
Carl Jung var einn af upprunalegu talsmenn til að búa til Mandalas sem lækningatæki, og hershöfðingjar meðferðaraðilar og list áhugamenn hafa tekið þátt í að mæla með þessari æfingu í áratugnum síðan. Mandalas eru hringlaga hönnun sem innihalda oft flókinn mynstur og tákn innan þeirra. Ein rannsókn leiddi í ljós að búa til mandalas lágmarkað einkenni áverka hjá sjúklingum með skerta nýrnasjúkdóma í mánuði eftir að sjúklingar höfðu tekið þátt í þessari starfsemi þrisvar sinnum. Að búa til mandala gerir þér kleift að vinna úr því sem þú ert að líða (ef þú ert með tákn sem tákna það sem þú hefur gengið í gegnum í lífi þínu, sigraði sem þú hefur haft, áskoranir sem þú hefur staðið frammi fyrir eða eitthvað annað sem skiptir máli fyrir þig) án þess að komast inn í "söguna" af því og hugsanlega kalla á rán . Það gerir þér einnig kleift að rótta sjálfan þig í augnablikinu þegar þú býrð til listaverk og nokkuð frelsar þig frá áhyggjum um hvort myndirnar líta út "góð" eða jafnvel raunhæf. Mandala þín getur litið út, en þú vilt að það líti út, og það getur verið ríkur með merkingu eða bara fullt af formum og strákum sem líta vel út fyrir þig. Allt sem þú þarft að gera er að skemmta sér.
Hér er meira um hvernig á að búa til mandala, frá Cathy Wong, sérfræðingur í læknismeðferð.
4 - Litur A Mandala (Það eru bækur fyrir þetta!)
Ef að búa til mandala hljómar eins og mikið af vinnu, þá er auðveldara leiðin. Ef þú hefur ekki tekið eftir þeim þegar eru nokkrar Mandala litabækur á markaðnum og þeir taka nauðsyn þess að draga úr jöfnunni - þú velur einfaldlega liti og skapar eitthvað fallegt eins og þú gerðir með litabækur þegar þú varst krakki! Það er einhver sköpun í hlutverki og falleg fullunnin vara en minni ákvarðanatöku er krafist. Og ef þú ert óþægilegur með listræna hæfileika þína, gæti þetta ekki verið auðveldara. Það er einnig rannsókn sem stuðlar að einföldum litum Mandalas sem streituhjálparverkfæri: Rannsóknin á 50 háskólaprófendum kom í ljós að litaðan prentaðan Mandalas minnkaði kvíða hjá fólki sem er meira en að klæðast plaidmynstri eða teikna mynd.
Hér eru nokkrar mjög mælt með Mandala litabókum og streitu léttir litabækur.
5 - Skráðu þig í listagrein
Ef þú hefur tíma til venjulegs listlistar, getur þetta verið yndislegt valkostur. Ein ástæðan er sú að félagslegur stuðningur hóps getur verið streitufrelsari í sjálfu sér og stuðningsmeðferð, sem ekki er samkeppnishæf, getur verið mjög nærandi. Annar ávinningur af bekknum er að það cements virkni inn í áætlunina þína; þú þarft ekki að vinna eins erfitt að finna tíma til að teikna, því að þú hefur nú þegar tíma til að skipuleggja það í áætlun þinni. Einnig, ef þú ert einhver sem áhyggjur af listrænum kunnáttu þinni, getur þetta hjálpað þér að bæta hæfileika þína og gera það minna af truflun. Hins vegar, ef áframhaldandi flokkur er meiri skuldbinding en þú hefur tíma fyrir, hafa mörg samfélög í einu verkstæði eða kvöldin þar sem þátttakendur njóta glas af víni með sjálfstæðu listakennslu. Skoðaðu valkosti þína og sjáðu hvað gæti virkt best fyrir þig.
6 - Ef allt annað mistekst ... Doodle!
Ef þú hefur ekki tíma í listakennslu og 20 mínútur að teikna hljómar eins og meira en þú hefur tíma til, getur þú alltaf faðma innri drekann þinn. Til dæmis, margir doodle þegar þeir eru vinstri í bið í meira en 10 sekúndur-ekkert nærliggjandi rusl af pappír er öruggt! Þó að það sé ekki mikið af sérstökum rannsóknum á streituhrifáhrifum af handahófi, þá eru nægar upplýsingar um teikningu og list almennt að benda til þess að það geti verið að minnsta kosti nokkuð gagnlegt og það getur vissulega ekki meiða! Þú getur haft dagbók bara í 5 mínútna doodles og haltu því einhvers staðar vel. Á kvöldin er hægt að teikna skjótan mynd af hjörtum, blómum eða brosandi andlit í eina mínútu eða tvær í stað þess að viðhalda regluverki , eða til viðbótar við þakkargjörðina - bara fegra framlegðina! The bragð er að láta innri listamann þinn koma út þegar þú hefur tíma og njóta.
Hér eru nokkrar aðrar tímabundnar starfsvenjur sem geta einnig dregið úr streitu.
Heimildir:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Áhrif listaverka á neikvæð skap: A Randomized, Controlled Trial. Art Therapy: Journal of American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Empirical rannsókn á græðandi eðli Mandalas. Sálfræði fagurfræði, sköpun og listir , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Getur litað Mandalas dregið úr kvíða? A Replication Study . Art Therapy: Journal of American Art Therapy Association, Vol 29 (2), 87-92.