The Elements af árangursríkum heilsu markmiðum
Markmið þín fyrir betri heilsu ætti að veita leiðbeiningar og leiðbeiningar. Markmið eins og að léttast, borða betur eða hafa minna streitu eru allt of óljós og ótilgreind til að hjálpa mjög við að gera breytingar. Þú getur notað SMART viðmiðanirnar til að hjálpa þér að setja nánar í markmið þitt. Að eyða tíma í að skapa árangursríka markmið mun vera gríðarlegur hjálp seinna. Kíktu á hvern þátt í SMART markmiðinu.
S: Sérstakur
- Þú verður að tilgreina markmið þitt eins nákvæmlega og mögulegt er.
- Reyndu að setja eins mikið ákvörðun að vinna í markmið þitt núna.
- Settu markmiðið sem "missa 20 pund" í stað þess að "léttast."
- En þú getur gert enn betra. Reyndu að tapa 20 pundum með því að auka æfingu mína í fjórum sinnum í viku og draga úr sykri og hlutastærð. "
- Hafa markmið þitt að vera eins og kennsla sem segir þér hvað á að gera.
M: Mælanleg
- Þú þarft að hafa leið til að mæla framfarir.
- Framfarir munu líða vel og mæla mun halda þér frá því að svindla. Markmiðið "missa 20 pund" má mæla með mælikvarða.
- Gerðu vísbendingar um framfarir þínar. Ef markmið þitt er að " draga úr streitu ," búðu til streitumeðferð fyrir sjálfan þig eins og fjöldann af sinnum sem þú færð uppnámi á hverjum degi.
- Haltu þig inn og skráðu allar ástríðufullar viðbrögð.
A: náðist
- Markmið þitt ætti að vera gagnlegt fyrir þig. Það ætti að vera sett af þér, ekki einhver annar.
- Markmiðið ætti að vera hvetjandi til að hvetja þig til að ná árangri. Ef þú ert ekki ákveðinn í að mæta markmiðinu þínu, verður hindranir mjög erfitt að sigrast á.
- Ef læknirinn segir að "léttast" og konan þín segir "léttast" en þú ert ekki innblásin af þessu skaltu finna annað markmið sem einnig bætir heilsuna þína meðan þú reynir að finna leið til að verða innblásin af þyngdartapi.
R: Raunhæft
- Markmið ætti að vera metnaðarfullt en ekki ómögulegt.
- Ekki setja þig upp fyrir bilun.
- Veldu markmið sem þú ert viss um að þú getur náð, en það mun teygja þig líka.
- Brotðu stóra mörk í smærri mörk.
- Búðu til áætlun um að gera allar þær ráðstafanir sem þú þarft.
T: Tími
- Hvenær ætlar þú að klára markmið þitt?
- Þú þarft að velja tíma, því fyrr því betra.
- Að segja "ég mun tapa 20 pund á þremur mánuðum" er gott en að segja "ég mun tapa að meðaltali 2 pund í viku í 10 vikur" er betra.
Skrifaðu markmiðið þitt niður
Nú hugsa virkilega um markmið þitt. Ljúka eftirfarandi setningu, skrifaðu það niður og settu það einhvers staðar þar sem þú getur séð það.
Ég mun [markmið þitt hér] með [hvernig þú verður að ná því markmiði]. Ég mun vita að ég er að gera framfarir því [hvernig þú munt mæla markmiðið] [tími fer hér].
Til dæmis: Ég mun tapa 20 pundum með því að auka æfingu mína í fjórum sinnum í viku og skera aftur á sykur og hlutastærð. Ég mun vita að ég er að gera framfarir vegna þess að ég mun tapa tveimur pundum í viku í 10 vikur.
Nú meta markmið þitt. Er það sértækt, mælanlegt, náðist, raunhæft og tímabundið ? Ef ekki, farðu aftur til hvers þáttar og vertu viss um að það uppfylli viðmiðin. Þegar markmið þitt uppfyllir allar kröfur til að vera SMART ertu tilbúinn til að byrja að ná því.
Orð frá
Nú þegar þú þekkir þætti þess að setja upp árangursríka markmið, getur þú unnið að því að draga úr heilsufarsáhættu og byggja upp lifandi heilsu.
Þú þarft ekki að bíða eftir áramót að setja markmið. Það er engin betri tími til að byrja en í dag.