Að reykja einn sígarettu eyðir ekki öllum reyklausum tíma sem þú hefur safnað saman. Fyrir sumt fólk er byrjað að byrja frá frá grunni eftir miði svo demoralizing að þau séu í hættu á að gefa upp alfarið og fara aftur til reykingar á fullu tímabili.
Hvernig þú velur að halda áfram eftir að reykja er undir þér komið. Gerðu það sem þú ert ánægð með, en vertu viss um að taka nokkurn tíma til að greina og leiðrétta gallaða hugsunina sem leyfði þér að taka upp sígarettuna og reykja það í fyrsta sæti.
Hinn raunverulegi hætta á að reykja fáir púðar
Líkamlega hefur þú endurvakið nikótín í líkamann. Reykingamenn eru nikótínfíklar. Við erum ekki sterkari en lyfið. Prófaðu að eftir að þú hefur hætt, og þú hættir að fara aftur í fullu starfi, þá reykir þú hraðar en þú gætir hugsað. Eina öruggasta leiðin til að halda innri fíkillinn í skefjum er að halda nikótíni út.
Sálfræðilega, þessi stakur sígarettur gefur til kynna breytingar á hugarfari sem þarf að leiðrétta. Sígarettur lita ekki á sig og hoppa í munninn.
Næstum alltaf, breytingin í átt að reykingum byrjar vel undan raunverulegum atburði. Finndu út hvað kveikti á því og farðu síðan að áætlun til að koma í veg fyrir sömu fallgalla í framtíðinni.
Bati frá nikótíni kemur smám saman . Það verður að vera tilefni sem koma á sterkum hvötum til að reykja eins og þú ferð í gegnum reykingar stöðvun, en það mun ekki alltaf vera þannig. Í hvert skipti sem þú horfir á einn af þeim hvetur, logar heilinn þinn það og brýtur þessi tengsl við reykingar bitar.
Með tímanum verða tilraunir til að reykja sjaldgæft að ekki sé til staðar. Fyrir nú, þó, notaðu þá áætlun sem þú hugsaðir um að gera leið þína í gegnum þau án þess að lýsa upp.
Mundu að ástæður þínar fyrir að hætta
Kafa aftur inn í hvers vegna þú hættir að reykja í fyrsta sæti. Hugsaðu um hvernig þú fannst á lokadaginn.
- Varstu veikur og þreyttur á reykingum?
- Býrð þú í ótta við að smíða reykingar sem tengjast veikindum?
- Vissir þú að þú gætir ekki hætt að reykja?
- Vissir þú langvarandi hósti eða mæði?
- Voruð þú vandræðalegur vegna reykingar vana þinnar?
- Eyddi þú miklum tíma og vildi að þú gætir hætt að reykja, einu sinni og öllu?
Ekkert af ástæðunum sem þú áttir þegar þú hættir að reykja er eitthvað minna satt í dag.
Það er auðvelt að missa sjónar á mikilvægi þess sem þú ert að gera þegar þú færð nokkra mánuði reyklausan tíma undir belti þínu. Kannski að langvarandi hósti sé farinn, eða þú hefur sannfært þig um að hætta sé ekki svo erfitt og þú getur reykað í einn dag og komst strax aftur til þín.
Ekki trúa því! Þú ert með hugsanir á ruslpósti . Níkótínfíkn sleppir ekki auðveldlega og ef þú kveikir upp verður þú fljótt minnt á hversu satt það er.
Endurskoðaðu lista yfir ástæður , skráðu listann ef þú ert ekki með einn. Lestu allt sem þú finnur um áhrif reykinga , jafnvel þótt þú hafir lesið allt áður. Endurnýjun mun hjálpa til við að byggja upp upplausn þína.
Afturfall er sléttur halla
Ef þú hefur fengið reyklausan, er mikilvægt fyrir þig að gera verkið til að fá höfuðið aftur í leiknum. Það getur ekki verið auðvelt, en það er þess virði.
Vertu þolinmóð og gefðu þér tíma þegar þú þarft að leyfa lækningu, bæði líkamlega og tilfinningalega.
Dagurinn mun koma þegar reyking er fjarlæg, aðskilinn minni. Þegar það gerist muntu vera þakklátur fyrir að þú hafir fastur með því að hætta með forritinu í gegnum þykkt og þunnt.