Fa-la-la-la-ugh! The frídagur árstíð er stressandi tími ársins fyrir flesta. Fyrir þá sem eru að vinna að því að hætta að reykja getur fríið verið sérstaklega krefjandi.
Notaðu þessar ábendingar til að hjálpa þér að stýra frístressum reyklausum:
1) Fáðu næga hvíld
Þegar við erum þreytt og runnin niður, þrár að reykja virðast sterkari en okkur finnst minna fær um að stjórna þeim.
Fáðu næga svefn á nóttunni og taktu máttarslútu á daginn ef þú getur.
2) Minnka koffín
Margir okkar ná til kaffibolla þegar við þurfum orkuuppörvun, en of mikið koffein getur skilið okkur tilfinningalegt og stressað. Forðastu auka bolla af kaffi til að vera vakandi. Rest ef þú ert þreyttur.
3) Drekkaðu vatnið þitt
Ekki aðeins er vatnið frábær þráhyggju, það er nauðsynlegt efni í heilbrigðu mataræði. Haltu þér vel vökva og þú munt líða betur almennt, sem mun hjálpa þér að stjórna frístressum auðveldara.
4) borða vel jafnvægi mataræði
Njóttu frí skemmtun, en vertu viss um að gefa líkamanum eldsneyti sem það þarf að virka rétt. Borða vel jafnvægi mataræði sem er ríkur í ávöxtum, grænmeti, próteinum og flóknu kolvetni, mun hjálpa þér að halda þér sem best, bæði líkamlega og andlega.
5) Farið í göngutúr
Walking dregur úr streitu og bætir umferðina. Það losar einnig endorphín, "líða vel" hormónið.
Svo, þegar þrá til að reykja verkföll, fara út fyrir að ganga í kringum blokkina. Þú munt koma aftur hressandi og slaka á. Ef veðrið er slæmt skaltu nota hlaupabrettinn eða ganga í innisundlaug.
6) Andaðu!
Djúp öndun er fljótleg leið til að draga úr streitu. Andaðu inn í gegnum nefið í þremur þremur og andaðu í gegnum munninn í þrjátíu.
Endurtaktu þetta í nokkrar mínútur, og spennan í líkamanum mun byrja að falla í burtu.
7) Stundaskrá Tími fyrir sjálfan þig
Á meðan þú ert að keyra um að sjá um frídagaverkefni, vertu viss um að skipuleggja smá tíma daglega. Taktu heitt bað eða eyða hálftíma í rólegu horni með góðum bók (eða báðum). Veldu starfsemi sem endurnýja orku þína og endurnýja anda þinn. Forðastu hlé á streitu og þú munt finna auðveldara að stjórna fríinu án þess að ná til sígarettu.
8) Haltu bolla af te
Það tekur aðeins nokkrar mínútur með bolla af te og hunangi að finna streitu dagsins að byrja að renna í burtu. Veldu náttúrutré frekar en hjá koffíni. Það er fljótleg og auðveld leið til að yngjast sjálfum þér.
9) Einbeittu þér í dag
Notaðu daglega lista til að hjálpa þér að skipuleggja verkefni. Yfirfærið þig ekki með því að horfa á alla myndina: Haltu hlutunum einfalt og í augnablikinu þann dag sem þú hefur fyrir framan þig. Þú munt vera skilvirkari og minna stressuð.
10) Leitaðu ekki að fullkomnun
Við erum oft okkar eigin verstu gagnrýnendur. Þú ert að vinna hörðum höndum að hætta að reykja, svo gefðu þér leyfi til að losa væntingar þínar lítið fyrir þessa hátíðartíma. Með öðrum orðum, ekki reyna að gera það allt. Hugsaðu í staðinn hvað varðar það sem er nógu gott frekar en að leggja áherslu á hvert smáatriði.
11) Taktu lítill andlegan frí
Hugleiðsla er annað frábært tól. Lokaðu augunum og búðu til stað í huga þínum sem þú getur sjón þegar þú þarft að hægja á og slaka á. Farðu aftur á sömu ímyndaða staðsetningu í hvert sinn þannig að það verður kunnuglegt og þægilegt. Þegar þú setur þig inn skaltu einbeita þér að andanum og hægja á því smám saman. Andaðu djúpt inn og út í þrjár til fimm mínútur.
12) fulltrúi
Gerðu hjálp annarra til að ljúka fríverkefnum. Taktu þátt fjölskyldu og vini; Þau eru yfirleitt fús til að hjálpa ef þeir eru spurðir.
13) Lágmarka og einfalda
Það er svo auðvelt að taka of mikið á þessum tíma ársins.
Gerðu lista yfir hluti sem þú vilt ná og forgangsraða þeim. Ákveða hvað þarf að gera og hvað gæti verið sleppt ef þörf krefur. Stundum er minna meira !
14) Forðastu fjárhagsstrauma
Ekki ógna smobriety þínum með áhyggjum af peningum. Gerðu frí fjárhagsáætlun og halda fast við það.
15) Mundu af hverju þú hættir að reykja
Ekki missa sjónar á stærri myndinni á hátíðinni. Ástæðurnar sem þú hættir að reykja eru eins gildir í dag og þau voru dagurinn sem þú hættir. Taktu fimm mínútur og hressaðu minnið þitt með því að lesa lista yfir ástæður.
16) Staðfestu sorgina þína
Ef þú færð fríblúsin skaltu gera ráðstafanir til að viðurkenna og stjórna tilfinningum þínum. Afneitun gerir aðeins fríþunglyndi verri.
17) Hringdu í vini
Taktu nokkrar mínútur til að tengjast einhverjum sem þú hefur áhyggjur af. Andar þínar verða lyftar og líkurnar eru á að þú lyftir þeim líka.
18) Count blessanir þínar
Eyddu þér tíma í að endurspegla allt í lífi þínu sem þú ert þakklátur fyrir . Það er einföld en öflug leið til að draga úr samdrætti og endurnýja sjálfan þig.
19) Æfingin gerist fullkomin
Reykingar hætt er aðferð við smám saman losun með tímanum . Samtökin, sem við höfum byggt upp á milli reykinga og starfsemi í lífi okkar í gegnum árin, verður að breyta, einn í einu. Og eini leiðin til að gera það er einfaldlega að lifa lífinu, daginn í dag og daginn út, reyklaus. Siglingar frí mínus sígarettur er nauðsynlegur hluti af ferðinni.
Þó að þetta fyrsta reyklausa frídagatímabilið kann stundum að vera óþægilegt eða einfalt, ertu að vinna að því að sæta nýjum venjum á sinn stað. Haltu áherslu þinni og mæta þeim áskorunum sem fylgja með trausti. Þú getur gert þetta, og þú munt þakka þér þegar fríin eru á bak við þig og þú ert enn reyklaus.
Hafa gott, reyklaust frídagur árstíð!