Nýleg fyrrverandi reykir biður:
Ég þekki ótta um að ég get ekki hrist. Ég er stöðugur í huga mínum núna en fíkillinn í mér er að segja mér að 5,6,7 eða 10 ár frá nú ætla ég bara að taka upp vana aftur svo hvað er málið að fagna því að ég ' ég er ekki reykir núna? Er ég dæmdur til að mistakast að lokum? Ég þekki fólk sem hefur byrjað að reykja aftur eftir margra ára afmæli. Það hræðir mig.
***
Flestir okkar þekkja einhvern sem hafði reykingaráfall eftir að hafa hætt. Á yfirborðinu er það ógnvekjandi fyrir þá sem eru að vinna hörðum höndum að berja nikótínfíkn . Á yfirborði , það er eins og að reykja er viðbjóðslegur skrímsli sem fylgir okkur að eilífu, bíða eftir að stökkva þegar við erum að minnsta kosti grunar. Það er ekki hvernig það virkar þó. Endurkoma gerist aldrei út af bláum, jafnvel þó að fólk telji það oft.
Lykillinn að varanlegum frelsi frá þessari fíkn er að breyta sambandi þínu við reykingar . Ef þú hættir að reykja með hreinum vilja, trúa einhvers staðar í huga þínum að þú gerir fórn með því að gera það, þá setur þú stigið fyrir hugsanlega bakslag.
Tilfinningalega teljum við að við gefum eitthvað gott þegar við hugsum um fórn. Það er skilaboðin sem heilinn fær, og það er ekki rétt eða heilbrigt. Þú gætir þurft að halda áfram í mörg ár og ár, en ef þú trúir því að fórnin liggi, finnur þú þig vanta að reykja og hugsa um það sem festa þegar tímar streitu eða annarra hugsanlegra áhrifa koma fram.
Hins vegar, ef þú gerir það sem þarf til að breyta því hvernig þú hugsar um reykingarfíkn þína, finnurðu frelsið þitt og þú þarft ekki að glíma við að viðhalda því.
Það er allt í lagi og vel, þú ert sennilega að segja, en hvernig á að breyta því?
Vertu svampur
Allir reykja vita að reykingar eru slæmir. Við vitum öll að það veldur lungnaþembu, lungnakrabbameini og þúsund öðrum sjúkdómum .
Til þess að halda áfram að reykja í ljósi þessa erfiðu veruleika, höfðum við öll möguleika á að hýsa vana okkar. Annars hefði reykingar valdið svo miklum ótta og óþægindum, við hefðum ekki getað gert það áfram.
Við viljum segja okkur að við höfðum árum áður þurftum að hafa áhyggjur. Við viljum rökstyðja að reykingar ljós sígarettur voru betri fyrir heilsu okkar. Við viljum segja að reykingar sjúkdómur gerist hjá öðrum , ekki okkur. Við áttum hundrað vegu til að rökstyðja reykingar.
Að lokum er smokescreen vera svo þunn að vogin þjórfé í hina áttina. Þetta er venjulega þegar fólk ákveður að gera nauðsynlegar vinnu til að hætta. Þegar það gerist, er kominn tími til að taka vel út allar málin sem eru í kringum reykingar. Lærðu allt sem þú getur um hætturnar og hvað þú átt að búast við þegar þú hættir mun fara langt í átt að því að hjálpa þér að byrja að gera þetta varanlega viðhorf sem við erum að tala um.
Menntun er mikilvægur þáttur í því ferli sem mun losa þig frá þessum morðingja fíkn. Vertu svampur og drekkaðu allt sem þú finnur um að reykja / hætta.
Aðlögun aðlögunar
Gott viðhorf hjálpar okkur meira en slæmt viðhorf. Það er meira um það þó en bara jákvæð hugsun.
Sannlega að breyta viðhorf þínum þegar kemur að bata frá nikótínfíkn felur í sér endurmenntun hvernig þér finnst. Fyrir flest okkar, það felur í sér meðvitaða vinnu og fullt af æfingum.
Byrjaðu með því að fylgjast nákvæmlega við bókstaflega þúsundir hugsana sem fljóta í gegnum huga þína á hverjum degi. Handtaka neikvæðar hugsanir þegar þau koma upp og breyta eða "endurmennta" þau á staðnum. Þú getur ekki trúað því sem þú ert að segja þér í fyrstu, en gerðu það samt. Eitt af yndislegu hlutum um hvernig hugur okkar vinnur er að við höfum tilhneigingu til að trúa því sem við segjum. Nýttu þér það og fæða þig stöðugan mataræði með nákvæmar upplýsingar um raunveruleika reykinga.
Róma ekki sígarettur. Þeir bjóða þér ekki neitt af virði.
Svo, til dæmis, ef þú hugsar eitthvað eins og:
Ég gæti líka gefið upp. Ég hef verið reyklaus fyrir nokkrum mánuðum núna og ég sakna ennþá að reykja núna og þá. Ég mun aldrei vera laus við sígarettur.
Segðu sjálfan þig:
Ég þarf að vera þolinmóð við sjálfan mig . Ég reykti í langan tíma og það reprogramming hundruð samtökin að reykja sem ég hef byggt upp gerist ekki á einni nóttu. Ég veit að þráir eru merki um lækningu.
Eða, ef þú heldur:
Reykingar gerðu líf skemmtilegra. Það slakaði á mig og hjálpaði mér að takast á við streitu.
Segðu sjálfan þig:
Reykingar var hægt að drepa mig. Fíkn á nikótín hjálpaði ekki raunverulega við streitu - það skapaði reyndar mest kvíða sem ég fann. Reykingar létu aðeins líkamlega afturköllunina sem ég upplifði þegar nikótínstigið í blóðrásinni minnkaði. Þegar ég hef náð í gegnum bata, get ég tekist að takast á svo miklu betra án þess að reykja en ég gerði það með.
Að breyta því hvernig við hugsum er ekki kraftaverk sem gerist bara við okkur. Við gerum verkið til að gera breytingarnar með því að borga eftirtekt til vandræðalegra hugsana og gera viðeigandi breytingar. Ef þú tekur eftir að viðhorf þitt er að breytast verra, þá er þetta leiðin til að draga það aftur í línu.
Vertu þolinmóð við sjálfan þig og leyfðu þeim tíma sem það tekur að lækna af þessari fíkn. Eins og þú leggur þig í gegnum fyrsta árið hefur þú upplifað flestar aðstæður í venjulegum daglegu lífi sem kalla á hugsanir um reykingar. Einu sinni litið, missa þessi kveikja völd. Þetta tekur allt sinn tíma og æfa sig.
Þú ert í ökumannssæti með lokaforritinu þínu. Aðgerðir okkar eru alltaf undir stjórn okkar. Gerðu verkið til að breyta sambandi þínu við reykingar og þú munt finna losunina frá því að reykja sem þú vilt svo mikið.