Ástæður þess að þú ættir að íhuga að hætta að reykja
Þegar spurt er um kosti þess að hætta tóbaki, munu flestir reykir tala um heilsufar og hugsanlega peninga vistuð .
Það er enginn vafi á því að báðir hafi veruleg áhrif á líf okkar eftir sígarettum, en það eru fleiri úrbætur sem koma eftir að þú stubbar út síðustu sígarettu .
Spyrðu fyrrverandi reykja um þann kost sem hann eða hún hefur upplifað síðan að hætta . Þú gætir verið hissa á því sem þeir þurfa að segja.
Top 5 hlutir að vita um af hverju þú ættir að hætta að reykja
1. Kostirnir vega þyngra en það sem þarf til að hætta að reykja. Tilfinningin um innri styrk og trú á getu okkar til að ná krefjandi markmiðum stækkar ómætanlega. Að hætta tóbaki fyrir fólk táknar útdráttar draum sem við höfum borið með okkur í mörg ár. Að læra að við erum örugglega nógu sterkt og verðugt líf án fíkn opnar hurðirnar lokaðir loksins.
Ex-reykjendur taka oft íþrótt sem þeir vildu alltaf gera, breyta námskeiði í störfum sínum, eða fara aftur í skólann. Reykingar stöðvun er lífshvarf . Þú munt sjá.
2. Líkurnar eru á móti þér ef þú hættir ekki. Ef þú ert ævilangt reykir er áhættan þín á að deyja tóbaksskyldan dauða um 50 prósent. Að auki missa lífstími reykingamenn að meðaltali 10 ára líf yfir þá sem reykja ekki. 480.000 manns týna tóbaki í Bandaríkjunum á hverju ári og sex milljónir dánar tóbaks tengdar dauðsfalla um heim allan árlega.
Hins vegar, ef þú hættir að reykja fyrir 40 ára afmælið þitt, dregur þú úr hættu á að deyja úr reykingatengdum sjúkdómum um 90%.
3. Færri fólk reykir í dag í Bandaríkjunum en nokkru sinni fyrr. Árið 2005 gerði 21 af hverjum 100 einstaklingum eldri en 18 ára (20,9 prósent) reykt í Bandaríkjunum. Árið 2014 hafði þessi tala lækkað í 17 á 100 fullorðna (16,8 prósent / 40 milljónir reykja) og heldur áfram að fara niður. Við getum þakka árásargjarnri löggjöf gegn reykingum og herferðum til að flýja bandarískum reykingum í rétta átt. Þeir hafa frætt okkur um hættuna sem tengist notkun tóbaks, en í löndum án þessa kostnaðar eru reykingarhraði miklu hærri. Það eru ein milljón milljarða reykja um allan heim í dag. Áttatíu prósent þeirra búa í lágu og meðaltekjum löndum.
4. Hætta að reykja er ekki eins erfitt og þú heldur. Já, það tekur vinnu og já, það tekur nokkurn tíma . Það er sagt að erfiði hluti gerist snemma og með einhverri menntun um hvað er á undan og stuðningurinn til að komast í gegnum það, verðurðu ánægður með það að bata frá nikótínfíkn sé framkvæmanlegur og endanlegt verkefni. Þú munt ekki alltaf sakna reykingar .
5. Sérhver reykir er hræddur við að hætta að reykja . Níkótínfíkn þvingar okkur til að halda áfram að reykja löngu eftir að við viljum hætta.
Við hugsum um að hætta daglega, en þá er ótta við að sleppa því að setja inn og við setjum það af.
Staðreyndin er, sama hvenær þú hættir, þú munt finna þá ótta sem allir reykir þekkja. Ýttu í gegnum það og farðu áfram. Kvíði þitt mun þola með smá tíma sem fjárfest er í stöðvun reykinga.
Mikilvægar staðreyndir um notkun tóbaks
Þegar það er hugsað um að hætta, hjálpar það að íhuga nokkrar helstu staðreyndir um hvernig tóbak hefur áhrif á líf reykinga.
- Notkun tóbaks er leiðandi orsök fyrirbyggjandi dauða. Ef reykingarhraði halda áfram eins og þau eru núna, áætlað er að átta milljónir manna um allan heim týnist tóbaksnotkun árlega 2030.
- Fyrir alla einstaklinga sem deyja reykingatengdan dauða, búa 30 eða fleiri menn með sjúkdóma sem tengjast reykingum .
- Algengustu reykingatengd dauðsföllin fyrir reykendur eru hjartasjúkdómar, langvinna lungnateppu, heilablóðfall og krabbamein.
- Lungnakrabbamein er leiðandi orsök krabbameinsdauða um heim allan og krafist 1,4 milljónir sálna á hverju ári. Um það bil 80 prósent af þeim eru af völdum reykinga.
- Á sama hátt eru 80 prósent COPD dauðsföll tengd reykingum.
- "Létt" reykingamenn (þeir sem reykja 10 eða minna sígarettur á dag) draga úr lífslíkunni um fimm ár og auka hættu á lungnakrabbameini um 20 sinnum samanborið við fólk sem hefur aldrei reykt. Þeir sem reykja aðeins 1 til 4 sígarettur á dag eru enn í hættu á að fá lungnakrabbamein sem er fimm sinnum meiri en reyklausir.
Hafist handa við að hætta að reykja
Hugsaðu um af hverju þú vilt hætta að reykja og framfylgja þessum ástæðum á pappír og í minni. Byrjaðu með stórum augljósum ástæðum og haltu áfram þar til þú hefur skráð alla litlu börnin líka. Reykingar snerta svo marga hluti af lífi okkar. Horfðu á hvernig það hefur haft áhrif á þig í smáatriðum.
Lærðu hvað reykingar hættir . Flestir reykingar halda að hætta að vera tiltölulega einfalt (og fljótlegt) verkefni. Þeir sem hafa eitt eða fleiri hættir undir belti þeirra vita að það er ekki satt, en það er auðvelt að fastast við að hugsa um að við munum alltaf vera vansæll án sígarettu.
-
Foreldrar ættu að tala við unglinga sína um notkun á reykingum og tóbaki
-
4 Staðreyndir um E-sígarettur sem þú þarft að vita
Þekking í aðgerð er kraftur.
Vertu í augnablikinu. Hljómar einfalt, en það er ekki fyrir flest okkar. Við lifum lífi okkar að horfa til baka eða framundan, hunsa daginn sem við erum að upplifa núna. Þú verður að vera fær um að takast á við upphæðir og bata af bata frá nikótínfíkn auðveldara ef þú færð getu til að leggja niður hugsanir um vantar reykingar (að horfa til baka) eða ótta við að reykja aldrei aftur (að horfa fram á við). Haltu því einfalt og taktu við þann dag sem þú hefur fyrir framan þig. Það er þar sem vald þitt til að breyta er til staðar.
Bati er smám saman ferli. Gerðu hvern daginn að telja. Það er allt sem þú getur gert og giska á hvað? Það er nóg.
Orð frá
Þú gætir held að þú elskar að reykja , en sannleikurinn snýst meira um fíkn en það er um ástúð fyrir sígarettur. Þessi mikla tilfinning þegar nikótínið í blóði okkar þarf að endurnýja er rót þess sem við hugsum um sem reykingar ánægju. Og með tímanum lærum við að tengjast reykingum með flestum daglegum athöfnum og viðburðum í lífi okkar fyrr en við komumst að þeirri trú að sígarettur hjálpa okkur að takast á við bara um allt.
Breyttu gölluð forritunarsígarettum sem þvinguð eru á þig og byggðu reyklaust líf sem þú hefur dreymt um. Það er þess virði að vinna og mun umbuna þér með ávinning sem þú hefur enn ekki uppgötvað.
Heimildir:
American Cancer Society / American Lung Association. Tóbak Atlas: Dauðargjald Reykingar. 2015.
Centers for Disease Control and Prevention. Núverandi sígarettureykur meðal fullorðinna í ótengda ríkjunum. Uppfært 14. mars 2016.
Centers for Disease Control and Prevention. Tóbakartengd dauðsföll. Uppfært: 18. ágúst 2015.
Heilbrigðisstofnunin. Tóbak. Uppfært: Júní, 2016.