Hvernig hefur koffín áhrif á streituþrep þín?
Þó að við megum ekki alltaf hugsa um það með þessum hætti, koffín er eiturlyf. Það er oftast neytt í kaffi, te, gosdrykki og, í smærri skömmtum, súkkulaði. Þó að við virðist hafa ástarsambandi við þessa mat, hefur það verið nokkuð rugl og jafnvel deilur í kringum koffín undanfarið. Er það gott eða slæmt fyrir okkur? Rannsóknir virðast segja árekstra um áhrif koffíns, þannig að það hjálpar til við að skilja kosti og galla.
Hér eru grundvallaratriði hvað þú ættir að vita um koffein og nokkur óvart svör við þessum spurningum.
Áhrif á líkamann:
- Hormón - Þú getur fundið fyrir áhrifum koffíns í kerfinu þínu innan nokkurra mínútna frá því að það er tekið og það haldist í kerfinu í marga klukkutíma - það hefur helmingunartíma fjögurra til sex klukkustunda í líkamanum. Meðan á líkamanum hefur áhrif á koffín eftirfarandi hormón:
- Adenósín- Hægt er að hamla frásog adenosíns, sem róar líkamann, sem getur valdið því að þú sért viðvörun í stuttan tíma, en getur valdið svefnvandamálum síðar. (Meira um þetta hér að neðan.)
- Adrenalín- koffein sprautar adrenalíni inn í kerfið og gefur þér tímabundið uppörvun, en hugsanlega gerir þig þreytt og þunglyndist seinna. Ef þú tekur fleiri koffein til að vinna gegn þessum áhrifum, endar þú að eyða daginum í órótt ástand og gætir fundið þig stökk og spennandi um nóttina.
- Cortisol - Getur aukið líkamsþéttni cortisols , " streituhormónsins ", sem getur leitt til annarra heilsufarslegra afleiðinga, allt frá þyngdaraukningu og moodiness við hjartasjúkdóma og sykursýki.
- Dópamín- koffein eykur dópamínmagn í kerfinu og verkar á svipaðan hátt og amfetamín, sem getur gert þér líða vel eftir að þú tekur það, en eftir að það er slitið getur þú fundið fyrir "lágt". Það getur einnig leitt til líkamlegrar afleiðingar vegna meðferð dópamíns.
Þessar breytingar sem koffín gerir í lífeðlisfræði þinni getur haft bæði jákvæðar og neikvæðar afleiðingar:
- Sleep- Koffein getur haft áhrif á svefn þinn með því að halda þér vakandi lengur, þar með að draga úr magni svefnins sem þú færð og gefa þér minni tíma í endurhæfandi stigum svefni, sem tekur toll á vöktunarstiginu þínu næsta dag og heilsu almennt.
Athyglisvert er þó að koffein hafi ekki áhrif á stig svefnsins eins og önnur örvandi efni gera, svo það er betra en hraðinn eða aðrir "uppers" að nota ef þú þarft að vera vakandi.
- Þyngd - Margir sérfræðingar telja að aukin magn cortisols leiði til sterkari þrá fyrir fitu og kolvetni og veldur því að líkaminn geymi fitu í kviðnum. (Kviðfita veldur meiri heilsuáhættu en aðrar tegundir af fitu.) Ef aukin kortisólmagn leiðir til sterkari þrá fyrir matvæli með koffíni, fer líkaminn í hringrás sem leiðir aðeins til verri heilsu.
Góðu fréttirnar eru þó að koffein getur aukið umbrot. Einnig getur það hjálpað líkamanum að brjóta niður fitu um 30% á skilvirkari hátt ef það er notað áður en það er æft. (Þú verður að vera að æfa til að fá þessa ávinning, þó.) Auk þess getur koffín haldið blóðsykurshækkuninni hækkandi, þannig að þér líður minna svangur.
- Æfing - Ef koffein hækkar skammta af kortisóli og öðrum hormónum til tímabundinnar uppörvunar, eftir að koffín er slökkt, getur líkaminn fundið fyrir þreytu og tilfinningar um væga til í meðallagi þunglyndi geta komið fram. Þetta getur gert líkamlega erfiðara.
Á jákvæðu hliðinni hefur verið sýnt fram á að koffín hefur aukið líkamlegan árangur og þrek ef hún er ekki ofnotuð. Þetta, ásamt áhrifum þess á fitubrennslu meðan á æfingu stendur, getur í raun aukið líkamsþjálfun og gert þér kleift að ná betra formi ef þú tekur það á réttum tíma.
Koffein og streita
Vegna þess að koffein og streita geta bæði hækkað kortisólmagn , getur mikið magn af koffíni (eða streita) leitt til neikvæðra heilbrigðisáhrifa sem tengjast langvarandi hækkun á kortisóli (sem þú getur lesið um hér ). Ef þú tekur mikið af koffíni getur þú fundið skap þitt svífa og plummet, þannig að þú þráir meira koffein til að gera það svífa aftur, sem veldur því að þú missir svefn, þjáist af heilsufarslegum afleiðingum og að sjálfsögðu líður betur. Hins vegar geta lítil eða í meðallagi mikið af koffein lyft skapinu og gefið þér uppörvun.
Úrskurður um koffein
Með hugsanlegum neikvæðum og jákvæðum heilsufarslegum afleiðingum getur koffín verið vinur þinn, en í stýrðum skömmtum.
Hér er það sem þú ættir að muna um koffín:
- Taktu ekki of mikið - Vegna heilsufarsáhættu (ofangreindra) sem tengjast hærri magni koffíns og hættu á líkamlegri ávanabindingu sem getur komið með fjórum bolla af kaffi eða meira á hverjum degi er það skynsamlegt að takmarka koffíninntöku þína . (Fráhvarfseinkenni geta falið í sér þrá, höfuðverk, þreyta og vöðvaverkir.)
- Engin koffein eftir kl. 14 - Vegna þess að svefn er mikilvægt fyrir rétta líkamlega virkni og koffín getur dvalið í vélinni þinni í 8 klukkustundir eða lengur, ættir þú að skera eða takmarka koffíninntöku þína á fyrsta hluta dagsins til að tryggja að svefnin þín sé ekki ekki truflað.
- Njóttu koffín með hreyfingu. Kaffi er best tekið fyrir æfingu. Þannig hefur árangur þinn aukist og streituhættirnar af hreyfingu geta haldið þér heilbrigt og líður minna stressað um daginn.