Ábendingar til að hjálpa þér að stjórna meðhöndlun nikótíns
1 - Búðu til loka dagbók
Einkenni nikótín fráhvarfs geta og geri nánast allt óþægindi sem þú getur hugsað um. Flestir munu upplifa sum af þessum einkennum, en sjaldan öll þau.
Almennt eru verkirnar sem tengjast nikótínútdrætti skammvinn. Vertu viss um að hafa samband við lækninn ef líkamleg viðbrögð sem þú þarft að hætta að reykja hafi áhrif á þig eða ef einkenni nikótín fráhvarf eru viðvarandi eða versna.
Hætta dagbók er dýrmætt tól sem getur hjálpað þér að styrkja lausn þína til að hætta að reykja. Það getur hjálpað í augnablikinu þegar þú ert í erfiðleikum og það getur líka hjálpað til við að lána sjónarhóli hversu langt þú hefur komið þegar þú lest aftur í gegnum það.
Íhugaðu að gera fyrstu færsluna í dagbókinni þínum lista yfir ástæðurnar sem þú þarft að hætta að reykja. Frá stærstu, augljósasta ástæðum til minnstu telja hver og einn.
Meira að lesa:
2 - Hvernig vatn getur hjálpað við afturköllun nikótíns
Vatn er mikilvægt fyrir mannslíkamann að virka rétt. Það myndar tvo þriðju hluta af líkamsþyngd okkar, og hvert frumur og líffæri fer eftir því. Án vatn myndi maður deyja innan daga.
Þegar við hættum að reykja, dregur vatnið úr þeim óþægindum sem oft koma fram með nikótínfíkn:
- hægðatregða
- hósta
- hungur / löngun til að borða
- löngun til að reykja
Vatn hjálpar einnig að skola leifar nikótín úr líkamanum og með því að halda þér vel vökva, muntu líða betur í heild. Það getur aðeins hjálpað til við að leiða þig í gegnum óþægindi nikótíns fráhvarfs.
- Drykkjarvatn til að viðhalda góðri heilsu
3 - Af hverju hollt mataræði er mikilvægt meðan á meðferð með nikótíni stendur
Þegar við hættum að reykja, þjást líkaminn svolítið áfall. Flest okkar hafa verið að anda ekki aðeins nikótín mörgum sinnum á dag í mörg ár, en öll restin af efnum í sígarettum eins og heilbrigður. Þó að það sé ekki heilbrigt ástand, voru líkamarnir okkar notaðir við meðferðina, og detox getur komið sem líkamlegt, svo ekki sé minnst á tilfinningalegt áfall.
Berjast þetta með því að gera það að benda á að borða mat sem gefur líkamanum næringuna sem hann þarfnast. Bætir daglega vítamín vítamín við snemma reykingar hætt er góð hugmynd líka.
Skemmtu þér með nokkrum skemmtunum hér og þar, en farðu ekki um borð. Að borða ruslfæði mun ekki eyða þráunum sem koma með nikótín afturköllun , og sektin gæti bara komið þér í hættu á bakslagi .
Moderation er lykillinn
Hugsaðu 80/20 - 80 prósent heilbrigð og 20 prósent skemmtun. Þetta hlutfall ætti að halda þér eldsneyti og ánægður meðan á óþægindum nikótíns hættir.
Meira um mataræði og næringu:
- Snakki Smarts
- Kannaðu USDA Food Pyramid
- Ráð til að forðast þyngdaraukning þegar þú hættir að reykja
4 - Hvernig æfingin hjálpar þér að meðhöndla nikótínútdrátt
Að bæta einhvers konar hreyfingu við daglegt líf þitt mun bæta bæði líkamlega heilsu þína og ástand þitt, sérstaklega þegar þú ferð í gegnum nikótín afturköllun.
Æfingin hjálpar þér að stjórna skapsveiflum og hvetur til að reykja sem eru algengar á þessum tíma vegna þess að það losnar endorphín, "líður vel" hormónið.
Meira að lesa: Notaðu æfingu til að draga úr hvötum að reykja
Byrjaðu með æfingu
Ef það hefur verið nokkurn tíma síðan þú hefur unnið svita skaltu athuga með lækninum þínum til að tryggja að engar takmarkanir séu fyrir hendi sem myndi koma í veg fyrir nýtt æfingaráætlun fyrir þig.
Byrjaðu hægt. Ef þú hefur ekki verið virk nýlega skaltu byrja með 10- eða 15 mínútna göngufjarlægð nokkrum sinnum á dag og vinna upp þaðan. Vertu þolinmóð við þig og reyndu ekki að gera of mikið of fljótt.
Hugsaðu um æfingu sem tæki, ekki húsverk. Það getur hjálpað þér að slá aftur á löngun til að reykja og vinna gegn tímabundinni þyngdaraukningu sem kemur oft með snemma að hætta að reykja.
- Æfing fyrir byrjendur
5 - Af hverju verðlaun ætti að vera hluti af lokaáætlun þinni
Það er erfitt að hætta tóbaki, og á hverjum einasta degi sem þú lýkur reyklausu snemma á er sigur, látlaus og einföld. Að auki, sem reykingamenn, lærum við að búast við augnablikum fullnægingu, og daglegt meðhöndlun af einhverju tagi snemma á að hætta er lækningaleg.
Verðlaunin þarf ekki að vera stór, en það ætti að vera eitthvað sem hjálpar þér að líða eins og þú hafir daðrað þig sjálfur.
Nokkrar hugmyndir:
- Taktu heitt bað
- Finndu rólegt horn og tíma einn til að lesa góða bók
- Taktu nafngift
- Fáðu einhvern annan í fjölskyldunni til að elda kvöldmat
- Höfuð fyrir ræktina
- Gera sumir garðyrkja
Hugsaðu um daglegt verðlaun þín sem fjárfestingu í reyklausan framtíð. Þegar þú tekur tíma til að létta streitu dagsins og endurhlaða rafhlöðurnar þínar, ert þú að gera þitt besta til að tryggja að þú getir haldið næstu nýju daginn með styrk og úrlausn.
6 - Djúp öndun fyrir nikótínfjarlægð
Kraftaverk að reykja koma venjulega hratt og með valdi. Þeir byrja sterk og hverfa í styrkleika innan þriggja til fimm mínútna. Ekki örvænta þegar þú ert högg með mikilli löngun til að reykja. Taktu þér smá stund til að einbeita þér að önduninni, og þú munt vera fær um að veiða löngunina með góðum árangri.
Djúp öndun er fljótleg leið til að stöðva neikvæða hugsun sem er ógnandi að snúast út úr stjórn. Notaðu ábendingarnar í greinarnar hér að neðan til að hjálpa þér að þróa tækni sem þú getur ráðið í augnablikinu. Þegar þrár til að reykja verkfall, muntu vilja bregðast hratt.
7 - Hvernig truflun hjálpar við afturköllun nikótíns
Stundum er besta sem við getum gert þegar þrá um sígarettu að einfaldlega beina athygli þinni að eitthvað öðruvísi og áhugavert. Níu sinnum af 10, löngunin er farin innan augnabliksins.
Hugsanir okkar litar líf okkar. Ef þú kemst að því að þú sért að fara í staðinn viltu frekar ekki fara, taka á móti og skipta um fókus með smá truflun.
8 - Notaðu svefn sem tól til að fjarlægja nikótín
Þessi þoka, þráláta tilfinning eftir að þú hættir að reykja er alveg eðlilegt.
Sem reykingamenn vorum við vanir að fá nikótín skammta og um það bil 7.000 önnur efni 20 til 40 sinnum á dag. The streita af skyndilega að skera það framboð, eins og óhollt eins og það var, getur yfirgefið okkur tilfinningu umfram þreytt.
- Efni í sígarettum
Ef þú ert þreyttur og getur stjórnað því á daginn skaltu taka orkuþvott. Farið að sofa svolítið fyrr en venjulega líka, ef þú þarft. Líkaminn þinn er að vinna hörðum höndum núna til að sigrast á áhrifum nikótín fráhvarfs, og sumir auka svefn mun gera þér gott.
- Ábendingar um Great Naps
- Top 10 Heilsa Hagur af góðri nætursvefn
Á hinn bóginn, ef þú ert í gagnstæða enda litrófsins og finndu þig ófær um að sofa vegna nikótín fráhvarfs skaltu nota ráðin hér að neðan til að hjálpa þér að ná nokkrum zzz.
9 - Að finna réttan stuðning við hættanám
Skuldbinding þín um að hætta að reykja varanlega verður miklu auðveldara að halda áfram ef þú hefur sterka, jákvæða stuðning í kringum þig.
Vinir og fjölskyldur eru hluti af því sem vonandi er, en þeir skilja ekki dýpt þess sem hættir að reykja, sérstaklega ef þeir hafa aldrei reykt.
Leyst þitt verður styrkt meira en þú getur ímyndað þér með því að vera í kringum aðra sem hafa sömu markmið sem þú gerir.
10 - Haltu áherslu þinni á daginn
Við eyða öllum svo miklum tíma í að hugsa um allt, en þann dag sem við höfum fyrir framan okkur. Ekki hafa áhyggjur af því í gær, á morgun eða að eilífu. Þú munt glatast í tilfinningum sem aldrei geta reykað aftur ef þú horfir aftur með löngun eða á undan með ótta.
Kraftur þinn til að hafa áhrif á breytingu á lífi þínu liggur alltaf í hér og nú, þannig að einbeita sér að markið á dag og ákveðið að gera sem mest úr því. Þú hefur getu til að vera reyklaus bara í dag, ekki þú? Það er allt sem þú þarft að gera. Baby skref.
Heilun frá nikótínfíkn er ferli hægfara losunar sem gerist einum degi í einu. Vertu þolinmóð við sjálfan þig og leyfðu þér að endurheimta fyrir þig eins og það mun. Njóttu ferðarinnar, og vertu viss um að nota dýrmæta augnablik í dag til þess besta sem þú getur.