Skilningur og meðhöndlun bráðrar streituvörunar
Þegar við stöndum frammi fyrir ástandi sem veldur miklum kvíða eða ótta, mun líkama okkar bregðast við skyndilegri sýn á lífeðlisfræðilegum einkennum, þar með talið kappaksturshugtaki, spenna vöðvum, blöðruhnefnum, þroskun nemenda og grunnum og skjótum öndun.
Þessi líkamleg viðbrögð eru það sem við köllum baráttuna eða flugviðbrögðin (einnig þekkt sem ofsakláði eða bráðaáfall).
Þetta er þegar skynjun ógnar kemur í veg fyrir líffærafræðilegar breytingar þar sem heilinn lætur af viðvörun um miðtaugakerfið.
Þar af leiðandi munu nýrnahetturnar byrja að dæla út hormónum, sem kallast adrenalín og noradrenalín , sem leggur líkamann á varðbergi til að annaðhvort takast á við ógnina ("berjast") eða fara eins fljótt og auðið er ("flug"). Þessar lífeðlislegar breytingar eru ekki tilviljunar heldur þjóna sérstökum mikilvægum aðgerðum:
- Hraður púlsur og öndun eykur súrefnisinntöku fyrir skjót eða langvarandi verkun.
- Ummyndun eldsneytisgjafans líkamans (glýkógen) til eldsneytis (glúkósa) gerir ráð fyrir orkuþrýstingi í vöðvum.
- Útdráttur nemenda er talin þróunarviðbrögð sem ætlað er að leyfa meira ljós í augað að sjá betur á kvöldin.
Baráttan eða flugviðbrögðin eru viðbragðsleg og gerir okkur kleift að bregðast við áður en hugsanir eru teknar (eins og að slökkva á bremsum til að koma í veg fyrir slys).
Þegar baráttan við flugviðbrögð er óeðlileg
Þó að baráttan eða flugviðbrögðin séu mikilvægt sjálfsvörnarkerfi, hafa sumir fólk of mikið viðbrögð. Fyrir þá einstaklinga koma lífeðlisfræðilegir eiginleikar fram of oft eða óviðeigandi. Það kann að vera nokkur ástæða fyrir þessu:
- Ójafnvægi í heilahormónum eins og með kvíða og geðhvarfasjúkdóma
- Eftir áfalli
- Saga um munnleg eða líkamleg ofbeldi
Það er ekki aðeins þreytandi að eyða svo miklum tíma í stöðu viðvörunar, það getur einnig verið líkamlegt skaðlegt. Líkamlegar afleiðingar bráðrar streitu geta falið í sér háan blóðþrýsting, höfuðverk í mígreni og versnun vefjagigtar, langvarandi magabólga og einkennum tíðnifrumna (TMM).
Meðhöndla óeðlilegan baráttu eða svörun
Hjá þeim sem eru með óeðlilegan baráttu eða viðbrögð við flugi felst meðferð oft oftar í ráðgjöf og sálfræðimeðferð til að auðkenna sálfræðileg eða geðræn rætur betur. Í sumum tilfellum er hægt að gefa lyfjameðferð, einkum ef um er að ræða alvarleg kvíða eða eftir áfallastruflanir (PTSD) .
Í öðrum tilfellum getur sjálfsmatatækni hjálpað til við að draga úr ósjálfráðu lífeðlisfræðilegum einkennum sem tengjast baráttunni eða viðbrögð við fluginu. Ein slík tækni felur í sér þriggja hluta öndunar æfingu sem gerir einstaklingnum kleift að hægja á öndun sjálfviljuglega, þar sem aðgerðin getur einnig dregið úr bæði hjartsláttartíðni og adrenalínsvörun.
Æfingin, sem felur í sér nokkrar af tækni sem pranayama andar í jóga, felur í sér sex grunnþrep:
- Finndu stað sem er rólegt. Slökkvið á símanum og lokaðu hurðum og gluggatjöldum.
- Setjið í beinan stól með báðum fótum á jörðu, eða látið liggja á gólfinu.
- Settu hægri höndina á magann og vinstri höndina á rifbeinnum þannig að þú finnur líkamlega til innöndunar og útöndunar.
- Byrjaðu innöndun með því að auka magann út og leyfa því að blása upp eins og blöðru.
- Næst skaltu færa andann í rifbeininn og alla leið inn í efri brjóstið.
- Andaðu með því að snúa við þessari aðgerð og samdráttar í kviðarholi þegar þú klárar.
Þú getur æft þetta með einu mínútna millibili með það að markmiði að auka smám saman í fimm mínútur.
Æfingin getur ekki aðeins hjálpað til við að draga úr bráðri árás en hægt er að nota sem leið til að draga úr áhættu sem hluti af daglegu lífi.
Önnur meðferð sem ekki er lyfseðilsskyld eru með valeríu og ástríðuflæði (náttúrulyf viðbót sem almennt er notað sem ekki ávanabindandi slökunarlyf) og B-flókið sem getur hjálpað til við að stjórna streituefnum sem framleitt er af heilanum. Einnig er mælt með því að koma í veg fyrir koffín, áfengi og nikótín.
> Heimild:
> Reynaud, E. og Guedj, E. "Bráða streituvandamál breytir heilabrennsli Amygdala og prefrontal heilaberki." Vitsmunalegur taugavinnsla . 2015; 6 (1): 39-43.