Lærðu hvernig á að samþykkja það sem gerðist og halda áfram
Kynferðislegt áreitni er ekki bara vandræðalegt og óþægilegt fyrir fórnarlömb, það getur verið hrikalegt fyrir þá líka. Reyndar getur kynferðisleg áreitni valdið fórnarlambinu að upplifa allt frá þunglyndi og kvíða til skammar, sektar og sjálfsskuldar. Ef þú hefur upplifað kynferðislega áreitni í vinnunni, þá eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að lækna af reynslu þinni.
En það er að fara að taka vinnu.
Hvað segir lögmálið um kynferðisleg áreitni
Eitt af fyrstu skrefin í því að sigrast á kynferðislegri áreitni er að viðurkenna það sem gerðist við þig og viðurkenna að það væri rangt. Reyndar er kynferðisleg áreitni svo alvarlegt mál að það er stjórnað af lögum. Til dæmis segir US Equal Employment Opportunity Commission (EEOC) að það sé gegn lögum um að áreita mann vegna þess að kynlíf viðkomandi er. Það er einnig gegn lögum að gera óvelkomin kynferðisleg framfarir, óska eftir kynferðislegum favors, snerta einhvern óviðeigandi, gera kynferðislegar athugasemdir, taka þátt í kynferðislegri einelti og deila kynferðislega árásargjörnum brandara. Í grundvallaratriðum er allt sem er kynferðislegt í náttúrunni sem skapar fjandsamlegt vinnuumhverfi talið kynferðislega áreitni.
Að auki er kynferðisleg áreitni ekki takmörkuð við misnotkun karlkyns til kvenna þrátt fyrir að það sé algengasta tegund af áreitni. Kynþáttur kvenkyns til kvenna, kynferðisleg áreitni karlkyns til karlkyns og kynferðisleg áreitni kvenna og kvenna fara einnig fram og eru gegn lögum.
Þó að lögin eigi yfirleitt ekki við um einangruð atvik af ásetningi eða fyrirfram athugasemdum, þá verður það áreitni þegar það skapar eitrað vinnuumhverfi eða þegar það leiðir til skaðlegra vinnuskilyrða eins og að vera rekinn eða áminning vegna kynferðislegra áreita.
Hvernig kynferðisleg áreitni hefur áhrif á fórnarlömb
Þó að hver einstaklingur taki á móti áföllum um kynferðislega áreitni á annan hátt, ef þú hefur orðið fyrir fórnarlambi vegna kynferðislegra áreita getur þú byrjað að líða hneykslaður og þá fara í afneitun.
Þessar svör eru eðlilegar og eru venjulega fylgt eftir af tilfinningum um fórnarlömb sem getur leitt til lítillar sjálfsálitar. Að auki getur svar þitt verið svo mikilvægt að þú gætir jafnvel átt í vandræðum með að virka frá degi til dags. Lykillinn er að takast á við málið eða yfirgefa vinnuumhverfið.
Það er ekki óalgengt að fórnarlömb kynferðislegra áreita séu í erfiðleikum með að sofa, fá upp á morgnana, borða, æfa eða gera eitthvað sem þeir notuðu til að huga að skemmtun. Önnur einkenni sem kynferðisleg áreitni getur leitt til gæti verið höfuðverkur, erfiðleikar með að einbeita sér, gleymsli, magavandamál og hækkaður blóðþrýstingur. Þú gætir líka fundið fyrir svikum, reiðurum, valdalausum, vonlausum og stjórnlausum. Og í alvarlegum tilfellum geta fórnarlömb orðið fyrir þunglyndi, kvíða og sjálfsvígshugleiðingum.
Ábendingar um lækningu frá kynferðislegri áreitni
Hreyfing á eftir að vera kynferðisleg áreitni í vinnunni getur virst eins og skelfilegt verkefni. Þú gætir fundið fast eða vonlaus um ástandið. En með smá vinnu og sumar utanaðkomandi ráðgjöf, þá ættir þú að geta skilið reynslu þína, lækna það og halda áfram. Hér eru nokkur skref sem hvert fórnarlamb þarf að taka til að lækna frá kynferðislegri áreitni.
- Samþykkja það sem gerðist . Hvað þetta þýðir er að staðfesta reynslu þína. Ekki lágmarka það sem gerðist eða gerðu afsökun fyrir geranda. Það er líka mikilvægt að leyfa þér að upplifa tilfinningar þínar. Ekki flæða upp meiðsli og reiði sem þér líður. Finndu heilar leiðir til að tjá þessar tilfinningar. Sumir valkostir eru, bæn, hugleiðsla, jóga og aðrar aðgerðir til að draga úr streitu .
- Talaðu við einhvern um áreitni . Það hjálpar alltaf að tala við örugga manneskju. Reyndu að finna einhvern sem virðir tilfinningar þínar og sjónarhornið þitt. Ekki deila hugsunum þínum og tilfinningum með einhverjum sem er að segja þér að þú sért ofsóknir eða að vera tilfinningaleg. Ef þú hefur ekki einhver til að tala við um reynslu þína skaltu íhuga að taka þátt í stuðningshópi eða byrja á eigin spýtur.
- Journal um reynslu þína . Lýstu hvernig kynferðisleg áreitni hefur áhrif á þig . Kannaðu mismunandi tilfinningar sem þér líður. Stundum er það hjálplegt að í bréfi þínu er bréf til þess sem áreitni þig. Segðu allt sem þú vilt að þú myndir hafa sagt, en gerði það ekki. Það getur verið mjög græðandi að fá allt þetta úr tölvunni þinni. Tímarit getur einnig hjálpað þér að gera skilning á því sem gerðist við þig. Og það er öruggur staður til að segja hvað sem er í huga þínum án þess að reyna að sía eitthvað út.
- Hættu að kenna sjálfum þér . Það sem gerðist við þig var ekki að kenna þér. Þú valdið því ekki og þú mátt ekki stjórna öðrum. Minndu einnig á að þú hafir ekkert til að skammast sín og þú ættir ekki að vera sekur. Að kenna sjálfum þér mun hægja á lækningu þinni. Eina sekur manneskjan er gerandinn. Hann gerði val til að kynna þig kynferðislega. Eina valið sem þú hefur í málinu er hvernig þú átt að takast á við það sem gerðist við þig. Mundu að þú hefur fulla stjórn á svörun þinni og hvar þú ferð héðan. Leggðu áherslu á þessa staðreynd og láttu það styrkja þig.
- Koma lokun til reynslu þína . Mikilvægur hluti af heilunarferlinu er að setja fortíðina á bak við þig og leysa úr áfallinu sem þú upplifir. Stundum þýðir þetta að breyta störfum eða störfum. Það gæti líka þýtt að uppgötva hver þú ert í raun. Of oft er sjálfsmynd einstaklings bundin við störf sín. Í stað þess að enduruppgötva það sem gerir þig . Byrjaðu nýja áhugamál og þróaðu nýjar áhugamál. Og síðast en ekki síst, ekki dvelja á því sem gerðist við þig. Finndu heilbrigt leið til að setja fortíðina á bak við þig og reyndu að vera jákvæð um hluti í lífi þínu.
- Notaðu reynsluna til að hjálpa öðrum . Stundum geturðu skilið hvað hefur gerst með því að samþætta reynslu þína í lífinu á einhvern hátt. Til dæmis gætirðu skrifað blogg um það sem þú hefur upplifað og boðið upp á tillögur til lesenda. Eða þú gætir leitt stuðningshóp, byggt upp vefsíðu fyrir fórnarlömb áreitni eða talað við aðra. Annar valkostur er að sjálfboðaliða með hópum utan hagnaðarskyni sem takast á við kynferðislegt áreitni. Lykillinn er að taka neikvæð reynsla og breyta því í eitthvað jákvætt. Að gera það hjálpar að byggja upp resiliency þinn.
- Finndu ráðgjafa . Ef þú finnur fyrir erfiðleikum með að halda áfram eftir upplifun þína, gætir þú haft góðan á að sjá ráðgjafa sem sérhæfir sig í að takast á við kynferðislega áreitni á vinnustað. Ráðgjafar sem sérhæfa sig í kynferðislegu árásum eða misnotkun getur einnig verið gagnlegt. Að auki, ef þú hefur verið áreitni í vinnunni eða í skóla, ráðleggja talsmenn ekki að nota heilsu þína í skólanum eða vinnuveitanda. Stundum verða þagnarskylda óskýr og ráðgjafi mun deila upplýsingum þínum um þig til annarra í fyrirtækinu. Í mjög miklum tilfellum gætu þeir jafnvel reynt að vernda fyrirtækið frá ábyrgð. Það er alltaf best að finna ráðgjafa utan þar sem kynferðisleg áreitni átti sér stað. Ekki aðeins er það bætt vernd fyrir friðhelgi þína, en þú getur fundið auðveldara að opna fyrir einhvern sem er ekki í tengslum við stofnunina þar sem áreitni átti sér stað.
Ábendingar fyrir vini kynferðislegra áreitna
Ef þú ert með vin eða fjölskyldumeðlim sem er að takast á við eftirfylgni kynferðislegra áreitni gætirðu viljað hjálpa, en bara veit ekki hvar á að byrja. Einfaldlega að vera þarna til að hlusta og vera stutt er oft allt sem þarf.
Þú þarft ekki að festa hluti fyrir vin þinn, né þú þarft að bjóða upp á sage ráð. Mikilvægasta hlutverk þitt er að vera þolinmóð með því sem hún er að fara í gegnum og styðja hana þar sem þú getur. Hún þarf að vita að hún er öruggur með þér og að þú trúir henni. Þú gætir líka minna hana á að áreitni væri ekki sök hennar. Hér er listi yfir viðbótarráð um hvenær þú hefur samskipti við vin þinn:
Mundu að dæma hana ekki. Reyndu að skilja tilfinningar hennar og bjóða upp á stuðning. Vertu þar til hennar þegar þú getur og hvetja hana til að tala við aðra eins og heilbrigður.
Hvetja hana til að halda áfram að tengjast . Það versta sem vinur þinn getur gert er að verða einangrað eða eyða miklum tíma einum. Þótt það sé algengt að einhver fórnarlamb áreitni sé að draga frá öðrum, þá er þetta ekki gagnlegt fyrir lækningu hennar. Nudge hana til að vera tengdur við þig og annað fólk.
Virða landamæri hennar og geyma hana ef hún þarfnast hennar. Mundu að mörk hennar voru brotin þegar hún var kynferðisleg áreitni svo hún mun líklega berjast svolítið erfitt að þróa nýjar. Leyfa henni frelsi til að gera það. Ekki mýkja hana með athygli eða hjálp.
Leyfðu henni að lækna á eigin hraða . Ekki þjóta hana ekki eða reyndu að laga hluti fyrir hana. Allir lækna á mismunandi afslætti. Reyndu að vera þolinmóð ef hún tekur lengri tíma til að komast yfir reynslu sína en þú heldur að hún ætti.
Stuðaðu við ákvarðanir hennar, jafnvel þótt þú ert ekki sammála þeim . Það er mjög mikilvægt að vinur þinn geri eigin ákvarðanir. Hún þarf plássið og stjórnin tekur aftur líf sitt á skilmálum hennar. Þó að það sé fínt að gera tillögur, ekki reyna að stjórna henni eða segja henni hvað á að gera.
Orð frá
Takast á við áverka af kynferðislegu áreitni er eitthvað sem ætti ekki að vera slökkt eða hunsuð. Það er mikilvægt að þú kannar undirliggjandi tilfinningar þínar og finna heilar leiðir til að takast á við þessar tilfinningar. Of oft reynir fólk að deyja tilfinningar sínar með öðrum hlutum eins og upptekinn vinnu eða mat. Sumir vilja jafnvel grípa til eiturlyfja og áfengis til að deyja sársauka og gleyma um tíma. En þetta eru ekki heilbrigðar leiðir til að takast á við. Ef þú kemst að því að þú getur ekki þróað góða meðhöndlun á hæfileika á eigin spýtur, vertu viss um að spyrja lækninn þinn um tillögur fyrir virtur ráðgjafa. Mundu að það er ekki merki um veikleika að fá ráðgjöf. Í raun er það merki um visku og hugrekki.
> "Staðreyndir um kynferðisleg áreitni", US Equal Employment Opportunity Commission, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm
> "Sex kynferðisleg áreitni", nauðgun, misnotkun og hvatvísi, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment