Jóga hefur lengi verið vitað að vera frábært mótefni til streitu. Jóga sameinar margar vinsælar aðgerðir til að draga úr streitu, þar á meðal hreyfing og nám til að stjórna andanum, hreinsa huga og slaka á líkamanum. Eins og jóga verður sífellt vinsælli, eru fleiri og fleiri fólk að uppgötva þann ávinning sem þetta forna starf leiðir til streitulegs lífs síns. Að koma á stöðugu jóga venja er besta leiðin til að upplifa muninn sem jóga getur gert.
Þessi fimm stakastjórnun jóga venja er ætluð byrjendum sem telja að þeir hafi ekki tíma til jóga.
Æfing
Hatha Yoga er líkamleg æfing í jóga. Það eru margar mismunandi gerðir af hatha jóga: Sumir eru hægar og einbeita sér að því að teygja, aðrir eru hratt og meira af líkamsþjálfun. Ef þú ert að leita að létta álagi, er enginn jóga stíll betri, svo velja einn sem uppfyllir líkamsþjálfun þína og persónuleika. Allir æfingar munu hjálpa til við að létta streitu með því að halda líkamanum heilbrigt og gefa út endorphín, náttúruleg hormón sem gerir þér kleift að líða betur. Jóga léttir einnig streitu með því að teygja. Þegar þú ert stressuð, er spenna geymd í líkamanum sem gerir þér kleift að þola þig og veldur oft sársauka. Hinn mikla teygja jóga losar spennu frá vandamálum, þar á meðal mjöðmum og axlunum.
Andardráttur
Pranayama, eða andardráttur, er mikilvægur þáttur í jógaþjálfun og einn sem þýðir vel að lifa af mötunni.
Að minnsta kosti jóga eykur vitund þína um andann sem tæki til að slaka á líkamann. Þótt öndun sé ósjálfráðar athöfn (þú verður að halda því áfram að halda lífi) getur þú valið að stjórna andanum. Bara að læra að taka djúpt andann og skilja að þetta getur verið fljótleg leið til að berjast gegn streituvaldandi aðstæður er ótrúlega árangursrík.
Hreinsa hugann
Hugur okkar er stöðugt virkur, kappakstur frá einum hugsun til annars, snúningur mögulegum atburðum fyrir framtíðina, bústað við atvik frá fortíðinni. Allt þetta starf er þreytandi og stressandi. Jóga býður upp á nokkrar aðferðir til að temja api huga. Einn er andardráttur, eins og lýst er hér að framan. Hver andardráttur er bundinn óhjákvæmilega við núverandi augnablik; Þú andar ekki í fortíðinni eða framtíðinni, en aðeins núna. Með því að einbeita sér að hverja innöndun og anda að útilokun annarra hugsana er ein leið til að hreinsa hugann. Það er líka grundvallar hugleiðsla tækni. Að auki virkar árangur yoga, eða asanas, einnig sem form hugleiðslu. Staðain er svo líkamleg og þarf að gera með svona einbeitingu, að allar aðrar hugsanir og áhyggjur séu settar til hliðar og gefa heilanum mikla þörf.
Slökun
Hvert jógatímabil endar með fimm til tíu mínútum að slaka á í líkinu - Savasana. Þó að þetta framfylgt slökun getur verið erfitt í fyrstu, að lokum þjónar það tilgangi alls losunar fyrir bæði líkama og huga. Savasana umbreytir þér aftur í heiminn tilfinning hressandi og búin með tækjunum til að berjast gegn streitu í daglegu lífi þínu. Yoga Nidra er æfing sem býður upp á tækifæri til lengri, dýpra tíma slökunar og kynningu á hugleiðslu, sem getur líka verið frábært streitubótatæki.
Heimild:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "Slembiraðað samanburðarrannsókn á jóga og slökun til að draga úr streitu og kvíða." Viðbót Ther Med. 2007 Júní, 15 (2): 77-83. Epub 2006 21 jún.