Margir konur upplifa einstaka tímabil vetrarblúsanna. En þegar það er meira en einstakt og virðist að verða aftur og aftur á haust- og vetrarmánuðunum getur þú haft árstíðabundin áfengissjúkdóm (SAD). Ef þetta hljómar eins og þú, ekki hafa áhyggjur. SAD er algengt og það er hægt að meðhöndla með hjálp sólarljósker.
Einkenni
SAD hefur áhrif á áætlaðan 35 milljónir Bandaríkjamanna í mismiklum mæli.
Af þeim, að minnsta kosti 10 milljónir, upplifa alvarlegt röskun í lífi sínu vegna árstíðabundinna áfengissjúkdóma. Þeir sem eru líklegastir til að hafa áhrif á SAD eru börn, unglingar og konur. Reyndar eru 75 til 80 prósent þeirra sem þola SAD konur. Ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum á gráum og köldum mánuðum má það vera SAD:
- Skortur á orku, þ.mt aukin þreyta, aukin þörf fyrir svefn og svefnhöfga.
- Aukin matarlyst, möguleg þyngdaraukning og aukin þrá fyrir sykur og kolvetni.
- Afturköllun frá vinum og fjölskyldu, samskiptavandamálum, missi kynhvöt og kvíða.
- Vandamál með að einblína á eða einbeita sér að ýmiss konar verkefnum eða í vinnunni.
- Aukning á einkennum formeðferðarheilkennis (PMS) eða fyrirbyggjandi meltingartruflanir (PMDD).
- Mjög þunglyndi á haust og vetur.
Ef þú finnur fyrir alvarlegri þunglyndi með SAD er mikilvægt að þú fáir mat á einkennum þínum svo að réttur greining sé gerð.
Þó að einkenni þunglyndis séu í samræmi frá morgni til næturs, eykst alvarleiki einkenna SAD, svo sem þunglyndis og þreytu, um daginn.
Hvað veldur árstíðandi truflunum?
Þar sem þú býrð er mikilvægur þáttur í huga: fólk sem býr í fjarlægum norðurhluta landsins á norðurhveli jarðar eða í erfiðustu suðurhluta héraða á suðurhveli jarðar er líklegri til að upplifa SAD.
Styttri dagsljósstundir og minni sólarljós í sjónhimnu veldur SAD. Þetta er vegna þess að sólskin eykur líkamsframleiðslu serótóníns, taugaboðefnis sem hjálpar jafnvægi í skapi og aukið magn melatóníns, hormón sem stjórnar svefn og vakna hringrás. Saman eru þessar árstíðabundnar sveiflur valdið árstíðabundinni áfengissjúkdómum hjá sumum.
Meðferð með ljósmeðferð
Ef þú ert með SAD getur læknirinn mælt fyrir um lyf eða vísað til sjúkraþjálfara. Annar valkostur er ljós meðferð. Lítil meðferð við SAD, ljósameðferð, hefur áhrif á 60 til 80 prósent sjúklinga, en flestir taka eftir verulegum framförum innan fjögurra til fimm daga.
Sérstök ljóskassar, hannaðar fyrir ljósameðferð, geta verið keyptir í mörgum helstu verslunum heima og á netinu. Til að geta verið árangursríkt ætti lampinn að vera með lágmarksstyrk að minnsta kosti 10.000 lux, sem jafngildir fimm til tuttugu sinnum venjulegri lýsingu á heimili þínu eða skrifstofu. SAD lampar ættu að nota á hverjum degi á hámarkstímum þar sem þessi röskun kemur fram. Fyrir árangursríka meðferð þarftu að sitja fyrir framan ljósapera lampann frá 30 mínútum til tveggja klukkustunda á dag.
Þú munt taka eftir því að ljósaboxið er mjög, mjög björt, svo ekki reyna að líta beint á það.
Prófaðu að lesa, horfa á sjónvarpið, vinna á tölvunni þinni, eða eitthvað annað sem þú getur gert á meðan þú situr.
Þótt flestir kjósa að nota lampana sína þegar þeir vakna á morgnana, geturðu líka gert þetta í kvöld. Tíminn sem þú velur að gera árstíðabundin áfengissjúkdóm meðferð fer eftir þér og tíma dags sem þú telur að það sé árangursríkasta. Þú gætir einnig fundið það gagnlegt að stilla sjálfvirkt tímamælir til að kveikja á lampanum tveimur klukkustundum áður en þú vaknar til að búa til náttúrulega sólarupprásaráhrif.
Ljósmeðferð getur hjálpað þér að lifa að fullu í haust og vetur, í stað þess að bara komast þangað til vorrúllur eru í kringum þig.
Draga úr eða koma í veg fyrir einkenni SAD
Eftirfarandi ábendingar eru gagnlegar fyrir suma sjúklinga sem verða fyrir árstíðabundinni áföllum:
- Borðuðu fitusnauða mataræði sem inniheldur nægilegt magn af próteini en ekki of mikið magn af próteini. Þú ættir einnig að útrýma sykri og kolvetni eins mikið og mögulegt er.
- Sumir finna að taka vítamín sem innihalda magnesíum, B flókið og steinefni er gagnlegt.
- Brotthvarf koffíns getur einnig hjálpað. Mundu að koffín er í flestum gosdrykkjum, kaffi, te og súkkulaði.
- Með því að auka magn af daglegum æfingum eykst magn dópamíns, auk orkustigs þíns. Auðveldar leiðir til að auka virkni í daglegu lífi þínu eru meðal annars gönguferðir, skokk, og þolfimi.
- Ef málið á SAD er mildt skaltu reyna að auka lýsingu á heimili þínu - farðu í ljósin í stað þess að snúa þeim alltaf til að lækka gagnsemi reikningsins. Og þegar það er sólríka úti, er að eyða auka tíma úti oft gagnlegt.
Ekki gleyma að sjá heilbrigðisstarfsmann þinn ef SAD einkenni eða þunglyndi valda vandamálum í eigin persónulegu eða faglegu lífi þínu. Til viðbótar við ljúkameðferð eru bæði þunglyndislyf og ráðgjöf oft árangursríkar aðferðir til að meðhöndla árstíðabundin áfengissjúkdóm.