Sálfélagsleg streita er hættulegri en þú gætir vita
Sálfélagslegt streita hefur áhrif á flest okkar frá einum tíma til annars og getur tekið verulega toll. Það er afleiðing af vitrænu mati (andlegt túlkun) um hvað er í húfi og hvað er hægt að gera um það. Í stuttu máli settu sálfélagsleg álag þegar við lítum á skynsamlega félagslega ógn í lífi okkar (raunveruleg eða jafnvel ímyndað) og greina frá því að það gæti þurft auðlindir sem við höfum ekki.
Dæmi um sálfélagslegt streita geta falið í sér allt sem þýðir að upplýst ógn við félagslega stöðu okkar, félagslega álit, virðingu og / eða staðfestingu innan hóps; ógn við sjálfstraust okkar; eða ógn sem við teljum að við höfum ekki stjórn á. Öll þessi ógnir geta leitt til streituviðbrots í líkamanum. Þetta getur verið eitthvað af því sem mest er að leggja áherslu á að takast á við, þar sem þau geta valdið okkur óstudd og alienated. Þetta getur gert það erfiðara að takast á við.
Þegar sálfélagslegt streita veldur streituviðbrögðum, losar líkaminn hóp streituhormóna, þar með talið kortisól , epinefrín (eða adrenalín) og dópamín, sem leiðir til orkusprengingar og aðrar breytingar á líkamanum (sjá þessa grein á baráttunni um bardagalíf, eða svörun til viðbótar.) Breytingarnar af völdum streituhormóna geta verið gagnlegar til skamms tíma, en geta verið skaðleg til lengri tíma litið. Til dæmis getur kortisól bætt starfsemi líkamans með því að auka tiltækan orku (þannig að bardagi eða flýja er mögulegt) en getur leitt til bælingar á ónæmiskerfinu auk fjölda annarra áhrifa.
Epinefrín getur einnig virkað orku, en skapar neikvæðar sálfræðilegar og líkamlegar niðurstöður með langvarandi útsetningu. Þess vegna er mikilvægt að hafa stjórn á sálfélagslegum streitu í lífi okkar svo að streituviðbrögðin séu aðeins í gangi þegar þörf krefur. Það er líka mikilvægt að læra streituþjálfunartækni til að snúa við streituviðbrögðum á áhrifaríkan hátt þannig að við upplifum ekki langvarandi ástand streitu eða langvarandi streitu .
Það eru nokkrar leiðir til að stjórna sálfélagslegum streitu, vegna þess að það felur í sér þætti utanaðkomandi (það sem við erum að fást við) og innan (hugsanir okkar um það) og geta haft áhrif á mörg svið í lífi okkar. Hér eru nokkrar aðferðir sem geta hjálpað.
Þróa hæfileika þína í átökum
Átök eru nánast óhjákvæmileg hluti sambandsins. Fólk er að fara að hafa ágreining og vilja vilja mismunandi hluti. Leiðin við að stjórna átökum getur skapað veruleg sálfélagsleg álag, en ef þú getur unnið á lausnarupplausnarkunnáttu þinni, þá getur það hjálpað að minnsta kosti helmingi jafnsins: Þú getur breytt því sem þú býrð til ástandsins, þú getur dreifð nokkuð af neikvæðni, og þú getur móta heilbrigðari hegðun. Þetta getur stórlega dregið úr álagi allra sem taka þátt.
Prófaðu þessar heilbrigðu aðgerðir til að leysa úr átökum.
Einbeittu þér að stuðningsvinum; Forðastu Drama
Ef þú hugsar um það, veistu hver þú getur treyst á að styðja þig og hver þú getur ekki. Einfaldlega eyða meiri tíma með þeim sem gera líf þitt auðveldara og lágmarka tíma sem eytt er með þeim sem gera þér kleift að leggja áherslu á að skera niður mikið af sálfélagslegum streitu sem þú upplifir. Það mun ekki skera út allt leiklistina sem þú upplifir, en það getur stöðvað mikið af því.
Hér er hvernig á að skera út streituvaldandi sambönd.
Prófaðu skýringu í sjónarhóli
Stundum finnum við reiður eða ógnað af hlutum sem hafa ekki áhrif á okkur svo mikið og streita sem við teljum vegna er ekki nauðsynlegt. Breyting á því hvernig þú horfir á eitthvað, eða bara að skipta því sem þú leggur áherslu á getur skipt máli í streituþrepum þínum - það getur gert eitthvað sem virðist vera stórt mál líður minna. Þegar það er sett í annað sjónarhorni getur allt líður minna stressandi.
Hér eru nokkrar leiðir til að breyta sjónarhóli þínu til að draga úr streitu.
Finna Stress Management Strategies sem vinna fyrir þig
Að finna leiðir til að stjórna heildarálagi þínu getur hjálpað þér að vera minna viðbrögð við sálfélagslegum streitu eða ákveðnum streituvaldorðum.
Lykillinn er að finna eitthvað sem virkar vel fyrir þig og eitthvað sem passar vel í lífi þínu og persónuleika þínum.
Hér eru nokkrar aðferðir sem þú getur notað til að létta álagi.
Heimildir:
Lasarus, RS (2005). Tilfinningar og mannleg sambönd: Í átt að hugmyndafræðilegri hugmyndafræði og tilfinningasjónarmiðum. Journal of Personality, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Júlí 2002). Psychoneuroendocrine áhrif auðlindvirkja streitu stjórnun þjálfun. Heilbrigðissálfræði, 26 (4), 456-463.