Afvegaleiða þig og hvötin til að reykja fara framhjá
Að hætta að reykja er erfitt, það er enginn vafi á því. Þegar þrá hits, það er oft best að beina athygli þinni og finna eitthvað til að gera sem mun skipta um sígarettu. Meirihluti tímans, hvötin til að reykja verða farin innan augnabliksins.
Það eru ótal hlutir sem þú getur gert til að komast í gegnum fyrstu stigin afturköllun. Frá húsverkum í kringum húsið til að æfa eða jafnvel taka upp nýtt áhugamál er lykillinn að því að finna truflanir sem virka fyrir þig.
Jafnvel einföldustu hlutirnir geta skaðað þig út úr ákveðinni hugarfari og brjóta nein neikvæð hugsunarmynstur sem koma upp þegar þú reynir að brjóta nikótínfíkn .
Skulum skoða nokkrar af þeim fjölmörgu starfsemi sem fyrrverandi reykingamenn hafa notað til að hjálpa þeim að hætta. Eftir að hafa lesið þetta muntu sennilega koma upp með nokkrum af þínum eigin. Faðma þá og snúðu þeim í hvert sinn sem þér líður eins og að reykja. Með tímanum, æfingu og kostgæfni verður það auðveldara.
5-mínútna löngunarmenn
Það er alltaf gott að hafa eitthvað fljótt og auðvelt sem þú getur gert í smástund, og þessir fimm mínútna löngunarmenn geta gert bragð. Þeir taka ekki mikið af átaki eða tíma, en þeir eru nóg til að skipta um vana að grípa til sígarettu.
- Drekka glas af vatni. Það er óvart hversu vel þetta virkar.
- Borða dill súpu.
- Sjúga á stykki af tartaríki.
- Borðuðu pönk eða þvo og frystu vínber á smákökublaði fyrir heilbrigt frystan snarl.
- Floss og bursta þinn tennur.
- Tyggja tyggjó.
- Borða heitt fudge sundae.
- Flautu eða brjóst um stund.
- Gera þrjár sett af tíu stökk jakki.
- Hlaupa á sinn stað.
- Skriðið útvarpið og syngið efst í lungunum (vinnur vel við akstur).
- Ef tónlist er að spila, dansa eins og enginn er að horfa á.
- Slather á ríkur, rjóma handar húðkrem og nudda, nudda, nudda! Það heldur fingrum uppteknum og minnir þig á hversu gott það er að þeir lykta ekki eins og tóbak.
Vinna við að reykja ekki
Þegar þú breytir venju, getur það verið auðvelt að dvelja á það sem þú munt sakna, sem eykur aðeins tilfinningar þínar um að vera svipt. Snúðu töflunni um þessi hugsun og einbeittu þér að því sem þú færð með því að reykja ekki í staðinn. Kenndu sjálfan þig um það góða sem þú þarft að hlakka til - eða slæmt sem þú gætir forðast - með því að reykja ekki, er mikil áminning um af hverju þú hefur tekið þessa ákvörðun.
- Lærðu hvað á að búast við þegar þú hættir að reykja .
- Gerðu lista yfir kostir og gallar af reykingum .
- Rannsakaðu staðreyndir og tölfræði um notkun reykinga og tóbaks.
- Skrifaðu kveðjubréf til sígarettu
- Gerðu lista yfir skemmtun - sama hversu lítið þú munt gefa þér á hverjum degi.
- Byrjaðu verðlaunasjóði. Setjið það magn sem þú eyðir á reykingar á hverjum degi og notaðu það fyrir þá daglegu skemmtun.
- Búðu til þína eigin lista yfir þráhyggju-buster starfsemi.
Forðist einangrun
Það er mjög auðvelt að einangra þig, sérstaklega þegar þú ert að reyna að takast á við svona stóra breytingu á lífi þínu. Gera þitt besta til að forðast þetta og taka smá tíma til að hafa samskipti við fólk. Þú getur talað um það sem þú ert að fara í gegnum ef þú vilt, en það er ekki krafist. Stundum er einfaldlega samtal um daglegt líf bara það sem þú þarft.
- Hringdu í vin.
- Gefðu einhverjum sem þú elskar mikla faðma og segðu þeim hversu mikið þeir meina þér.
- Taktu þér tíma með barninu.
- Skrifaðu gamaldags, handskrifað bréf til einhvers sem þér er annt um.
- Sjálfboðalið einhvers staðar í þínu samfélagi.
- Hringdu í móður þína eða amma. Þú veist að þeir vildu heyra frá þér!
- Skrifaðu lista yfir hluti sem þú ert þakklátur fyrir.
Afvegaleiða sjálfan þig heima
Þegar þú ert ekki að eyða svo miklum tíma í að reykja, verður þú að vera undrandi hvað þú getur fengið. Þetta er tækifærið þitt til að knýja á listaverkið þitt í kringum húsið og það er líklega nóg til að halda þér uppteknum.
Sumir af þessum verkefnum eru bara uppteknar í vinnu og þeir gætu ekki einu sinni þurft að gera það.
Hins vegar munu þeir halda höndum þínum uppteknum og bjóða upp á klukkutíma eða tvær af truflun. Að auki, þegar hlutirnir eru hreinir og skipulögð, muntu líða betur.
- Þvoðu bílinn.
- Vaxið bílnum.
- Athugaðu dekkþrýsting bílsins.
- Hreinsaðu inni í bílnum.
- Hreinsaðu kjallara eða bílskúr.
- Skrúfið gólfið.
- Þvoðu þvottinn.
- Hreinsaðu út skáp í húsinu.
- Skipuleggðu kassana af myndum.
- Stafrófaðu bókhólfin þín.
- Skipuleggja ruslaskúffuna.
- Mála herbergi í húsinu.
- Farið út og gerðu garðyrkju.
- Byrjaðu grænmetisgarðinn.
- Gerðu listaverk fyrir vikuna framundan.
- Byrjaðu upphæð fjárhagsáætlunar.
- Snúðu því stafli af pappír sem þú hefur átt að fá til.
- Byrja að skipuleggja frí sem verður fjármögnuð af peningunum sem eru vistaðar með því að reykja ekki í eitt ár.
- Skipuleggðu kvöldverðina í næstu viku og búðu til innkaupalista til að passa við.
- Prófaðu nýja uppskrift.
- Baka köku.
- Hakkaðu upp grænmeti fyrir hrærið-steikja eða fljótlegt, heilbrigt snacking.
- Þvoið hundinn.
- Spila með köttnum.
- Lesa bók.
- Horfa á fyndið kvikmynd í sjónvarpi.
Haltu höndum þínum og huga upptekinn
Margir fyrrverandi reykingamenn finna að þeir þurfa ekki aðeins andlega truflun, heldur þurfa þeir líka að finna leiðir til að halda höndum sínum uppteknum. Sígarettur eru gagnvirkar, eftir allt, og þetta getur verið einn af stærstu hindrunum sem þú stendur fyrir.
Nú getur verið frábært að taka upp nýtt áhugamál. Það eru fullt af valkostum í boði og það þarf ekki að vera neitt til að taka þátt eða til lengri tíma litið. Samt gætir þú fundið að þú sért mjög góður í eitthvað sem þú hefur aldrei hugsað um að sækjast eftir áður.
- Taka upp nýja áhugamál eða áhuga.
- Fáðu myndavélina þína og taktu myndirnar.
- Prjónið trefil. Lærðu að prjóna eða hekla er einn af bestu tilmælunum frá fyrrverandi reykingum.
- Byrjaðu að sauma verkefni.
- Skrifaðu ljóð.
- Skrifaðu smásögu.
- Mála mynd.
- Grípa liti eða lita blýanta og lita á mynd .
- Búðu til kveðja nafnspjald.
- Eyddu einhverjum tíma scrapbooking.
- Skanna fjölskyldu myndirnar eða prenta út stafrænar myndirnar þínar.
- Búðu til þraut úr fjölskyldumynd.
- Búðu til fjölskyldukökubók.
- Byggja eitthvað með tré.
- Refinish eða reupholster húsgögn.
- Gerðu terrarium.
- Gerðu heimabakaðar kerti eða sápu.
- Gerðu púsluspil eða finndu einn á netinu á Jigzone.com.
- Gera krossgáta.
- Spila leik af internetinu scrabble.
Vertu virkur
Eitt sem hindrar fólk frá að hætta er ótta við að þyngjast. Þú getur hjálpað til við að forðast það en trufla þig með því að gera smá hluti til að vera virk. Ef þú ætlar að taka upp nýjan vana til að skipta um gamla, þá gæti það líka verið heilbrigt, ekki satt?
- Fara í göngutúr.
- Fara í ræktina og vinna út.
- Prófaðu nýja æfingu.
- Hoppa á hlaupabrettinn og vinna upp svita.
- Hjóla.
Komdu út og um
Það eru tímar þegar breyting á landslagi getur gert kraftaverk í huga. Þegar þú ert þreyttur á að hanga í kringum húsið skaltu stíga út og finna einhvers staðar til að fara. Það er mikið gaman og getur verið mjög slakandi.
- Glugga búð í smáralind. Það er frábært staður til að ganga líka.
- Grípa stöngina og takið við og fara út í tjörnina til að veiða.
- Taktu dagsferð.
- Fara út í hádegismat eða kvöldmat.
- Farðu í forn verslun.
- Komdu út í náttúruna.
- Farðu að spila í minigolf.
- Fara út í bíó.
- Horfa á sólsetur.
- Aflaðu blóð.
Faðma slökun og skemmtun sjálfur
Hugsanlega mikilvægara en nokkuð annað, gerðu það sem þú getur til að sjá um andlega og líkamlega heilsuna þína. Að læra hvernig á að slaka á (og raunverulega njóta þess) getur gert kraftaverk fyrir sjónarhorn þitt á þessum umskiptum. Taktu þér tíma í þig og notaðu augnablikið, restin sem þú færð mun gera þér gott.
- Practice brosandi í speglinum því það losar endorphins sem gera þig hamingjusamur.
- Hættu og róaðu rósirnar í raun.
- Snúðuðu baðherberginu inn í heilsulindina til að slaka á og endurnýja.
- Fara í sturtu.
- Taktu kerti-kveikt bað.
- Hlustaðu á slökunarband eða einhvern uppáhalds tónlist.
- Gerðu djúp öndun í nokkrar mínútur.
- Practice hugleiðsla.
- Taktu napið.
- Njóttu þér nudd.
- Gefðu þér manicure og pedicure.
- Lita hárið.
- Leyfðu maka þínum að elda kvöldmat fyrir þig.
Orð frá
Vertu þolinmóð við sjálfan þig og þú munt komast í gegnum þessa áfanga, eins og aðrir hafa. Þú gætir jafnvel komið frá nikótínútdrætti með nýjum áhugamálum eða áhugamálum sem þú getur stunda þegar þú ert ekki lengur að verja sígarettum.