Ef þú þjáist af félagslegri kvíðaröskun (SAD) og ert að gifta þig, gætir þú verið áhyggjufullur um að segja brúðkaup þitt heit fyrir framan stóra hóp. Til viðbótar við að fá rétta meðferð, svo sem hugrænni hegðunarmeðferð eða lyfjameðferð , eru aðferðir sem hægt er að nota til að draga úr brjósti í brúðkaupsveislu.
Aðferðir til að draga úr kvíða þegar þú segir heitin þín
- Gerðu þau þroskandi. Ef mögulegt er skaltu skrifa eigin heit. Að segja eitthvað sem er persónulegt og hefur þýðingu fyrir þig, mun vera minna kvíðaþvottur en einfaldlega að hefja hefðbundna heit.
- Practice upphátt. Vertu viss um að eyða tíma í að æfa heitin þín upphátt fyrir stóra daginn. Jafnvel betra, reyndu þá út á vin. Practice tala hátt, greinilega og hægt. Haltu í lok hvers setningar með því að segja leitarorð eins og "anda" hljóðlega í höfðinu.
- Minnið. Þegar þú segir heitin þín upphátt skaltu reyna að leggja á minnið þá. Þetta mun bæta merkingu við það sem þú ert að segja þegar augnablikið kemur. Ekki hafa áhyggjur, þó, ef minni þitt mistekst þig. Gefðu afrit af heitunum þínum í hendi þinni ef þú ert að tæma.
- Sýndu árangur. Sjáðu sjálfan þig að segja heitin þín. Í stað þess að ímynda sér allt sem gæti farið úrskeiðis, búast við að allt muni fara rétt.
- Talaðu í einrúmi. Ef kvíði er farin úr hendi, gerðu áætlun um að fá officiant og framtíðar maki þinn hvísla heitin þín með þér eins og þú segir þeim upphátt á athöfninni. Áhorfendur vilja ekki taka eftir og þú munt líða minna eins og miðpunktur athygli.
- Andaðu djúpt. Áður en og meðan á athöfninni stendur, æfa djúpt öndun til að örva slökun.
- Horfðu á maka þínum. Þegar tíminn kemur, horfðu í augu framtíðar maka þíns. Ímyndaðu þér að þú ert bara að tala við þá og þú verður settur á vellíðan.
Heimildir:
Alan Badmington. Gifting brúðkaup: Fyrir betra fyrir verra.
Hræddur við að tala mál. Hvernig á að segja brúðkaup þitt heitin.