Hegðunarpróf til að hjálpa að sigrast á félagslegri kvíða
Að hugsa um kjánalega hluti sem hægt er að gera á almannafæri virðist sem það síðasta sem þú vilt gera ef þú býrð við félagslegan kvíðaröskun (SAD) . Hins vegar gæti það bara verið besta leiðin til að byrja að sigrast á ótta þínum.
Að gera kjánalega hluti opinberlega gæti talist tegund af hegðunarreynslu, sem er form af hugrænni hegðunarmeðferð (CBT). Lykillinn þegar það kemur að félagslegri kvíða er að velja eitthvað til að gera sem myndi venjulega skemma þig eða að þú myndir reyna að forðast.
Byrjaðu lítið og byggðu upp hæfileika þína til að gera þessar tegundir af kjánalegum hlutum. Gerðu auðveldara sjálfur fyrst og erfiðara sjálfur síðar.
Helst þessir kjánalegir hlutir gera þér lítið eða mikið vandræðalegt, en ekki meiða neinn annan.
Ólíkt dæmigerðum vana þínum að forðast, markmið þitt með þessu verkefni er að verða vandræðalegur eða að aðrir dæma þig.
Hér fyrir neðan er listi yfir 20 kjánalegt atriði sem hægt er að gera á opinberum vettvangi til að byrja.
- Dansa opinberlega eins og það er tónlist . Veldu uppáhalds lagið þitt (kannski er eitthvað með smá upp og farið eins og "Footloose") og byrjaðu að dansa eins og heimskingja. Vona að fólk taki eftir.
- Spyrðu einhvern fyrir leiðsögn til þess staðar þar sem þú ert þegar. Þegar þeir útskýra vandræðaleg mistök skaltu gefa stórt bros og segja "Þakka þér!" Það gerir það svo miklu auðveldara. "
- Leggðu fram að falla niður. Þá áttu í vandræðum með að komast aftur upp.
- Tilviljun gleyma nafni einhvers. Þá biðjast afsökunar. Þú vilt ekki meiða tilfinningar annarra .
- Leggðu fram fyrir að þekkja einhvern sem þú þekkir ekki. Gakktu upp og segðu "Hey James, hvernig ertu að gera?" Hinn annarinn mun fljótlega segja þér að þú hafir gert mistök.
- Syngja opinberlega. Hávær. Brosaðu á meðan þú gerir það.
- Borgaðu eingöngu með smáaurarnir. Telja hægt og ekki afsökunar.
- Biðja um leiðbeiningar og farðu síðan á móti. Leyfðu stefnuljósinu að vera ruglaður.
- Lesa blaðsíðu eða bóka á hvolfi. Gerðu þetta í strætó eða í smáralind-hvar sem þú ert líklegri til að fá nokkra skrýtin útlit.
- Notið eitthvað outlandish eða alveg út af eðli fyrir þig. A breiður-brimmed sombrero kemur upp í hugann. Þegar aðrir tjá sig um búninginn þinn skaltu segja "Hvað áttu við?"
- Biddu um afslátt á eitthvað. Gerðu þetta einhvers staðar sem virðist alveg óviðeigandi, svo sem matvöruverslun eða verslun. "Get ég fengið betri verð á þessum banana?" Markmiðið er ekki að fá afsláttinn en að skammast sjálfum þér. Láttu eins og það sé ekkert óvenjulegt um beiðni þína.
- Reyndu að selja vörur þínar til símafyrirtækja þegar þeir hringja í þig. Ekki taka nei fyrir svar.
- Fara til McDonalds og panta Whopper. Þegar gjaldkeri útskýrir að þeir selja ekki Whoppers, horfa í kring, smelldu enni og segja: "Þetta lítur út eins og Dairy Queen. Því miður."
Þó að þetta væri kjánalegt að gera, hugleiddu einnig að gera hluti sem krefjast félagslegra kvíða í því að þeir vekja athygli á þér. Frekar en að vera kjánalegt, eru þessi hegðun ætlað að gera þér mið af athygli. Þú verður fljótlega grein fyrir því að fólk tekur eftir þér (og mistökunum sem þú gerir) miklu minna en þú heldur.
- Bankaðu á vatni þínu á veitingastað. Fyrirgefðu að þjóninum og biðja um servíettur svo að þú getir hreinsað það síðan. Markmið þitt er að vekja athygli á sjálfum sér, ekki til að gera starf þjónsins erfiðara.
- Fara á veitingastað á afmælisdeginum og láttu þau syngja þér. Ekki horfa á borðið. Brosaðu og líttu í kringum veitingastaðinn þar sem þú ert miðpunktur athygli.
- Ýttu á röng hnapp fyrir einhvern í lyftu. Gerðu þetta með tilgangi. En þá biðjast afsökunar og ýttu á hægri hnappinn.
- Borga með röngum reikningum eða breytingum. Bíddu eftir að gjaldkeri hafi tekið eftir áður en þú lagfærir þig.
- Sýnið seint einhvers staðar og gerðu sjónar af þér sjálfum. Það kann að líða eins og endir heimsins en það er í raun ekki. Takið eftir því hversu litlu aðrir í raun borga eftirtekt til hvað þú gerir.
Orð frá
Markmið þessara aðgerða er að sanna sjálfum þér að þú getir gert mistök án þess að vera stórslys.
Fólk með félagslegan kvíða lítur á félagslegar aðstæður sem hafa strangar reglur um hegðun, svo það er mikilvægt fyrir þig að brjóta þær niður. Nú fara að gera nokkrar mistök!
> Heimild:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Áherslu á athygli á hegðun: Til athugunar á meðferðarúrræði til að draga úr félagslegri kvíða. Vitsmunaleg meðferð , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Attentional kerfi samfélags skynjun eru hlutdræg í félagslegu fælni. Journal of Anxiety Disorders , 40 , 83-93.