Fólk með félagslegan kvíðaröskun (SAD) er órökrétt óttast gagnrýni og höfnun. Þú getur áhyggjur stöðugt að aðrir eru að hugsa neikvætt um þig eða að þeir líki þér ekki.
Megináhersla vitsmunalegrar meðferðar er að sannfæra þig um að ótta þín sé ósammála - og að fólk sé miklu minna gagnrýnt og hafnað en þú átt von á.
Hins vegar mun þú stundum upplifa gagnrýni og höfnun og það er mikilvægt að geta tekist á við.
Sjálfstæðisvörn sjálfsins
Í fréttabréfinu sem Alþjóðasamtökin fyrir vitsmunalegum geðsjúkdómum gaf út, lýsti kvíðarfræðingur, dr. Christine Padesky, einstaka meðferðarmáta fyrir SAD.
Padesky hélt því fram að hefðbundin áhersla vitsmunalegrar meðferðar sé aðeins um helmingur vandamálsins fyrir fólk sem þjáist af SAD.
Eitt af helstu orsakir kvíða er ofmetin hætta. Til dæmis, fólk með örvunartruflanir er hræddur við líkamleg einkenni vegna þess að þau þýða upphaf hjartaáfall. Fólk með félagslegan kvíðaröskun er hræddur um að þeir verði dæmdir neikvæðir vegna kvíða þeirra í félagslegum aðstæðum.
Vitsmunaleg meðferð sýnir þér hvernig ótta þín kann að vera ósammála - að fólk er ekki eins dómandi og þú heldur.
En stundum munu menn vera dæmdar.
Ef þú ert ekki tilbúinn til að takast á við dómgreind og höfnun, þá verður þú enn hræddur um að félagsleg og frammistöðuástand gæti endað illa.
Padesky lýsir leið til að auka meðhöndlunarkunnáttu með því að útskýra manninn með SAD að sterkri dómgreind meðan á leikhlutverki stendur í meðferðarlotum. Með þessu ferli geturðu aukið sjálfstraust þitt og lært hvernig á að takast á við gagnrýni og höfnun.
Hvernig á að æfa sjálfstæð vörn sjálfsins
Padesky lýsir dæmigerðum skrefum sem taka á meðan á meðferð stendur til að auka sjálfstraustið. Þótt þetta ferli sé best gert með sjúkraþjálfara er það einnig hægt að vinna á þessum skrefum sjálfum.
Hér að neðan er lýsing á hvernig á að vinna á þessu sem sjálfshjálparverkefni.
Skref 1. Tilgreina sjálfvirka hugsanir sem þú hefur um mikilvæga hluti sem aðrir gætu sagt um þig. Gerðu lista yfir allar mögulegu hluti sem þú gætir heyrt.
Skref 2. Búðu til lista yfir svör. Þetta skref, sem kallast "sjálfsvörnin sjálfsvörn", felur í sér að koma á óvissum og áreiðanlegum viðbrögðum við hverja hugsanlega gagnrýni.
Hér að neðan er dæmi um hvernig þetta gæti litið:
Gagnrýnd hugsun: "Þú ert að hrista. Er eitthvað eitthvað athugavert við þig?
Sjálfstætt svar: "Hendur mínir eru að hrista af því að ég er kvíðin, sumt fólk er hræddur við hæðir, ég er kvíðin þegar ég er í kringum fólk. Það gerir mig ekki öðruvísi en einhver annar. ótti. Það er bara að enginn talar um það. "
Meðan á meðferð stendur myndi Padesky gegna hlutverki við viðskiptavininn. Sem meðferðaraðili myndi hún gegna mikilvægu hlutverkinu og biðja viðskiptavininn að koma aftur með áreiðanlegum svörum.
Hún heldur því fram að þessi meðferð í meðferð sé mikilvægt vegna þess að í raunveruleikanum er raunveruleg augljós gagnrýni fá og langt á milli.
Dæmi um hlutverk leiksins
Í greininni lýsir hún hvað endanlegt hlutverkaleikir gætu lítt út:
" Therapist: Þú ert að hrista. Er eitthvað rangt?
Viðskiptavinur: Ekki í raun. Ég er bara kvíðinn, það er allt.
Therapist: Af hverju ertu áhyggjufullur?
Viðskiptavinur: Ég fæ kvíða í félagslegum aðstæðum.
Þjálfari: GETUR ÞÚ? Hvað er að? Ertu brjálaður eða eitthvað?
Viðskiptavinur: Nei, ég er ekki brjálaður. Ég hef félagslegan kvíða.
Þjálfari: Félagsleg kvíði? Hljómar brjálaður við mig!
Viðskiptavinur: Kannski ertu ekki kunnugt um það.
En það er frekar algengt. Það þýðir ekki að ég er brjálaður.
Þjálfari: Þú getur ekki hugsað það. En ég held að þú sért frekar skrýtin ef þú hristir svoleiðis.
Viðskiptavinur: Ég get skilið hvernig það kann að virðast skrýtið ef þú ert ekki kunnugur því. En ég er ekki brjálaður.
Þjálfari: Ég veit það ekki. Ég held að þú verður að vera hnetur.
Viðskiptavinur: Fyrirgefðu að þú skilur ekki. En ég er ekki hnetur. "
Þegar þetta hlutverkaleikur fer að lokum fram kemur einstaklingur með félagslegan kvíða yfirleitt með tilfinningu fyrir tilfinningu fyrir pirraði af mikilvægum rödd frekar en að skammast sín við það.
Silence Innri gagnrýnandi þinn
Ein leið til að æfa þetta ferli á eigin spýtur er að halda því fram að gagnrýninn rödd sem er þegar í höfði.
Gerðu þetta fyrst heima þegar þú ert ekki í félagslegum eða frammistöðuaðstæðum fyrr en þú getur auðveldlega varið þig gegn gagnrýni þinni. Þá, þegar þú hefur stjórn á þér, reyndu að æfa í raunveruleikanum og hugsa um mikilvæga rödd annarra.
Þú gætir jafnvel reynt að ýkja einkenni þínar eða leita að höfnun, bara svo að þú getir æft þér með hæfileika þína.
Padesky bendir á að hendur þínar hristi fyrir framan þig meðan þú ert að snerta augu eða vísvitandi að spyrja nágranni yfir í kaffi sem er augljóslega of upptekinn til að tala við þig.
Markmiðið með þessu ferli er að þróa öruggari og öflugan hátt til að takast á við hugsanlega höfnun og neikvæða dómgreind. Með því að losa þig við gagnrýni og höfnun, munt þú læra að þú getir tekist á við.
Heimild:
Padesky CA. A skilvirkari meðferð áherslu á félagslega fælni? Fréttabréf um alþjóðlega vitsmunalegan meðferð . 1997; 11 (1): 1-3.